Υπάρχουν πολλοί τρόποι που κάνει ένα άτομο για να χάσει βάρος και ένας από αυτούς είναι η χρήση λεμονιού. Διάφορα μείγματα λεμονιού είναι πλέον κατανοητά από πολλούς ως ένα καλό βότανο που καταναλώνεται για μια υγιεινή διατροφή. Είναι σωστό?
Τα οφέλη του νερού με λεμόνι για δίαιτα
Ποιος δεν αντέχει τη φρεσκάδα που προσφέρει το λεμονόνερο; Αυτός ο χυμός λεμονιού ή λάιμ συχνά υποστηρίζεται ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι μπορεί να είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Παρακάτω είναι τα στοιχεία για τα οφέλη του λεμονιού για άτομα που κάνουν δίαιτα.
1. Χαμηλές θερμίδες
Ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το λεμόνι ως τρόπο απώλειας βάρους είναι λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Για παράδειγμα, η συμπίεση μισού λεμονιού σε νερό συνήθως περιέχει 6 θερμίδες.
Επομένως, η ανταλλαγή ποτών με πολλές θερμίδες, όπως τα αναψυκτικά, με λεμονόνερο μπορεί να είναι καλή για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Ακόμα κι έτσι, οι ειδικοί χρειάζονται περαιτέρω έρευνα για να αποδείξουν τα οφέλη αυτού. Επιπλέον, το νερό με λεμόνι δεν είναι ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες, αλλά τουλάχιστον μπορεί να έχει ένα όχι πολύ διαφορετικό αποτέλεσμα.
2. Διατηρήστε το σώμα ενυδατωμένο
Εκτός από το χαμηλό σε θερμίδες, το νερό με λεμόνι θεωρείται χρήσιμο για τη δίαιτα επειδή διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Η κάλυψη των αναγκών σε υγρά είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα.
Αυτό συμβαίνει επειδή η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά στη διαχείριση των λειτουργιών του σώματος. Μάλιστα, έρευνα από Σύνορα στη Διατροφή δείχνει ότι η αύξηση των απαιτήσεων σε υγρά μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους.
Όχι μόνο αυτό, η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού που μπορεί να οδηγήσει σε μετεωρισμό και αύξηση βάρους.
3. Βοηθήστε στην αύξηση του μεταβολισμού
Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η αύξηση του μεταβολισμού του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη διατήρηση των αναγκών του σώματος σε υγρά, όπως πίνοντας νερό με λεμόνι.
Αποκάλυψαν ότι ένα ενυδατωμένο σώμα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, γνωστό και ως τον τύπο του οργανιδίου (κυττάρου) που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας. Αυτό έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό για την παχυσαρκία .
Η μελέτη ανέφερε τις επιπτώσεις του πόσιμου νερού σε 21 υπέρβαρα παιδιά. Η κατανάλωση 0,3 ουγκιών νερού ανά 2,2 λίβρες σωματικού βάρους (10 ml/kg) αυξάνει το μεταβολισμό κατά 25% για 40 λεπτά.
4. Ομαλή πέψη
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το νερό με λεμόνι ως τρόπο για να χάσουν βάρος, επειδή μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Το οξύ βοηθά στη διάσπαση της τροφής, επομένως το στομάχι περιέχει οξύ για να βοηθήσει την πέψη.
Εν τω μεταξύ, το οξύ στα λεμόνια μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων οξέος του στομάχου που τείνουν να μειώνονται με την ηλικία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, το νερό με λεμόνι συχνά περιλαμβάνεται ως περισπασμός σε μια υγιεινή διατροφή.
5. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Το λεμόνι είναι ένα φρούτο που περιέχει ενώσεις πολυφαινόλης. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να μειώσουν την αύξηση βάρους. Μια μελέτη του Περιοδικό Κλινικής Βιοχημείας και Διατροφής ανέφεραν ότι οι πολυφαινόλες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Αν και αυτή η μελέτη έγινε πιλοτικά μόνο σε ποντίκια, είναι πιθανό ότι το νερό με λεμόνι υποστηρίζει την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, το πώς λειτουργεί το νερό με λεμόνι στο βάρος δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα, είτε επειδή αισθάνεται γεμάτος είτε επειδή το περιεχόμενο σε αυτό.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι για δίαιτα
Το νερό με λεμόνι είναι στην πραγματικότητα ένα ρόφημα που είναι πολύ εύκολο να το δημιουργήσετε ή να το προσθέσετε σε άλλα φρούτα ή βότανα.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν αρκετό να αναμειγνύουν χυμό λεμονιού με ένα ποτήρι νερό. Εν τω μεταξύ, δεν είναι λίγοι αυτοί που προσθέτουν άλλα συστατικά, όπως:
- φύλλα μέντας,
- κουρκουμάς, dan
- μεταποιημένο σε τσάι.
Τα καλά νέα, το νερό με λεμόνι μπορεί να καταναλωθεί με ζεστό νερό ή μερικά παγάκια για ένα δροσιστικό κρύο ρόφημα, όπως π.χ. εμποτισμένο νερό.
Το πώς να κάνετε δίαιτα με λεμόνι δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που προσφέρει το νερό με λεμόνι. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο (dietisien) για να καταλάβετε ποια λύση διατροφής είναι κατάλληλη για εσάς.