Χωρίς νερό, συμπεριλαμβανομένου του πόσιμου νερού, δεν μπορούμε να διατηρήσουμε μια φυσιολογική θερμοκρασία σώματος, να λιπαίνουμε τις αρθρώσεις ή να απαλλαγούμε από τα άχρηστα προϊόντα μέσω του ιδρώτα, των ούρων και της αφόδευσης. Έλα, δες τα οφέλη του πόσιμου νερού παρακάτω!
Λόγοι για να πίνετε περισσότερο νερό
Το σώμα μας χρειάζεται νερό ή υγρά που είναι χρήσιμα στη διαδικασία της πέψης, στην απορρόφηση τροφικών ουσιών ή θρεπτικών συστατικών για ενέργεια, κυκλοφορία του αίματος, μεταφορά θρεπτικών ουσιών, παραγωγή υγρών ή σάλιου και διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Επομένως, πρέπει να καταναλώνουμε πολύ νερό, ώστε το σώμα να μην αφυδατώνεται ή να έχει έλλειψη νερού, κάτι που μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται αδύναμο, αδύναμους μύες και κράμπες, να μην εστιάζεται και να αυξάνει τον κίνδυνο κόπωσης.
Γενικά, συχνά ακούμε συμβουλές ότι πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα ή ισοδύναμο με 1,5 λίτρο.
Ωστόσο, Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής συνιστά ότι οι γυναίκες χρειάζονται πραγματικά 2,6 λίτρα νερό την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 3,7 λίτρα την ημέρα.
Μπορείτε να έχετε επαρκή κάλυψη νερού κάθε μέρα πίνοντας νερό και καταναλώνοντας υγρά όπως σούπες και αναψυκτικά, μαζί με λαχανικά και φρούτα που περιέχουν νερό.
Μην ξεχνάτε, επίσης, ότι όταν ασκείστε ή τρέχετε, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Οφέλη από το πόσιμο νερό
Υπάρχουν μερικά άλλα στοιχεία που πρέπει να ξέρετε γιατί πρέπει να πίνουμε πολύ νερό παρακάτω.
1. Χτίστε μυς
Τα μυϊκά κύτταρα που δεν έχουν αρκετό υγρό δεν θα μπορούν να συγκρατήσουν υγρά και ηλεκτρολύτες, επομένως οι μύες θα κουραστούν. Οι μύες δεν θα λειτουργήσουν σωστά και οι ικανότητές τους θα μειωθούν.
Χρειάζεστε επίσης πολύ νερό όταν ασκείστε, σύμφωνα με Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Κάποιοι ειδικοί από την πανεπιστημιούπολη συνιστούν να πίνουμε μισό λίτρο νερό 2 ώρες πριν αρχίσουμε να ασκούμαστε.
2. Διατηρήστε το δέρμα λαμπερό
Το δέρμα περιέχει πραγματικά πολύ νερό που χρησιμεύει για την πρόληψη της υπερβολικής απώλειας σωματικών υγρών. Ωστόσο, μην περιμένετε ότι τα υπερβολικά σωματικά υγρά μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αφαιρέσετε τις ρυτίδες από τις γραμμές στο δέρμα.
Πίνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές.
3. Διατηρήστε τη λειτουργία των νεφρών
Τα σωματικά υγρά είναι μια «μεταφορά» αποβλήτων μέσα και έξω από τα κύτταρα. Το κύριο δηλητήριο στο σώμα είναι το άζωτο της ουρίας του αίματος, ένα είδος υγρού που μπορεί να περάσει από τα νεφρά για να υποβληθεί σε επεξεργασία και να αποβληθεί με τη μορφή ούρων.
Όταν τα σωματικά υγρά είναι επαρκή, τα φυσιολογικά ούρα θα ρέουν ελεύθερα, διαυγή και χωρίς οσμές. Όταν δεν είναι αρκετό, η συγκέντρωση, το χρώμα και η οσμή των ούρων θα είναι πιο έντονα, επειδή τα νεφρά πρέπει να απορροφήσουν επιπλέον υγρά για να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αν πίνουμε σπάνια νερό, ο κίνδυνος να αναπτύξετε πέτρες στα νεφρά θα αυξηθεί, ειδικά εάν ζείτε σε ζεστά ή ζεστά κλίματα.
4. Διατηρήστε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου
Όταν πίνουμε αρκετό νερό, η τροφή που καταναλώνουμε μπορεί να περάσει ομαλά από το πεπτικό σύστημα και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Από την άλλη πλευρά, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα έντερά σας θα απορροφήσουν υγρά από τα κόπρανα ή τα κόπρανα σας για να κρατήσουν το σώμα σας ενυδατωμένο, κάτι που θα δυσκολέψει την κινητικότητα του εντέρου (BAB).
5. Αυξήστε την ενέργεια
Όπως αναφέρθηκε ήδη, η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας στο σώμα. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
Το νερό είναι απαραίτητο για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματός σας και την απομάκρυνση των περιττών πεπτικών αποβλήτων.
Δυστυχώς, το σώμα σας εκκρίνει υγρά κάθε μέρα, είτε μέσω των ούρων, του ιδρώτα, είτε όταν αναπνέετε. Επομένως, αυξήστε την κατανάλωση υγρών ανάλογα με τις ανάγκες σας πίνοντας επιμελώς νερό.
6. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Τα οφέλη του πόσιμου νερού σε αυτό είναι σίγουρα καλά νέα για όσους από εσάς παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Αυτό το ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους. Το νερό μπορεί να καταστείλει την υπερβολική όρεξη, να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος και να βοηθήσει την άσκηση που κάνετε να είναι πιο εύκολη και αποτελεσματική.
Όλες αυτές οι ιδιότητες θα επηρεάσουν τη μάζα του σώματός σας. Εάν θέλετε πιο βέλτιστα αποτελέσματα, κάντε τη συνήθεια να πίνετε νερό στον καθημερινό σας τρόπο ζωής.
Λοιπόν, φανταστείτε αν πίνουμε σπάνια νερό, ποια προβλήματα υγείας μπορεί να μας αντιμετωπίσουν; Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κάθε μέρα, ΟΚ!