Για μερικούς ανθρώπους, το να ξυπνούν νωρίς κάθε μέρα είναι αδύνατο. Μάλιστα, παρόλο που τα έχεις δικαιολογήσει όλα, πάλι δυσκολεύεσαι να σηκωθείς το πρωί. Στην πραγματικότητα, το να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι. Λοιπόν, αν είστε από τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν. Οτιδήποτε?
Πώς να ξυπνήσετε νωρίς μπορείτε να κάνετε
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίτερα, και συγκεκριμένα:
1. Βρείτε έναν επιτακτικό λόγο για να ξυπνήσετε νωρίς
Σκεφτείτε καλά, ποιο είναι το κίνητρό σας για να αφήσετε τη συνήθεια να ξυπνάτε αργά και να ξυπνάτε νωρίς; Οι λόγοι του καθενός μπορεί να είναι διαφορετικοί.
Θα μπορούσε να είναι, να θέλετε να σηκωθείτε νωρίς για να μην αργήσετε για λατρεία, να μην βιάζεστε όταν πηγαίνετε στο γραφείο ή για να μπορείτε να ασκείστε τακτικά το πρωί. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να ξυπνάτε νωρίς.
Για να το πραγματοποιήσετε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ενσταλάξετε στο μυαλό σας ποιους λόγους έχετε για να αλλάξετε τη συνήθεια. Μετά από αυτό, μπορείτε να πείτε στους γύρω σας (ή τουλάχιστον σε αυτούς που κοιμούνται κοντά σας) για αυτή τη νέα συνήθεια που θέλετε να εφαρμόσετε.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι εξίσου αποτελεσματικό με ένα ξυπνητήρι για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι, αν στην αρχή εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς, τουλάχιστον κάποιος από κοντά θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Σταδιακά θα συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα, οπότε αυτή η μέθοδος θα λειτουργήσει αποτελεσματικά.
2. Ξεκινήστε αργά
Είναι δυνατόν να ξυπνάτε στις 5 το πρωί αν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε στις 9; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αυτό είναι δυνατό, ειδικά αν το συνοδεύεις με ισχυρή αποφασιστικότητα.
Ωστόσο, πραγματικά δεν μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες τόσο εύκολα όσο να γυρίζετε τις παλάμες σας. Δηλαδή, μην κάνετε αμέσως δραστικές αλλαγές. Αντίθετα, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκωθείτε αργά σήμερα το πρωί.
Προσπαθήστε για μια εβδομάδα, ξυπνώντας 15-20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Εάν αυτές οι συμβουλές λειτουργούν, δοκιμάστε να ξυπνάτε 1 ώρα νωρίτερα για την επόμενη εβδομάδα. Και ούτω καθεξής.
Αφού ξυπνήσετε επιτυχώς 1 ώρα νωρίτερα, προσπαθήστε να ξυπνήσετε 2 ώρες νωρίτερα για την επόμενη εβδομάδα. Κάνετε αυτό σταδιακά μέχρι να φτάσετε στην ώρα του στόχου σας, για παράδειγμα μέχρι τις 5 το πρωί.
3. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς ως ένας τρόπος για να ξυπνάτε νωρίς
Ένας τρόπος για να ξυπνήσετε νωρίτερα είναι να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Ο λόγος είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να σηκωθείτε νωρίς εάν ξενυχτήσετε μέχρι αργά.
Ναι, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, θα κοιμάστε ώρες, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να αισθάνεστε νευρικοί κάθε φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι.
Εάν δεν είστε τόσο κουρασμένοι σήμερα και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να διαβάσετε μερικές σελίδες βιβλίων, ειδικά βιβλία με βαριά θέματα.
Για μερικούς ανθρώπους, είναι αποτελεσματικό στο να τους κάνει να κοιμούνται πιο γρήγορα. Η ακρόαση κλασικής μουσικής για ύπνο μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές συμβουλές για να ξυπνάτε νωρίς.
Αυτή η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, επομένως το να ξυπνάτε νωρίς δεν είναι πλέον δύσκολο πράγμα.
Ωστόσο, εάν έχετε μια διαταραχή ύπνου, όπως η αϋπνία, που σας κρατά ξύπνιους όλη τη νύχτα και τόσο στερείται ύπνου που δεν μπορείτε να σηκωθείτε το πρωί, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
4. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι
Περνούσε καλά στον ύπνο, αλλά με έκπληξη ξύπνησε γιατί ο ήχος του συναγερμού ήταν ενοχλητικός. Επομένως, μην εκπλαγείτε εάν πατήσετε αμέσως το κουμπί αναβολής ή αναβολή χωρίς πολλή φασαρία.
Ο στόχος, φυσικά, είναι να κοιμάστε περισσότερο, έστω και για λίγα λεπτά. Λοιπόν, αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο αποτελεσματική αν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς. Ίσως, είστε πολύ άνετα να κοιμάστε μέχρι μπαμπάς μέχρι το μεσημέρι.
Για να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς, προσπαθήστε να βάλετε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι. Το πιο σημαντικό, μακριά από τα χέρια σας.
Ως αποτέλεσμα, όταν το ξυπνητήρι χτυπήσει το επόμενο πρωί, θα ξυπνήσετε και θα «αναγκαστείτε» να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.
Αν συμβαίνει αυτό, συνήθως είναι λίγο δύσκολο για εσάς να ξανακοιμηθείτε. Αυτή η μέθοδος είναι σίγουρα πολύ χρήσιμη, ώστε να τη συνηθίσετε, ώστε να μην κοιμάστε πλέον υπερβολικά.
5. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα δωματίου
Τα άνετα δωμάτια σάς επιτρέπουν να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε με ενέργεια. Εάν συχνά δεν ξυπνάτε νωρίς, δοκιμάστε να ελέγξετε ξανά το δωμάτιό σας.
- Είναι ακατάστατο;
- Είναι πολύ φανταχτερό το χρώμα των τοίχων ή οι αποχρώσεις του δωματίου;
- Η ποιότητα του στρώματος και των σεντονιών που χρησιμοποιούνται δεν είναι καλή;
- Η θερμοκρασία του δωματίου σας δεν είναι ιδανική;
- Κοιμάστε σε θορυβώδη περιοχή;
Χωρίς να το καταλάβετε, αυτά τα πράγματα μπορεί να σας δυσκολέψουν τον ύπνο. Επομένως, για να έχετε καλή ποιότητα ύπνου ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε νωρίς κάθε μέρα, φροντίστε να είναι καλή η διάταξη του δωματίου σας.
6. Βγείτε από το δωμάτιο ως τρόπος να σηκωθείτε το πρωί
Όταν ξυπνήσετε από τον ύπνο, θα πρέπει να φύγετε αμέσως από το δωμάτιό σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο μπάνιο ή πηγαίνετε να πάρετε μεταλλικό νερό. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίς.
Ο λόγος είναι ότι θα σας εμποδίσει να επιστρέψετε για ύπνο μετά την απενεργοποίηση του συναγερμού. Σύμφωνα με το Sleep Advisor, όσο περισσότερο είστε έξω από το δωμάτιό σας, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι θα είστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Αυτό φυσικά σας βοηθά να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα το πρωί, αντί να ξανακοιμηθείτε. Στην αρχή, αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο για εσάς.
Ωστόσο, με ισχυρή αποφασιστικότητα και μεγάλη πειθαρχία, σίγουρα μπορείτε να τα καταφέρετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μέθοδος θα γίνει συνήθεια, οπότε θα έχετε λιγότερο πρόβλημα να ξυπνάτε νωρίς.
7. Αποφύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εξασκηθείτε για να ξυπνάτε νωρίς είναι να αποφεύγετε να τρώτε βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο. Γνωρίζατε ότι αυτό που τρώτε πριν κοιμηθείτε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου;
Ναι, αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση ενός βαριού γεύματος ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει το σώμα που θα πρέπει να ξεκουράζεται αντί να ασχολείται με την επεξεργασία του φαγητού που μόλις φάγατε.
Αυτό μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε διάφορες διαταραχές ύπνου έως έλλειψη ύπνου. Επομένως, εάν πεινάτε το βράδυ, είναι προτιμότερο να τρώτε υγιεινά σνακ και να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα.
Επιπλέον, για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμάστε καλύτερα, αποφύγετε τροφές που περιέχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη. Αντί να νυστάζετε γρήγορα, η καφεΐνη στην πραγματικότητα σας κρατά ξύπνιους.
Ως αποτέλεσμα, χάνεται η αποφασιστικότητα να μπορέσεις να ξυπνήσεις νωρίς επειδή δεν μπορείς να κοιμηθείς όλη τη νύχτα. Όχι μόνο αυτό, αποφύγετε επίσης λιπαρά και πικάντικα φαγητά.
Και οι δύο τύποι τροφών μπορούν να αυξήσουν το οξύ του στομάχου κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε το στομάχι να αισθάνεται καούρα όλη τη νύχτα. Αυτό φυσικά θα διαταράξει τον ύπνο σας.