Κολύμβηση με πεταλούδες: Τεχνικές, κινήσεις και οφέλη •

Το κολύμπι γενικά είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Ωστόσο, αν σας αρέσει μια πρόκληση, θα πρέπει να εξερευνήσετε τα διάφορα στυλ κολύμβησης, φυσικά. Πολλοί λένε ότι το κολύμπι με πεταλούδα είναι η πιο δύσκολη τεχνική κολύμβησης. Λοιπόν, ποια πράγματα πρέπει να κατακτήσετε για να κάνετε σωστά αυτήν την τεχνική;

Η τεχνική κολύμβησης πεταλούδας που πρέπει να κατακτήσετε

Κολυμπήστε πεταλούδα ή εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας είναι ένας από τους πιο δύσκολους τύπους τεχνικής κολύμβησης για να κατακτήσεις. Η τεχνική κολύμβησης πεταλούδας απαιτεί ακριβή τεχνική καθώς και καλό ρυθμό κινήσεων του σώματος, των χεριών και των ποδιών για να γίνει σωστά.

Παράθεση από All American Swim , ο όρος στυλ κολύμβησης λαμβάνεται με βάση τον τρόπο που κινούνται τα χέρια του κολυμβητή όταν κολυμπάει σε στυλ πεταλούδας. Τα χέρια σας θα σηκωθούν και θα βγουν έξω από το νερό ταυτόχρονα, μοιάζοντας με ένα ζευγάρι φτερά.

Εκτός από τα δύο χέρια που κωπηλατούν ταυτόχρονα, τα πόδια θα συνεχίσουν επίσης να κινούνται χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται κλωτσιά δελφινιού ή κλωτσιά δελφινιού . Αν και ακούγεται δύσκολο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καταλάβετε καθόλου την κολύμβηση με πεταλούδες.

Πριν βουτήξετε στην πισίνα, ακολουθούν μερικές επεξηγήσεις της τεχνικής κολύμβησης σε στυλ πεταλούδας ή πεταλούδας εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας που πρέπει πρώτα να καταλάβετε.

1. Θέση και στάση

Η θέση και η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική για να είναι αποτελεσματική η κίνηση της πεταλούδας. Όταν βρίσκεστε στο νερό, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει επίπεδο σε πρηνή θέση. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το σώμα παράλληλα και όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού.

Επιπλέον, σε αυτή την τεχνική κολύμβησης πρέπει επίσης να προσέχετε τη στάση και τις κινήσεις του σώματος, όπως:

  • Το σώμα θα σχηματίσει μια κυματική κίνηση κατά τη διάρκεια της κολύμβησης σε στυλ πεταλούδας.
  • Η κίνηση του κύματος θα ξεκινήσει από το κεφάλι και στη συνέχεια θα ακολουθήσει το στήθος, τα ισχία και τα πόδια. Αυτό πρέπει να γίνει ρυθμικά για να σχηματιστεί ένα κύμα σε σχήμα «S».
  • Η θέση του κεφαλιού ποικίλλει, δηλαδή ακριβώς κάτω από το νερό κατά την εκπνοή και το πηγούνι ακουμπά στην επιφάνεια του νερού κατά την εισπνοή.
  • Βεβαιωθείτε ότι όταν το κεφάλι σας είναι κάτω από το νερό, οι γοφοί σας είναι ανυψωμένοι στην επιφάνεια. Εν τω μεταξύ, όταν το κεφάλι βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού, οι γοφοί θα πέφτουν κάτω.

2. Τεχνική κίνησης χεριού

Το χτύπημα της πεταλούδας είναι σχεδόν το ίδιο με την τεχνική της κολύμβησης ελεύθερου στυλ. Η διαφορά είναι ότι στο κολύμπι με πεταλούδες και τα δύο χέρια κινούνται ταυτόχρονα και συνεχώς.

Υπάρχουν τέσσερις κύριες φάσεις της κίνησης του χεριού σε αυτή την τεχνική κολύμβησης, και συγκεκριμένα: είσοδος , σύλληψη , Τραβήξτε , και ανάκτηση .

  • καταχωρήσεις. Τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα και πάνω από την επιφάνεια του νερού. Μετά το χέρι μπαίνει στο νερό με τον αντίχειρα πρώτα. Τα χέρια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους και ελαφρώς ψηλότερα από τα χέρια.
  • Σύλληψη. Όταν μπαίνετε στο νερό, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια, στο πλάτος των ώμων και οι παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση πίεσης προς τα κάτω και προς τα έξω και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
  • Τραβήξτε. Τραβήξτε τα χέρια σας προς το σώμα σας με ημικυκλική κίνηση. Οι παλάμες προς τα έξω και κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλότερα από τα χέρια σας.
  • Ανάκτηση. Μόλις τα χέρια σας φτάσουν στους μηρούς σας στο τέλος του τραβήγματος, περάστε και τα δύο χέρια πάνω από το νερό ταυτόχρονα. Ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.

3. Τεχνική κίνησης του ποδιού

Η τεχνική κίνησης του ποδιού στην κολύμβηση με πεταλούδες ονομάζεται κοινώς κλωτσιά δελφινιού ή κλωτσιά δελφινιού . Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αυτήν την τεχνική είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας σαν δελφίνι ή γοργόνα να κολυμπά.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω. Πρέπει να κλωτσάς ταυτόχρονα, αυτή η κίνηση κολύμβησης πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών.

Η κίνηση των ποδιών στην κολύμβηση με πεταλούδες χωρίζεται σε δύο φάσεις, και συγκεκριμένα:

  • Μόλις τα χέρια σας μπουν στο νερό, κάντε μικρές κλωτσιές για να ισορροπήσετε το σώμα σας.
  • Όταν οι βραχίονες είναι πάνω από τη στάθμη του νερού κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκτηση , κάντε μεγάλες κλωτσιές για να ωθήσετε το σώμα προς τα εμπρός λόγω της ορμής που χάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

4. Τεχνική αναπνοής

Η αναπνοή ενώ κολυμπάς πεταλούδα είναι η μεγαλύτερη πρόκληση, γιατί πρέπει να βάλεις ρυθμό και πρέπει να ολοκληρωθεί γρήγορα. Οι ρυθμοί που μπορείτε να κάνετε για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε περιλαμβάνουν:

  • Εισπνεύστε στην αρχή της φάσης ανάκτηση , όταν τα μπράτσα μόλις αρχίζουν να βγαίνουν στην επιφάνεια του νερού.
  • Σηκώστε το πηγούνι σας παράλληλα προς τα πάνω ή πάνω στην επιφάνεια του νερού κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και μετά εισπνεύστε γρήγορα από το στόμα σας.
  • Μετά την εκπνοή, κατεβάστε αμέσως το κεφάλι σας κάτω από το νερό και εκπνεύστε από το στόμα και τη μύτη σας. Το κεφάλι πρέπει να επιστρέψει πριν μπουν τα χέρια στο νερό.

Οι τεχνικές αναπνοής με ανύψωση του πηγουνιού και το βλέμμα ευθεία είναι βασικές και είναι γνωστές ως παραδοσιακό τρόπο .

Εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλες τρεις τεχνικές, δηλαδή παρατηρητής νερού — το πηγούνι ψηλά και κοιτάξτε την επιφάνεια του νερού, chin surfer — το πηγούνι ακριβώς στην επιφάνεια του νερού και κοιτάζοντας μπροστά, και πλευρική αναπνοή — θέση με κλίση του κεφαλιού για ανάσα.

Τα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες

Ένα από τα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι παρέχει μια ενδελεχή προπόνηση για όλα τα μέρη του σώματος. Επιπλέον, η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Λοιπόν, υπάρχουν ειδικά οφέλη από το κολύμπι με πεταλούδες; Λοιπόν, το κολύμπι με πεταλούδες έχει αποδειχθεί ότι καίει θερμίδες κατά μέσο όρο 450 θερμίδες για 30 λεπτά κολύμβησης. Αυτό κάνει το στυλ κολύμβησης τον πιο αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους.

Το κολύμπι με το χτύπημα της πεταλούδας μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να χτίσετε τους μύες στο πάνω μέρος του σώματος, το στήθος, τα χέρια (ειδικά τους τρικέφαλους), τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Αυτό το στυλ κολύμβησης μπορεί επίσης να αυξήσει την ευελιξία και να τεντώσει για να βελτιώσει τη στάση του σώματος.

Το κολύμπι με πεταλούδες σίγουρα δεν είναι για αρχάριους, χρειάζεται επιπλέον εξάσκηση πριν το καταφέρετε πραγματικά. Επιλέξτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή για να γνωρίζει τη σωστή τεχνική και να ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.