Εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στο γόνατο στο σπίτι

Το γόνατο αποτελείται από διάφορες αρθρώσεις και οστά που διευκολύνουν την κίνηση του ποδιού. Γι' αυτό όταν έχεις πόνο στο γόνατο, είτε οφείλεται σε φλεγμονή της άρθρωσης είτε σε διάστρεμμα, δυσκολεύεσαι να περπατήσεις πόσο μάλλον να τρέξεις. Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία των πονεμένων γονάτων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, τους οποίους μπορείτε να κάνετε για να συμπληρώσετε την ιατρική θεραπεία.

Διάφοροι τρόποι για να θεραπεύσετε τα πονεμένα γόνατα στο σπίτι

Η θεραπεία για τα πονεμένα γόνατα στην πραγματικότητα δεν μπορεί να είναι αυθαίρετη. Εάν η περίπτωση είναι αρκετά σοβαρή, τότε η ιατρική θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος.

Από την άλλη πλευρά, εάν η αιτία του πόνου στο γόνατο είναι ήπια και όχι πολύ επικίνδυνη, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του γόνατος εφαρμόζοντας απλές θεραπείες στο σπίτι. Ακολουθούν αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε:

1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ζεστής ή κρύας κομπρέσας

Οι ζεστές ή κρύες κομπρέσες χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη ή του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι επίσης ασφαλής στη χρήση για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο και στην περιοχή γύρω από αυτό.

Ο λόγος είναι επειδή η επίδραση της θερμότητας είναι ικανή να χαλαρώσει τους μύες και τις αρθρώσεις στο γόνατο, μειώνοντας έτσι τη δυσκαμψία που προκαλεί πόνο. Εν τω μεταξύ, η αίσθηση του κρύου μιας παγοκύστης μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, τη φλεγμονή και τον πόνο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα από θερμαντικό μαξιλάρι , ή μια κρύα κομπρέσα από παγάκια που έχουν τυλιχθεί σε ύφασμα εναλλάξ.

2. Χρησιμοποιήστε φυσικά συστατικά

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Pakistan Journal of Biological Sciences, διαπίστωσε ότι μια αλοιφή που περιέχει μια ποικιλία φυσικών συστατικών όπως κανέλα, τζίντζερ, σησαμέλαιο και μαστίχα, είχε μια φαρμακευτική δράση που δεν ήταν πολύ διαφορετική από άλλους πόνους που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή. ανακουφιστικές αλοιφές ή κρέμες.δωρεάν.

Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα πονεμένα γόνατα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι φυσικά συστατικά που επεξεργάζεστε μόνοι σας. Πάρτε, για παράδειγμα, τσάι από τζίντζερ ή την ίδια τη ρίζα τζίντζερ.

Με μοναδικό τρόπο, έρευνα από το New England Journal of Medicine, αποδεικνύει ότι το φυσικό περιεχόμενο του τζίντζερ σε συνδυασμό με συνταγογραφούμενα φάρμακα από γιατρούς, μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο λόγω αρθρίτιδας.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βρείτε τα οφέλη των αιθέριων ελαίων. Ναι, τα αιθέρια έλαια που περιέχουν τζίντζερ και πορτοκάλι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως έλαια βάσης μασάζ για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας του γόνατος λόγω οστεοαρθρίτιδας.

3. Διαχειριστείτε το βάρος σας

Εάν αισθάνεστε ότι είστε ήδη υπέρβαροι, ίσως ο πόνος στο γόνατο είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ο λόγος είναι ότι όταν τα γόνατα πρέπει να υποστηρίξουν ένα σώμα που έχει υπερβολικό βάρος, ο κίνδυνος να εμφανίσετε πόνο στο γόνατο είναι σίγουρα μεγαλύτερος από εκείνους που έχουν ιδανικό σωματικό βάρος.

Για να μην αναφέρουμε αν έχετε νιώσει συχνά πόνο στο γόνατο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δραστική αύξηση του βάρους μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο γόνατό σας. Επομένως, αποδεικνύεται ότι είναι πολύ σημαντικό να διαχειρίζεστε το σωματικό σας βάρος για να παραμείνετε ιδανικό.

Μπορείτε να καθορίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ώστε να χάσετε το περιττό βάρος. Η απώλεια βάρους, έστω και λίγο, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον πόνο που νιώθετε.

4. Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ

Όταν το γόνατο πονάει, το να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου του πόνου. Ως ένα ασφαλές βήμα, η Αμερικανική Εταιρεία Θεραπείας Μασάζ (AMTA) συνιστά πώς να αντιμετωπίσετε τα πονεμένα γόνατα με το κατάλληλο μασάζ:

  • Θα πρέπει να το κάνετε αυτό σε καθιστή θέση ενώ ισιώνετε τα γόνατα και τα πόδια σας.
  • Κάντε μια γροθιά και με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, χτυπήστε απαλά το πάνω, κάτω και μεσαίο μέρος των μηρών. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
  • Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τέσσερα δάχτυλα (εκτός από τον αντίχειρα) για να χτυπήσετε απαλά το γόνατο πάνω-κάτω. Κάντε έως και 5-8 φορές σε όλα τα μέρη του γόνατος.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας απευθείας στους μηρούς, στη συνέχεια κάντε μασάζ στους μηρούς, στα γόνατα και μετά πίσω στους μηρούς, αργά ενώ ασκείτε λίγη πίεση.

Συνολικά, το μασάζ στους μηρούς με μέτρια πίεση μπορεί να έχει θετική επίδραση στα γόνατα.

5. Ξεκουραστείτε και προστατέψτε τα γόνατά σας

Η πιο σημαντική από όλες τις θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο είναι η παροχή προστασίας στο γόνατο για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού και πόνου. Όχι μόνο αυτό, συνιστάται επίσης να ξεκουράζεστε αρκετά για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης όλων των ιστών στο γόνατο και στις γύρω περιοχές.

Πρέπει να θυμάστε, η ανάπαυση δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τις καθημερινές δραστηριότητες ως συνήθως. Απλώς, μειώστε την πρώτη που θα κάνετε δραστηριότητες που τείνουν να είναι βαριές για λίγο μέχρι να αποκατασταθεί η λειτουργία του γόνατου.

6. Πάρτε παυσίπονα

Ο τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στο γόνατο μπορεί επίσης να γίνει με τη λήψη φαρμάκων. Μπορείτε επίσης να πάρετε παυσίπονα εάν το γόνατό σας αρχίσει να πονάει και είναι άβολο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε συνταγή γιατρού.

Οι επιλογές φαρμάκων που μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο περιλαμβάνουν ασπιρίνη, παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη. Η χρήση αυτών των φαρμάκων δεν χρειάζεται να περιμένει συνταγή από γιατρό. Ακόμα κι έτσι, εάν παίρνατε αυτά τα φάρμακα και η κατάστασή σας εξακολουθεί να μην βελτιώνεται, είναι καλύτερο να ελέγξετε αμέσως το γόνατό σας από γιατρό.

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο σύμφωνα με τη γενική σας υγεία.