Οι καθημερινές διατροφικές ανάγκες για τις μητέρες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ασβέστιο δεν αποτελεί εξαίρεση. Ακριβώς όπως άλλα θρεπτικά συστατικά, το μεταλλικό ασβέστιο δεν είναι μόνο σημαντικό για τη μητέρα, αλλά και απαραίτητο από το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου για να καλύψετε τις ανάγκες των μητέρων και των μωρών;
Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους;
Το ασβέστιο είναι ένα από τα απαραίτητα μέταλλα για τα ζωντανά όντα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Το ασβέστιο σχετίζεται στενά με τη λειτουργία των δοντιών και των οστών.
Γι' αυτό, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα και τα ποτά παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.
Λοιπόν, τι γίνεται με τις ανάγκες σε ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες; Στην πραγματικότητα, τα οφέλη αυτού του ορυκτού δεν μπορούν να διαχωριστούν από την εγκυμοσύνη, επειδή είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας, ενώ βελτιστοποιεί την ανάπτυξη του μωρού.
Οι ακόλουθες λειτουργίες του ασβεστίου για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Τα οφέλη του ασβεστίου για τα μωρά στη μήτρα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες της μητέρας σε ασβέστιο αυξάνονται από ότι πριν από την εγκυμοσύνη.
Αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό στη μήτρα σας χρειάζεται πρόσληψη ασβεστίου για το σχηματισμό γερών οστών και δοντιών.
Τα δόντια στην πραγματικότητα έχουν ήδη σχηματιστεί όταν το μωρό είναι ακόμα στη μήτρα. Απλώς, η ανάπτυξη των νέων δοντιών γίνεται όταν είναι περίπου 5 μηνών.
Όχι μόνο για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών και των δοντιών, το ασβέστιο για τα μωρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης απαραίτητο για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης υγιούς ήπατος, νεύρων και μυών.
Η ανάπτυξη του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού ενός μωρού, η διαδικασία της πήξης του αίματος και η κυκλοφορία του αίματος εμπλέκουν επίσης τον ρόλο της επαρκής πρόσληψης ασβεστίου.
Δεδομένης της σημασίας αυτού του ορυκτού για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καλύπτουν τις ανάγκες σε ασβέστιο από διάφορες πηγές τροφίμων και ποτών.
Τα οφέλη του ασβεστίου για τις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για τις ίδιες τις έγκυες γυναίκες, το ασβέστιο είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών.
Επιπλέον, το ασβέστιο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο μητέρων να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να εμφανίσουν προεκλαμψία.
Η προεκλαμψία είναι μια από τις επικίνδυνες επιπλοκές της εγκυμοσύνης
Η υπέρταση και η προεκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις έγκυες γυναίκες και στην ανάπτυξη των μωρών τους.
Το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί από τον ίδιο τον οργανισμό, επομένως εσείς ως έγκυος πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο από το εξωτερικό, δηλαδή από πηγές τροφής και ποτών.
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης εξηγεί ότι οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους, εάν η πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι σε θέση να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μωρό που αναπτύσσεται στη μήτρα θα πάρει ασβέστιο από το σώμα της μητέρας όταν η πρόσληψη για αυτό δεν ικανοποιείται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Αυτή η κατάσταση προκαλεί την παροχή ασβεστίου στο σώμα της μητέρας να είναι μικρότερη από όσο θα έπρεπε, έτσι ώστε να μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία των οστών.
Και πάλι, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να καλύπτουν τις καθημερινές ανάγκες σε ασβέστιο.
Πόσο ασβέστιο χρειάζεται για τις έγκυες γυναίκες;
Οι γυναίκες ηλικίας 20-49 ετών που δεν είναι έγκυες θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνουν μια πρόσληψη ασβεστίου 1000 mg (mg) την ημέρα.
Ωστόσο, το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) για το μεταλλικό ασβέστιο θα αλλάξει όταν μια γυναίκα είναι έγκυος.
Σύμφωνα με τον Κανονισμό 28 του 2019 του Υπουργού Υγείας σχετικά με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA), η ανάγκη για ασβέστιο για τις εγκύους αυξάνεται κατά 200 mg από τη συνήθη ανάγκη.
Έτσι, οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών ηλικίας 20-49 ετών είναι περίπου 1200 mg την ημέρα.
Αυτή η απαίτηση σε ασβέστιο πρέπει να καλύπτεται σωστά στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Αφού τελειώσει η περίοδος της εγκυμοσύνης και αργότερα ο θηλασμός, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αγνοήσετε τις συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο.
Θα πρέπει ακόμα να έχετε αρκετή πρόσληψη ασβεστίου κάθε μέρα για να διατηρήσετε την υγεία των οστών, να ενισχύσετε τα οστά και να αποτρέψετε την απώλεια οστικής μάζας (οστεοπόρωση) στο μέλλον.
Ποιες είναι οι τροφικές πηγές ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες;
Οι ανάγκες των εγκύων σε ασβέστιο μπορούν να καλυφθούν με την κατανάλωση διαφόρων πηγών τροφής και ποτών.
Μία από τις γνωστές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, αποτελούν πηγή τροφών και ποτών πλούσιων σε ασβέστιο.
Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε όχι μόνο να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο από μία πηγή τροφής ή ποτού, αλλά κατά προτίμηση από μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων και ποτών.
Οι πηγές ποτών και τροφών για έγκυες γυναίκες που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν:
- Γάλα
- Τυρί
- Γιαούρτι
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Ξέρω
- Μποκ τσόι
- Παγωτό
- πορτοκαλί φρούτο
- αμύγδαλο παξιμάδι
- Σιτηρά
- Ποτά ενισχυμένα με ασβέστιο, όπως γάλα σόγιας και διάφοροι χυμοί φρούτων
- Σαρδέλες με κόκαλα
- Σολομός με κόκαλα
Μπορεί συχνά να ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να λάβετε αρκετό ασβέστιο για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η λύση είναι ότι μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο πίνοντας επιμελώς γάλα πολλές φορές την ημέρα.
Το γάλα των εγκύων είναι γενικά εξοπλισμένο με αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μεταξύ άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τις εγκύους.
Μπορείτε επίσης να αναμίξετε τρόφιμα ή ποτά με πηγές ασβεστίου στο καθημερινό σας μενού. Πάρτε για παράδειγμα, φτιάξτε επεξεργασμένο μπρόκολο με επιπλέον τυρί και γάλα ως μενού πρωινού για εγκύους.
Φτιάξτε και τρώτε λαχανικά που περιέχουν ασβέστιο στο μεσημεριανό και βραδινό σας μενού.
Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν συμπληρώματα ασβεστίου;
Εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες σε μια μέρα θεωρούνται λιγότερο ικανά να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο, είναι εντάξει να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου, που κοινώς αναφέρονται και ως προγεννητικές βιταμίνες για έγκυες γυναίκες, μπορούν να ληφθούν δωρεάν ή με βάση τη συνταγή γιατρού.
Ωστόσο, οι προγεννητικές βιταμίνες συνήθως περιέχουν ομάδες βιταμίνης Α, βιταμίνης Β, βιταμίνης C, βιταμίνης D, έως βιταμίνης D, ενώ τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι μέταλλα.
Ωστόσο, η αναφορά των προγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων συχνά συγχέεται επειδή λαμβάνονται τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ξεκινώντας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), εάν λαμβάνονται σύμφωνα με τους κανόνες και τις ανάγκες, τα συμπληρώματα ασβεστίου για έγκυες γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο μητέρων να εμφανίσουν υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα που βοηθούν στην κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο μειώνουν επίσης τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Οι προγεννητικές βιταμίνες ή τα συμπληρώματα ασβεστίου παρέχουν συνήθως περίπου 150-200 mg ασβεστίου για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν ψάχνετε για το καλύτερο, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά συμπληρώματα ασβεστίου. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 500 mg ασβεστίου κάθε φορά.
Πρέπει λοιπόν να παίρνετε το συμπλήρωμα ασβεστίου σας σε μικρότερες δόσεις αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα δύο φορές την ημέρα να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου 500 mg.
Αλλά θυμηθείτε, μην το παρακάνετε με το ασβέστιο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να αυξήσει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου και του ψευδαργύρου από το σώμα σας από τα τρόφιμα.