Θέλετε να ασκηθείτε, αλλά δεν θέλετε την ταλαιπωρία να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό ή να πάτε γυμναστήριο ακριβός? Ζωηρό περπάτημα θα μπορούσε να είναι η επιλογή σας. Όσο ξένο κι αν ακούγεται, αυτό το είδος άσκησης μοιάζει με το γρήγορο περπάτημα. Εκτός από απλή, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση μόνοι σας, με τον σύντροφό σας ή με την οικογένειά σας. Διασκεδαστικό δεν είναι;
Περίεργος ποια είναι τα οφέλη ζωηρό περπάτημα και πώς να το κάνουμε; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Γνωρίστε το γρήγορο περπάτημα και τα οφέλη του για τον οργανισμό σας
Ζωηρό περπάτημα είναι ένα είδος άσκησης κατά το οποίο περπατάτε πιο γρήγορα, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο το τρέξιμο. Ο κανόνας ταχύτητας για αυτή την άσκηση είναι ένα χιλιόμετρο σε 12 λεπτά ή μια απόσταση 5 χιλιομέτρων που διανύονται σε μία ώρα. Μπορείτε να υπολογίσετε την ταχύτητα του περπατήματος σας με τη βοήθεια ενός αθλητικού ρολογιού ή μιας εφαρμογής στο τηλέφωνό σας.
Αναφέρεται από τον ιστότοπο Live Strong, σύμφωνα με το περιοδικό American Heart Association που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2013, ζωηρό περπάτημα έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση του κινδύνου υπέρτασης, υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και διαβήτη.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή, στις διακοπές ή μετά τη δουλειά. Απλά πρέπει να ορίσετε την ώρα και τα βήματά σας. Για να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος, το κλειδί είναι να τοποθετήσετε το σώμα, το βήμα και την κίνηση των χεριών και των ποδιών σε συγχρονισμό. Καθώς περπατάτε, μετρήστε τον ρυθμό των ποδιών σας για να το κάνετε πιο ευχάριστο.
Η τεχνική του να κάνεις ένα γρήγορο περπάτημα ζωηρό περπάτημα
Αυτό το άθλημα διαφέρει από το κανονικό περπάτημα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που πρέπει να εφαρμόσετε για να κάνετε ζωηρό περπάτημα, μεταξύ άλλων:
1. Στάση περπατήματος
- Σταθείτε ψηλά, μην λυγίζετε τους ώμους ή την πλάτη σας
- Μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω
- Κράτα τα μάτια σου μπροστά
- Το κεφάλι και το πηγούνι είναι ίσια προς τα εμπρός για να μην καταπονούνται οι μύες του λαιμού και της πλάτης
- Σηκώστε τους ώμους σας πάνω-κάτω, κάντε αυτή την κίνηση κάθε τόσο ενώ περπατάτε
2. Κίνηση χεριού
- Λυγίστε τα χέρια σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών (δεξιά) και σφίξτε και τα δύο χέρια
- Μετακινήστε το ένα χέρι μπροστά στο πόδι. το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι να κινείται προς τα εμπρός
- Μετακινήστε το χέρι σας εμπρός και πίσω. οι γροθιές πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το στήθος
- Καθώς τα χέρια σας κινούνται εμπρός και πίσω, κρατήστε τα χέρια σας πιεσμένα στα πλευρά σας
- Μην κρατάτε τίποτα στο χέρι σας ενώ περπατάτε γρήγορα
3. Πώς να περπατήσετε
- Όταν πατάτε στα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας ακουμπούν πρώτα στο έδαφος
- Δώστε μια δυνατή ώθηση στα δάχτυλα των ποδιών σας
- Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση των γοφών σας όταν πατάτε τα πόδια σας δεν αλλάζει τη θέση του σώματός σας
- Κάντε ένα βήμα αρκετά φαρδύ, αλλά όχι πολύ φαρδύ που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Το να στενεύεις πολύ σε κουράζει επίσης γρήγορα.
Πράγματα που πρέπει να προσέξεις όταν κάνεις γρήγορο περπάτημα
Όταν κάνετε για πρώτη φορά ένα γρήγορο περπάτημα ζωηρό περπάτημα Ως άσκηση, είναι φυσικό οι κνήμες σας να πονάνε. Αυτή η κατάσταση συνήθως εξαφανίζεται μόλις τη συνηθίσετε. Επομένως, κάντε μια άσκηση προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Όσο πιο συχνά κάνετε την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα των βημάτων σας και να εκπαιδεύσετε καλύτερα την αναπνοή σας. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και υγιές, κάντε αυτή την άσκηση για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Όταν μπορείτε να περπατάτε γρήγορα για 15 έως 30 λεπτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γρήγορου περπατήματος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να εξασφαλίσετε ότι κάνετε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.