Χωρίς να το ξέρεις, κάθε μέρα μπορεί να έρθετε αντιμέτωποι με διάφορα πράγματα που μπορεί να πυροδοτήσουν το άγχος. Ξεκινώντας από άγχος λόγω μποτιλιαρίσματος, τσακωμούς με συντρόφους ή άγχος λόγω οικονομικών προβλημάτων που δεν βελτιώνονται. Αν και γενικά διαχειρίσιμο, το ατελείωτο άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, ένα από τα οποία προκαλεί ψυχοσωματικές διαταραχές. Είστε περίεργοι για αυτήν την κατάσταση; Διαβάστε περισσότερα στην ακόλουθη κριτική.
Τι είναι το ψυχοσωματικό (ψυχοσωματικό);
Το Psychosomatic προέρχεται από τη λέξη "psyche" που σημαίνει φυσικός και "soma" που σημαίνει σώμα. Ψυχοσωματική ή ψυχοσωματική είναι ένας όρος που αναφέρεται σε παράπονα για σωματικά συμπτώματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα των σκέψεων και των συναισθημάτων που νιώθει ένα άτομο.
Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι τα συμπτώματα που προκαλεί αυτή η πάθηση είναι φανταστικά ή δεν συμβαίνουν στην πραγματικότητα. Ο λόγος είναι επειδή τα συμπτώματα για τα οποία παραπονιούνται δεν υποδηλώνουν σωματικές ανωμαλίες μετά τη διενέργεια της εξέτασης.
Αυτό κάνει τον πάσχοντα να μην πάει αμέσως στον γιατρό και να λάβει θεραπεία πολύ αργά. Στην πραγματικότητα, τα σωματικά συμπτώματα που γίνονται αισθητά είναι πραγματικά και απαιτούν θεραπεία όπως κάθε άλλη ασθένεια.
Οι ψυχοσωματικές διαταραχές μπορεί να προέρχονται ή να επιδεινώνονται από το στρες και το άγχος. Για παράδειγμα, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν ψυχοσωματικά συμπτώματα, ειδικά όταν το ανοσοποιητικό τους σύστημα έχει εξασθενήσει επειδή δεν μπορούν να διαχειριστούν σωστά το στρες και το άγχος.
Οι ψυχοσωματικές συσχετίσεις με τις σκέψεις και τα συναισθήματα έχουν περιγραφεί στον ιστότοπο του Michigan Medicine. Ο εγκέφαλος παράγει διάφορες χημικές ουσίες που είναι ευεργετικές για την υγεία. Για παράδειγμα, ενδορφίνες που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο ή ουσίες γάμμα σφαιρίνης που μπορούν να ενισχύσουν ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Λοιπόν, όλες οι ουσίες που παράγονται εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Εάν όταν το σώμα σας αισθάνεται πόνο, αλλά εξακολουθείτε να σκέφτεστε θετικά και πιστεύετε ότι αισθάνεστε καλύτερα, τότε ο εγκέφαλός σας θα παράγει περισσότερες ενδορφίνες ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση.
Από την άλλη πλευρά, εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας τείνουν να είναι αρνητικά, ο εγκέφαλός σας δεν παράγει χημικές ουσίες που βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει. Αντίθετα, το σώμα θα απελευθερώσει ορμόνες που επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τεντώνουν τους μύες. Αυτή η κατάσταση προκαλεί τελικά συμπτώματα στο σώμα.
Ποια είναι τα ψυχοσωματικά σημεία και συμπτώματα;
Ένα άτομο με ψυχοσωματικό μπορεί να εμφανίσει μια ποικιλία συμπτωμάτων, γενικά:
- Υπάρχει μια αίσθηση «πεταλούδας να πετάει» στο στομάχι.
- Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
- Ιδρωμένες παλάμες.
- Οι μύες του σώματος τεντώνονται που προκαλεί μυϊκό πόνο.
Επιπλέον, ορισμένα από τα συμπτώματα που προκαλούνται μπορεί επίσης να εξαρτώνται από το φύλο του πάσχοντος. Οι γυναίκες αναφέρουν συχνότερα συμπτώματα σωματικής κόπωσης παρά τον αρκετό ύπνο, ευερεθιστότητα, μετεωρισμό και ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες παρουσίασαν περισσότερο πόνο στο στήθος, αυξημένη αρτηριακή πίεση και μειωμένη σεξουαλική ορμή.
Τα συμπτώματα των ψυχοσωματικών διαταραχών μπορεί επίσης να διαφέρουν όταν ληφθούν υπόψη από τον παράγοντα ηλικία. Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν δυσπεψία. Ενώ οι ηλικιωμένοι ή οι ηλικιωμένοι, συνήθως βιώνουν τη σοβαρότητα της νόσου που είχαν προηγουμένως.
Τα σημεία και τα συμπτώματα δεν είναι συγκεκριμένα, καθιστώντας δύσκολη την ανίχνευση αυτής της πάθησης τόσο για τον πάσχοντα όσο και για τον γιατρό. Ορισμένες ασθένειες των οποίων τα συμπτώματα είναι επιρρεπή σε επιδείνωση λόγω ψυχοσωματικών είναι η ψωρίαση, το έκζεμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
Διάφορες αιτίες ψυχοσωματικών
Η κύρια αιτία της ψυχοσωματικής είναι οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούν στρες και άγχος. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι κακό όλο το άγχος. Υπάρχει ένα είδος στρες που ονομάζεται eustress, το οποίο είναι ένας θετικός τύπος στρες που κάνει το σώμα σας πιο ενεργητικό. Μπορεί να βιώσετε αυτό το άγχος όταν κάνετε αθλήματα που αυξάνουν την αδρεναλίνη.
Βασικά το άγχος φαίνεται να ενεργοποιεί τα σήματα του σώματος στη λειτουργία "fight-or-flight". Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε μια επικίνδυνη απειλή. Για παράδειγμα, μπορεί να φρενάρετε γρήγορα όταν βλέπετε μια γάτα να περνάει ακριβώς μπροστά σας.
Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να διαχειριστούν καλά το άγχος. Ως αποτέλεσμα, το άγχος στο σώμα θα συσσωρευτεί, προκαλώντας άγχος ή φόβο που μπορεί τελικά να προκαλέσει συμπτώματα ψυχοσωματικών διαταραχών.
Στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας προκαλέσουν άγχος και άγχος, όπως η διάγνωση χρόνιας ασθένειας, το διαζύγιο, η εγκατάλειψη από κάποιον που σας ενδιαφέρει, η απόλυση από τη δουλειά ή η μετακόμιση της γειτονιάς σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα ψυχοσωματικά σημεία και συμπτώματα
Αφού γίνει η εξέταση και ο γιατρός διαγνώσει ότι τα συμπτώματα είναι ψυχοσωματικές διαταραχές, ο γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή ίσως ο γιατρός μπορεί επίσης να συνεργαστεί με έναν ψυχολόγο/ψυχίατρο για να σας βοηθήσει με τη θεραπεία σας.
Μπορεί να σας συστήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος για να μειώσετε τα συμπτώματα. Ωστόσο, η διαδικασία διαρκεί πολύ, ενώ τα σωματικά συμπτώματα που γίνονται αισθητά πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στον αυχένα, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει παυσίπονα και θα κάνει μασάζ στην προβληματική περιοχή μαζί με μια αλλαγή τρόπου ζωής χωρίς άγχος. Μπορεί να εξεταστεί η χρήση φαρμάκων για την κατάθλιψη, δεδομένου ότι αυτά τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.
Ακολουθούν πρακτικές τρόπου ζωής που βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους σε ασθενείς με ψυχοσωματικές διαταραχές:
1. Ενεργητική κίνηση
Το να είσαι δραστήριος όπως η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος επειδή διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών. Μπορείτε να επιλέξετε διάφορα είδη αθλημάτων που σας αρέσουν, από τζόκινγκ, γιόγκα, ποδηλασία, μέχρι χαλαρούς περιπάτους. Ωστόσο, επιλέξτε το είδος της άσκησης που αισθάνεστε άνετα για να μην επιδεινώσετε τα συμπτώματα.
2. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
Η βελτίωση της διατροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες σε ασθενείς με ψυχοσωματικές διαταραχές. Ο λόγος είναι ότι, εκτός από την παροχή υγιεινής διατροφής για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να αποτρέψει τη σοβαρότητα των πεπτικών συμπτωμάτων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως και αποφύγετε το αλκοόλ και το τσιγάρο. Βεβαιωθείτε ότι η μερίδα και οι ώρες του φαγητού είναι επίσης σωστές για να μην δημιουργήσετε προβλήματα αργότερα.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Εκτός από δραστήριοι, πρέπει επίσης να το ισορροπήσεις με αρκετή ξεκούραση. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας χειρότερη και να είστε επιρρεπείς στο άγχος. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς κάθε μέρα.
Για να είστε πιο άνετοι, προσαρμόστε τη θερμοκρασία και το φωτισμό του δωματίου. Φροντίστε επίσης η θέση του μαξιλαριού να είναι σύμφωνη με την άνεση και να διατηρείται πάντα η καθαριότητα του δωματίου.
4. Συνδεθείτε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους
Όταν είστε αγχωμένοι και αισθάνεστε κατάθλιψη, θα θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο μόνοι βυθισμένοι στις διάφορες συγκρούσεις που αντιμετωπίζετε. Δυστυχώς, αυτή η ενέργεια επιδεινώνει το άγχος και κάνει την ψυχοσωματική θεραπεία λιγότερο αποτελεσματική.
Τι να κάνουμε λοιπόν; Η καλύτερη επιλογή είναι να μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους γύρω σας, είτε πρόκειται για οικογένεια είτε φίλους. Εκτός του ότι μπορούν να είναι το μέρος σας για να ξεχύσετε όλα τα παράπονά σας, θα νιώσετε επίσης καλύτερα λόγω της υποστήριξης που παρέχουν.