Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που είναι φθηνό και εύκολο. Ακόμα κι έτσι, αυτό το άθλημα δεν είναι μόνο να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο και να σηκώνετε τα πόδια σας και να τρέχετε. Αν θέλετε να είστε καλός δρομέας, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τους διάφορους τύπους τρεξίματος, είτε είναι διαγωνιζόμενοι είτε απλώς μια ρουτίνα όπως η παρακάτω.
Τρέξιμο στον στίβο
Τρέξιμο σε μικρή απόσταση. Η τεχνική του τρεξίματος σπριντ δίνει προτεραιότητα στην ταχύτητα ενός αθλητή για να καλύψει μικρές αποστάσεις, που κυμαίνονται από 100 μέτρα, 200 μέτρα και 400 μέτρα.
- Τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων. Αυτή η τεχνική τρεξίματος δεν δίνει μόνο προτεραιότητα στην ταχύτητα, αλλά και στην αντοχή και την αντοχή. Αυτός ο κλάδος τρεξίματος χωρίζεται σε 800 μέτρα, 1.500 μέτρα, 5.000 μέτρα, 10.000 μέτρα και γήπεδα με εμπόδια ( ιπποδρομία μετά φυσικών εμποδίων ) 3.000 μέτρα.
- Λειτουργία ρελέ. Μια παραλλαγή του τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις που διαγωνίζεται σε διάφορες ομάδες που αποτελούνται από τέσσερις δρομείς που κρατούν μπαστούνια για να συνεχίσουν να κινούνται μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Αυτή η διαδρομή χωρίζεται σε δύο αποστάσεις, δηλαδή 4×100 μέτρα και 4×400 μέτρα.
- Εμπόδια. Μια παραλλαγή τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις που συνδυάζει επίσης την ευκινησία των δρομέων να περάσουν τον στόχο με συγκεκριμένο αριθμό και ύψος. Αυτός ο κλάδος τρεξίματος χωρίζεται σε τρία αγωνίσματα, δηλαδή στα 110 μέτρα ανδρών, στα 100 μέτρα γυναικών και στα 400 μέτρα.
- Τρέξτε έναν μαραθώνιο. Το άθλημα του τρεξίματος που καλύπτει την πιο απομακρυσμένη απόσταση, η οποία είναι 42.195 χλμ πλήρης μαραθώνιος και 21.0975 χλμ. για ημιμαραθώνιος .
Διάφοροι τύποι κοινών αθλημάτων τρεξίματος ως ρουτίνα
Ορισμένα αθλήματα τρεξίματος είναι επίσης χρήσιμα για τη βελτίωση της αθλητικής σας απόδοσης, ξεκινώντας από το χαμηλότερο επίπεδο για αρχάριους έως αρκετά απαιτητικά επίπεδα για όσους από εσάς έχετε συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα.
Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι τρεξίματος που μπορείτε να κάνετε ρουτίνα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
1. Εκτελέστε ανάκτηση (διαδρομή ανάκτησης)
Το τρέξιμο ανάκαμψης αναφέρεται σε ένα είδος τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις και σε χαμηλή ταχύτητα. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται συνήθως ως μέρος της προπόνησης μετά από έντονη σωματική άσκηση. Για ένα τρέξιμο αποκατάστασης, θα πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναρρώσει από την εξάντληση μιας δραστηριότητας, όπως ένα μεγάλο τρέξιμο πριν. Έτσι, μπορείτε να τρέχετε όσο πιο αργά γίνεται σε αυτό το είδος αθλήματος τρεξίματος.
2. Βασική εκτέλεση (τρέξιμο βάσης)
Το βασικό τρέξιμο δεν απαιτεί μεγάλες αποστάσεις. Μπορείτε να τρέξετε σε μια μέτρια διαδρομή με την πιο άνετη δυνατή ταχύτητα. Αυτό το είδος τρεξίματος στην πραγματικότητα δεν είναι προκλητικό, αλλά είναι πιο χρήσιμο ως άσκηση αντοχής. Θα πρέπει να το προσθέτετε τακτικά στη ρουτίνα προπόνησής σας για να βελτιώσετε σταδιακά την απόδοσή σας στο τρέξιμο.
3. Μακροπρόθεσμα (μακροπρόθεσμα)
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το μακροχρόνιο τρέξιμο θα πρέπει να πάρει πολύ χρόνο, τουλάχιστον τόσο πολύ ώστε να αισθάνεται το σώμα σας κουρασμένο. Το μακροχρόνιο τρέξιμο στοχεύει στο να χτίσει την καθαρή σας αντοχή. Η απόσταση που θα τρέξετε θα εξαρτηθεί από τις συνθήκες σας και μπορεί να αλλάξει καθώς αυξάνετε την αντοχή σας.
4. Προοδευτικό τρέξιμο (τρέξιμο προόδου)
Στο προοδευτικό τρέξιμο, ξεκινάς να τρέχεις με όσο το δυνατόν πιο άνετο ρυθμό και μετά προχωράς σε υψηλότερο ρυθμό. Το προοδευτικό τρέξιμο είναι πιο δύσκολο από το βασικό τρέξιμο και έχει σχεδιαστεί για να ξεπερνά συνεχώς τα όρια του σώματός σας.
5. Fartlek
Fartlek προέρχεται από έναν σουηδικό όρο που σημαίνει «γρήγορο παιχνίδι», που απαιτεί να συνδυάσετε το βασικό τρέξιμο σε διαφορετικές ταχύτητες και αποστάσεις. Αυτό το είδος τρεξίματος είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ενάντια στην κούραση που συνοδεύει το τρέξιμο με υψηλότερες ταχύτητες, ειδικά όταν μόλις ξεκινάτε.
6. Ο Χιλ επαναλαμβάνει
Κατά την εξάσκηση ο λόφος επαναλαμβάνεται , το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ανεβείτε το λόφο όσο πιο γρήγορα μπορείτε, να τρέξετε πίσω και να επαναλάβετε τη διαδικασία. Ο αριθμός των επαναλήψεων του τρεξίματος δεν είναι ο ίδιος, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τη φυσική σας κατάσταση και την εμπειρία σας. Ο Χιλ επαναλαμβάνει χρήσιμο στην οικοδόμηση δύναμης και ταχύτητας, αλλά θα πρέπει να το κάνετε μόνο αφού συνηθίσετε στο τρέξιμο.
7. Ρυθμός τρεξίματος (ρυθμός λειτουργίας)
Στο τέμπο τρέξιμο, απαιτείται να τρέξεις όσο το δυνατόν πιο γρήγορα σε 1 ώρα αν είσαι επαγγελματίας δρομέας και σε 20 λεπτά αν είσαι αρχάριος. Αυτός ο τύπος τρεξίματος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητά σας σε τρεξίματα μεγάλων αποστάσεων ή μαραθώνιους, διατηρώντας παράλληλα το ρυθμό σας σε μεγαλύτερες αποστάσεις.
8. Διαλειμματικό τρέξιμο (διάστημα εκτέλεσης)
Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι ένας συνδυασμός αργού τρεξίματος και γρήγορου τρεξίματος, συνδυάζοντας το με τρέξιμο ανάκτησης ή τζόκινγκ . Αυτός ο τύπος τρεξίματος μπορεί να είναι σύντομος ή μεγάλος, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η τακτική εξάσκηση στο διαλειμματικό τρέξιμο είναι καλό για τη βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο και της συνολικής αντοχής σας.
Για να γίνετε καλύτερος δρομέας, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας με μια ποικιλία αθλημάτων τρεξίματος και να μην εστιάσετε μόνο σε ένα είδος. Ορισμένοι τύποι τρεξίματος μπορεί να είναι εξαντλητικοί, αλλά όλοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.
Πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε τη σωματική δραστηριότητα με την υγιεινή και ισορροπημένη πρόσληψη τροφής. Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος και η κατανάλωση αλκοόλ, ώστε να έχετε τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία.