Εδώ είναι η σωστή κίνηση Squat για να μην έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης

Τα squat είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών του κάτω μέρους του σώματος και του πυρήνα, εάν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, μπορείτε να τονώσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας και να βελτιώσετε την πεπτική κυκλοφορία. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συχνά βιώνουν πόνο στο κάτω ή στο άνω μέρος της πλάτης μετά από αυτή την άσκηση. Γιατί αυτό? Πώς να το αποτρέψετε; Δείτε την απάντηση εδώ.

Γιατί τα squat προκαλούν πόνο στη μέση;

Οι κινήσεις squat πρέπει να γίνονται σωστά και η εφαρμογή της σωστής τεχνικής. Είτε οι αρθρώσεις σας θα είναι ο στόχος. Υπάρχουν πολλά λάθη που γίνονται συχνά και δεν γίνονται αντιληπτά όταν κάνουμε καταλήψεις.

Ένα από αυτά, όταν δεν πιέζετε ή κρατάτε το στομάχι κατά τη διάρκεια των καταλήψεων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την περιστροφή της πλάτης καθώς προσπαθεί να κρατήσει το σώμα σε όρθια θέση, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση, αλλά και τα squat που γίνονται απρόσεκτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο. Αυτό συμβαίνει όταν δεν προσέχετε τη θέση των ποδιών σας όταν κάνετε οκλαδόν.

Εάν τα πόδια σας δεν είναι στραμμένα στη σωστή θέση, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού των γοφών και των γονάτων σας. Επειδή αυτό μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στους συνδέσμους του γόνατος, με αποτέλεσμα το γόνατό σας να ταλαντεύεται και η πλάτη σας να λυγίζει λανθασμένα. Τελικά, βλάπτει το σχήμα του σώματος και προκαλεί ταυτόχρονα πόνο στο κάτω και στο πάνω μέρος της πλάτης.

Μερικές φορές, ορισμένες παραλλαγές των squats μπορεί επίσης να έχουν την ευκαιρία να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Ένα από αυτά είναι τα μπακ κουάτ με μπάρα. Εφόσον τοποθετείτε ένα φορτίο στην πλάτη σας, εάν είναι πολύ βαρύ, θα ασκήσετε υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Το squat είναι μια ψηλή παραλλαγή του squat και εάν ένα άτομο δεν ακολουθεί τις απαραίτητες κινήσεις στις σωστές περιοχές (μέση πλάτη, ώμοι, καμπτήρες ισχίου), μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη. Έτσι, εάν θέλετε να κάνετε αυτή την κίνηση, θα πρέπει πρώτα να κατακτήσετε τη βασική κίνηση του squat.

Οδηγός για να κάνετε το σωστό squat για να μην πονάτε την πλάτη σας

Εάν αισθάνεστε πόνο στη μέση ή στο πάνω μέρος της πλάτης μετά από καταλήψεις, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βελτιώσετε την κίνηση και τη θέση σας.

Σωστή τεχνική squat (πηγή: Healthline)

Δείτε πώς να κάνετε το σωστό squat.

  1. Ξεκινήστε σε όρθια όρθια θέση.
  2. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών
  3. Χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο μακριά μπορείτε σπρώχνοντας την πλάτη σας προς τα πίσω, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
  4. Το κάτω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα και το στήθος σας να είναι τεντωμένο, όχι καμπουριασμένο. Στη συνέχεια σηκώστε για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. Όταν χαμηλώνετε το σώμα σας σαν να κάθεστε ή να κάνετε οκλαδόν, οι οπίσθιοι μηριαίοι επιμήκεις στην άρθρωση του ισχίου και κοντύνουν την άρθρωση του γόνατος.
  6. Ταυτόχρονα, οι μύες της άνω πλάτης σφίγγονται, κάτι που σας βοηθά να κρατάτε τον κορμό σας ίσιο, ώστε η πλάτη σας να μην στρίβει.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε squat;

Στην πραγματικότητα, μπορείς να κάνεις squat χωρίς φόβο πόνου στην πλάτη, αρκεί να είσαι ακριβής και σωστός στην κίνηση. Με έναν τρόπο, μπορείτε να κάνετε ελαφριές παραλλαγές squat, όπως μπροστινά squat ή κύπελλα.

Μπροστινό Squat (πηγή: Men's Health) Goblet Squat (πηγή: Men's Health)

Ακολουθούν άλλες συμβουλές για ασκήσεις οκλαδόν για να μην πληγώσετε την πλάτη σας.

  • Πριν ξεκινήσετε ένα squat, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός και το στήθος σας είναι επάνω ή ίσιο, καθώς μια πιο όρθια θέση απομακρύνει το άγχος από την πλάτη σας.
  • Εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα κάνετε squat μόνοι σας, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με έναν επαγγελματία προπονητή για να δώσετε τις παραλλαγές του squat με τον σωστό τρόπο και να διορθώσετε τις κινήσεις σας εάν δεν είναι πολύ σωστές.
  • Το να κάνετε έναν συνδυασμό ασκήσεων μπορεί επίσης να είναι η επιλογή σας για άσκηση. Δοκιμάστε να κάνετε μαθήματα γιόγκα, πιλάτες ή τάι τσι.

Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη μετά από καταλήψεις, και δεν βελτιώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά με την πλάτη σας και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.