7 οφέλη του μαύρου τσαγιού για την υγεία που δεν πρέπει να χάσετε

Είσαι άτομο που του αρέσει να πίνει τσάι; Επιπλέον, η κατανάλωση τσαγιού έχει γίνει συνήθεια, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας, από πράσινο τσάι, τσάι γιασεμί έως μαύρο τσάι. Αυτό είναι ένα είδος τσαγιού που είναι επίσης πλούσιο σε οφέλη. Εδώ είναι τα οφέλη ή η αποτελεσματικότητα του μαύρου τσαγιού για την υγεία του σώματος.

Διατροφικό περιεχόμενο του μαύρου τσαγιού

Βασικά οποιοδήποτε είδος τσαγιού, συμπεριλαμβανομένου του μαύρου τσαγιού ή μαύρο τσάι προέρχεται από τα φύλλα camellia sinensis . Ωστόσο, ο τρόπος συγκομιδής και επεξεργασίας είναι διαφορετικός.

Για να παραχθεί μαύρο τσάι απαιτείται μια διαδικασία που ονομάζεται οξείδωση. Στόχος είναι η αλλαγή των φύλλων camellia sinensis πράσινο έως καστανόμαυρο.

Τι γίνεται με τα διατροφικά στοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά του μαύρου τσαγιού; Παραθέτοντας από τον Panganku, εδώ είναι η διατροφική σύνθεση του μαύρου τσαγιού που υπολογίζεται ανά 100 γραμμάρια.

  • Θερμίδες: 293
  • Νερό: 8 γρ
  • Πρωτεΐνη: 24,5 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 58,8 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 8,7 γραμμάρια
  • Ασβέστιο: 327 γραμμάρια
  • Φώσφορος: 313 mg
  • Κάλιο: 5854,8 mg
  • Βήτα καροτίνη: 2700 mcg
  • Νιασίνη (βιταμίνη Β3): 7,6 mg
  • Βιταμίνη C: 9 mg

Οφέλη για την υγεία του μαύρου τσαγιού

Εκτός από το ότι έχει πιο συμπυκνωμένο χρώμα, το μαύρο τσάι έχει και πιο χαρακτηριστική γεύση σε σύγκριση με άλλα είδη τσαγιού.

Το μαύρο τσάι περιέχει επίσης περισσότερη καφεΐνη από άλλα τσάγια, αλλά λιγότερη από τον καφέ.

Κρίνοντας από το παραπάνω θρεπτικό περιεχόμενο, το μαύρο τσάι έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Εδώ είναι τα οφέλη και η αποτελεσματικότητα του μαύρου τσαγιού για την υγεία που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Αυξάνει την εγρήγορση και την ενέργεια

Εκτός από τον καφέ, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να πίνουν μαύρο τσάι για να είναι πιο προσεκτικοί και να αυξήσουν την ενέργεια.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει καφεΐνη και το αμινοξύ L-θεανίνη στο μαύρο τσάι που έχει οφέλη για την αύξηση της εγρήγορσης και της εστίασης.

Η L-θεανίνη δρα επίσης για να αυξήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, να προσφέρει χαλάρωση και καλύτερη εστίαση στο σώμα σας.

2. Βοηθήστε στην πρόληψη του καρκίνου

Ο καρκίνος είναι μια σοβαρή ασθένεια που είναι δύσκολο να προληφθεί και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες.

Ωστόσο, οι αντιοξειδωτικές ενώσεις του μαύρου τσαγιού με τη μορφή πολυφαινολών μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επιβίωσης των καρκινικών κυττάρων.

Σύμφωνα με μελέτη από Επιστήμη Τροφίμων και Ανθρώπινη Ευεξία Οι πολυφαινόλες στο μαύρο τσάι έχουν επίσης οφέλη για την πρόληψη της εξάπλωσης των όγκων του μαστού.

Ωστόσο, φυσικά, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματικότητά του.

3. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Η κατανάλωση μαύρου τσαγιού έχει επίσης οφέλη για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών.

Άλλες αντιοξειδωτικές ενώσεις στο μαύρο τσάι με τη μορφή φλαβονοειδών έχουν οφέλη για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Το κόλπο είναι να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη, τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και την παχυσαρκία.

Στη συνέχεια, η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κακής χοληστερόλης, ώστε να μην φράζει τη ροή του αίματος στις αρτηρίες.

4. Ομαλή πέψη

Η περιεκτικότητα του μαύρου τσαγιού σε τανίνες και πολυφαινόλες είναι χρήσιμη για την εξομάλυνση της πεπτικής διαδικασίας, ιδιαίτερα για την αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων του εντέρου και του στομάχου.

Αυτό οφείλεται στις αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορούν να σκοτώσουν επιβλαβείς ουσίες ενώ επιδιορθώνουν την επένδυση της πεπτικής οδού.

Επιπλέον, η κατανάλωση μαύρου τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής του εντέρου και του σχηματισμού πέτρες στα νεφρά.

5. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες

Το μαύρο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, επειδή η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες ως αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Επειδή οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν θρόμβους αίματος, καρκινικά κύτταρα και αθηροσκλήρωση.

Λοιπόν, η κατανάλωση μαύρου τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος.

6. Διατηρήστε την ισορροπία της αρτηριακής πίεσης

Κρίνοντας από τη θρεπτική περιεκτικότητα του μαύρου τσαγιού, υπάρχει επίσης μια περιεκτικότητα με τη μορφή ενός είδους ορυκτού, δηλαδή του καλίου που είναι σχετικά υψηλό.

Το κάλιο στο μαύρο τσάι έχει οφέλη για τη διατήρηση της ισορροπίας και τη σημαντική μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Στη συνέχεια, το περιεχόμενο άλλων πλεονεκτημάτων του καλίου είναι να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης των οστών και των μυών.

7. Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Ένα άλλο όφελος από την κατανάλωση μαύρου τσαγιού χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά είναι ότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης μειώνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Λάβετε υπόψη ότι τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κίνδυνο επιπλοκών για την υγεία, όπως παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια και κατάθλιψη.

Παρενέργειες μαύρου τσαγιού

Γενικά, το μαύρο τσάι είναι ωφέλιμο και ασφαλές για κατανάλωση. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε την ημερήσια πρόσληψη γιατί υπάρχουν παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν.

Η κατανάλωση μαύρου τσαγιού σε μεγάλες ποσότητες, όπως περισσότερα από 4-5 φλιτζάνια την ημέρα, μπορεί να διαταράξει την υγεία λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.

Μερικά από τα προβλήματα υγείας που παρουσιάζονται συνήθως λόγω των επιδράσεων της καφεΐνης από το μαύρο τσάι περιλαμβάνουν:

  • δύσκολο να κοιμηθείς,
  • νευρικός,
  • πονοκέφαλο,
  • συχνουρία,
  • ο χτύπος της καρδιάς,
  • αηδιαστικός,
  • εμετός, και
  • αναπνεύστε γρήγορα.

Εάν έχετε ειδικές καταστάσεις υγείας ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε μαύρο τσάι για να αποφύγετε να επιδεινώσετε την κατάσταση.