Η ηλικία του νηπίου είναι μια περίοδος για το παιδί σας να μάθει να αναγνωρίζει και να δοκιμάζει νέους τύπους φαγητού. Εδώ είναι που οι γονείς διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην επιλογή των καλύτερων πηγών τροφής για νήπια. Εκτός από τα κύρια γεύματα, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε πηγές υγιεινών σνακ για νήπια. Λοιπόν, ποια είναι τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη; Εδώ είναι η εξήγηση.
Γιατί τα υγιεινά σνακ είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των νηπίων;
Εκτός από το μενού τροφών για νήπια, τα καθημερινά υγιεινά σνακ δεν είναι λιγότερο σημαντικά για τα νήπια. Όχι μόνο χρήσιμα για την εισαγωγή νέων τύπων τροφίμων, τα υγιεινά σνακ προορίζονται επίσης για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των παιδιών κάτω των πέντε ετών.
Μερικοί από τους λόγους που τα παιδιά χρειάζονται σνακ είναι:
Μικρή χωρητικότητα στομάχου
Το στομάχι ενός παιδιού είναι ακόμα μικρό, σε αντίθεση με το στομάχι ενός ενήλικα που μπορεί να φιλοξενήσει πολύ φαγητό σε ένα γεύμα. Ως εκ τούτου, συνιστάται στα παιδιά να τρώνε σε μικρές μερίδες αλλά συχνά.
Εάν το παιδί τρώει μόνο 3 φορές την ημέρα όπως ένας ενήλικας, τότε οι ανάγκες του δεν μπορούν να καλυφθούν.
Δώστε ενέργεια
Τα υγιεινά σνακ βοηθούν στην παροχή της ενέργειας και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί και να βοηθήσουν τα παιδιά να διατηρηθούν υγιή.
Τα σνακ βοηθούν τα νήπια να καλύψουν τις ανάγκες τους επειδή τα νήπια συνήθως δεν μπορούν να φάνε πολύ, ειδικά αν τρώνε ενώ κάθονται, τα νήπια γενικά δεν αισθάνονται άνετα να κάθονται για πολλή ώρα.
Προστατεύοντας τα παιδιά από το να πεινάσουν πολύ
Τα σνακ χρησιμεύουν για να εμποδίσουν τα παιδιά να πεινάσουν πολύ μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην τρώνε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μετρήσουν τις μερίδες φαγητού τους και να αποτρέψουν τα παιδιά από την υπερκατανάλωση τροφής λόγω συναισθηματικών παραγόντων. Πρόχειρο φαγητό μπορεί επίσης να αποτρέψει την πλήξη των παιδιών από το φαγητό.
Τα σνακ βοηθούν στην παροχή πρόσθετης διατροφής
Σνακ ή σνακ θα βοηθήσει στην παροχή πρόσθετης διατροφικής πρόσληψης όταν η κύρια τροφή δεν είναι σε θέση να καλύψει τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες των νηπίων.
Από την άλλη πλευρά, τα υγιεινά σνακ για νήπια μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα ως τόνωση του στομάχου πριν φτάσει η ώρα του κύριου γεύματος. Παρόλο που το όνομα είναι ένα σνακ, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το θρεπτικό περιεχόμενο πριν το σερβίρετε στο μικρό σας.
Ως γονιός, οι διατροφικές σας συνήθειες και τα μοτίβα μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν πολύ τη διαμόρφωση των διατροφικών προτύπων του παιδιού σας.
Ποιοι είναι οι κανόνες για να δίνουμε υγιεινά σνακ στα νήπια;
Όσον αφορά το φαγητό, τα παιδιά ηλικίας 1-5 ετών λατρεύουν να δοκιμάζουν νέες γεύσεις και υφές. Θα ενθουσιαστεί πολύ όταν δει φαγητό που δεν έχει ξαναδεί και γευτεί.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ρυθμιστεί η παροχή υγιεινών σνακ στα νήπια. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να σημειώσετε, παραθέτοντας από το Kids Health:
Υγιεινά σνακ για νήπια ηλικίας 1-2 ετών
Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών είναι πολύ δραστήρια και συχνά δεν αισθάνονται άνετα να κάθονται σε μια καρέκλα παρόλο που το στομάχι τους πεινά. Σε αυτή τη φάση, τα νήπια χρειάζονται 5-6 γεύματα την ημέρα με 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ.
Υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ για νήπια ηλικίας 1-2 ετών:
- Σιτηρά
- Κόψτε τα φρούτα (βεβαιωθείτε ότι είναι μικρά και μαλακά για να μην σας πνιγούν)
- Τυρί σε φέτες ή σε φέτες ( φέτα )
- Γάλα
Δώστε ένα σνακ στο διάλειμμα μετά το φαγητό του κύριου γεύματος κάθε μέρα. Αυτό τον κάνει να κατανοήσει το πρόγραμμα σίτισης του μικρού παιδιού γιατί το έχει συνηθίσει.
Επιπλέον, κάντε συνήθεια να δίνετε σνακ σε μικρές μερίδες γιατί το μέγεθος του στομάχου είναι ακόμα μικρό σε σύγκριση με τους ενήλικες.
Υγιεινά σνακ για νήπια ηλικίας 3-5 ετών
Τι γίνεται με τα νήπια ηλικίας 3-5 ετών; Η περιέργεια εξακολουθεί να αποτελεί πρόκληση για τους γονείς. Η διαφορά είναι ότι τα παιδιά σε αυτή την ηλικία μπορούν ήδη να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, για παράδειγμα λέγοντας «Πεινάω» ή «Βαριέμαι» και ούτω καθεξής.
Υγιεινά σνακ για νήπια ηλικίας 3-5 ετών είναι:
- Κόβουμε τα φρούτα με όχι πολύ μεγάλες φέτες
- Φέτες λαχανικών
- Γάλα ή γιαούρτι
- Τυρί ή τσιπς σιταριού
Αποφύγετε να δίνετε σνακ με τη μορφή καραμέλας ή κέικ που είναι πολύ γλυκά γιατί θέτουν τα παιδιά σε κίνδυνο για διαβήτη.
Υγιεινά σνακ για νήπια, πότε πρέπει να δίνονται;
Αν και φαίνεται ασήμαντο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πότε πρέπει να δίνουμε υγιεινά σνακ στα νήπια. Ο χρόνος να τρώτε υγιεινά σνακ που δεν είναι ασταθή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους στα παιδιά και τελικά να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Επιπλέον, αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί έχει και ο χρόνος κατανάλωσης σνακ που δεν περιορίζονται μέχρι το παιδί να νιώσει πραγματικά χορτάτο.
Το αρνητικό αντίκτυπο είναι ότι παρεμβαίνει στην όρεξη του παιδιού όταν τρώει τα κύρια γεύματα και παρεμποδίζει την πείνα και τον κορεσμό του παιδιού. Πώς είναι το πρόγραμμα για σνακ;
Τα παιδιά πρέπει να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, η οποία αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Για την ώρα, συνήθως τα παιδιά πρέπει να τρώνε κάθε 3-4 ώρες.
Εάν κάνετε συνήθεια για το παιδί σας να τρώει σνακ ή ενδιάμεσα και τακτικά κύρια γεύματα, σιγά-σιγά θα διαμορφωθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες στο παιδί σας και το παιδί σας θα μπορεί επίσης να αποφύγει την υπερβολική αύξηση βάρους.
Καλή ώρα να προσφέρετε σνακ στα παιδιά είναι λίγες ώρες αφότου τελείωσε το κυρίως γεύμα και περίπου 1-2 ώρες πριν το επόμενο κύριο γεύμα.
Η καθυστέρηση του σνακ λίγες ώρες μετά το κύριο γεύμα μπορεί να αποτρέψει το παιδί σας από το να αρνηθεί το επόμενο κύριο γεύμα και επίσης να εμποδίσει το παιδί σας να θέλει να φάει περισσότερα σνακ.
Πώς να προσδιορίσετε υγιεινά ή όχι σνακ για νήπια;
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφορες επιλογές υγιεινών σνακ που μπορείτε να τους αποσπάσετε στη μέση του κύριου μενού γευμάτων για νήπια.
Με βάση τις Οδηγίες Ισορροπημένης Διατροφής που εκδόθηκαν από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, είναι καλύτερο να περιορίσετε τα παιδιά κάτω των πέντε ετών από την κατανάλωση σνακ που είναι πολύ αλμυρά, γλυκά ή λιπαρά.
Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι πολύ γλυκά, αλμυρά και λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιθέσεων χρόνιων ασθενειών στο μέλλον. Αυτές οι διάφορες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, και ούτω καθεξής.
Γι' αυτό, ενθαρρύνεστε περισσότερο να ετοιμάζετε υγιεινά σνακ για νήπια. Μπορείτε να επιλέξετε τροφές που είναι πλούσιες σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Αντίθετα, όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε να δίνετε συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί πολλή επεξεργασία.
Ο λόγος είναι ότι αυτό το είδος τροφής συνήθως περιέχει πολλή ζάχαρη, αλάτι και λίπος, τα οποία θα πρέπει να περιοριστεί στην κατανάλωση από παιδιά κάτω των πέντε ετών.
Εκτός από τη γεύση των υγιεινών σνακ για νήπια, σκεφτείτε το σχήμα και το μέγεθος του φαγητού, ώστε να μην δυσκολεύει τα παιδιά να το φάνε.
Επειδή αυτή την περίοδο, τα νήπια μαθαίνουν ενεργά να τρώνε μόνα τους. Επομένως, επιλέξτε ή σχηματίστε τροφές με μικρά μεγέθη που είναι εύκολο να πιάσουν και να δαγκώσουν τα νήπια.
Από τα διάφορα είδη σνακ, τα ακόλουθα θεωρούνται υγιεινά που πρέπει να δίνονται στα νήπια:
- Δημητριακά πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Φρέσκα φρούτα κομμένα σε λεπτές φέτες ή κομμένα σε μικρά κομμάτια
- Μπισκότα σιταριού και μάφιν μικρού μεγέθους
- Τυρί κομμένο σε λεπτές φέτες ή τριμμένο και ανακατεμένο με το φαγητό
Όχι μόνο αυτό, υπάρχουν διάφορα άλλα είδη υγιεινών σνακ που μπορείτε να προσαρμόσετε στις προτιμήσεις των μικρών παιδιών ηλικίας 1-5 ετών. Μην ξεχνάτε, σκεφτείτε επίσης ορισμένα είδη τροφών εάν το παιδί σας έχει αλλεργίες.
Υγιεινές επιλογές σνακ για νήπια στο σπίτι
Δεδομένου ότι τα σνακ είναι πολύ σημαντικά για να κάνουν τα νήπια πιο υγιή, υπάρχουν πολλές επιλογές σνακ που μπορείτε να δώσετε στο μικρό σας όταν χαλαρώνει, και συγκεκριμένα:
1. Φρέσκα φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή ως υγιεινό σνακ για νήπια. Δώστε φρούτα με ελκυστικά χρώματα, όπως μάνγκο, φράουλα, πεπόνι και πορτοκάλι.
Συσκευάστε και σερβίρετε με ελκυστικό τρόπο, για παράδειγμα με εκτύπωση ή χάραξη στη σάρκα του φρούτου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πιάτο με ένα μοτίβο κινουμένων σχεδίων ή την αγαπημένη εικόνα του μωρού σας για να το κάνετε πιο ενθουσιώδες με το να φάει τα σνακ του.
Εκτός από το να μπορεί να διεγείρει την αίσθηση της γεύσης του με διάφορες γεύσεις και υφές, η αίσθηση της όρασής του θα εκπαιδευτεί επίσης βλέποντας παραλλαγές στα χρώματα που μπορεί να μην έχει δει ποτέ.
2. Ντιπ ψωμιού ή φρούτων
Παρέχοντας υγιεινά σνακ για νήπια που γνωρίζουν τα τρόφιμα, οι γονείς μπορούν επίσης να εκπαιδεύσουν τη δημιουργικότητα και τις κινητικές δεξιότητες των παιδιών τους από τα παρεχόμενα σνακ.
Μπορείτε να προσφέρετε γιαούρτι, λιωμένη σοκολάτα ή μαγιονέζα ως ντιπ ή ντιπ για ένα παιδικό σνακ.
Παρέχετε επίσης ψωμί ή φρούτα ως κύριο συστατικό του σνακ. Δώστε μερικές φέτες ψωμί ή φρούτα που μπορούν να βυθιστούν σε σάλτσα, γιαούρτι ή λιωμένη σοκολάτα. Αφήστε το παιδί σας να κρατήσει, να φάει και να εξερευνήσει με τα σνακ που τρώει.
3. Αυγά
Εκτός από τα φρούτα ή το ψωμί, τα αυγά μπορούν να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τα παιδιά. Μπορείτε να δώσετε ομελέτα ή ολόκληρα βραστά αυγά.
Εκτός από απλό και νόστιμο, αυτό το φαγητό είναι σίγουρα θρεπτικό και είναι καλό για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών.
Προσθέστε επίσης κομμένα λαχανικά ή πολτοποιημένο μπρόκολο για να προσθέσετε μια ποικιλία από διατροφικά σνακ για παιδιά.
4. Popsicle
Ποιο νήπιο δεν αγαπά το παγωτό; Ναι, αντί να αγοράζετε και να μην ξέρετε τι συστατικά περιέχει το παγωτό που πωλείται στην αγορά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας υγιεινό παγωτό για το μικρό σας, ξέρετε.
Για να προετοιμάσετε αυτό το υγιεινό σνακ για νήπια, ετοιμάστε φρέσκο χυμό φρούτων, γιαούρτι και ζελέ ως τα κύρια συστατικά του παγωτού. Παρέχετε επίσης καλούπια παγωτού με αξιολάτρευτα σχήματα και ξύλινα ξυλάκια που δεν είναι πολύ μακριά.
Μετά ανακατεύουμε όλα τα υλικά του παγωτού, ανακατεύουμε καλά και το βάζουμε στη φόρμα με ξύλινα μπαστουνάκια. Τοποθετήστε το στο ψυγείο για 3-4 ώρες πριν το δώσετε στο μωρό σας μια ζεστή μέρα.
5. Τυρί
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο τυρί μπορεί να υποστηρίξει την ενεργειακή πρόσληψη του παιδιού να παραμείνει υψηλή ενώ παίζει και μαθαίνει.
Μπορείτε να κόψετε το τυρί τσένταρ σε μεγάλα κομμάτια στο μέγεθος του χεριού ενός παιδιού, κομμένο σε μικρούς κύβους για να το σερβίρετε ως σνακ σε σατάι φρέσκων φρούτων ή ως γέμιση για τοστ για τα παιδικά γεύματα στο σχολείο.
Αλλά είναι καλύτερο να μην δίνετε τυρί εάν το παιδί σας έχει αλλεργία στο γάλα ή δυσανεξία στη λακτόζη που μπορεί να προκαλέσει αδιαθεσία στο παιδί.
6. Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βιταμίνη Α και αποτελούν καλή πηγή Β6, C και φυλλικού οξέος για την ανάπτυξη του παιδιού.
Μπορείτε να τα ψήσετε ολόκληρα σαν πατάτα φούρνου και από πάνω να προσθέσετε λιωμένο τυρί και κομμάτια μπρόκολου. Μπορείτε επίσης να κόψετε τις γλυκοπατάτες σε λεπτές λωρίδες και στη συνέχεια να τις ψήσετε ως πατατάκια ή να τις κόψετε κατά μήκος σαν τηγανητές πατάτες.
7. Τηγανίτες ή μίνι βάφλες
Μπορείτε να επεξεργαστείτε τη ζύμη αλευριού από την αρχή ή να χρησιμοποιήσετε έτοιμη ξηρή ζύμη που πωλείται στα καταστήματα. Προσθέστε μέλι, σιρόπι σφενδάμου και κομμάτια από τα αγαπημένα φρέσκα φρούτα του μικρού σας ως επικάλυψη.
8. Μίνι πίτσα
Ετοιμάστε κατεψυγμένη ζύμη πίτσας έτοιμη να δουλέψετε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας ή μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας στο σπίτι. Στη συνέχεια, απλώστε από πάνω μια κουταλιά της σούπας μαρινάρα ή σάλτσα ντομάτας.
Προσθέστε λίγα χόρτα ψιλοκομμένα και μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί και στη συνέχεια ψήστε στο φούρνο για ένα ή δύο λεπτά μέχρι να λιώσει το τυρί.
Αυτό το σνακ για νήπια είναι πιο υγιεινό από το να το αγοράζετε έξω γιατί επιλέγετε μόνοι σας τα υλικά σύμφωνα με τις ανάγκες του μικρού σας.
9. Ζυμαρικά
Τα ζυμαρικά είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, αρκεί να επιλέξετε ζυμαρικά ολικής αλέσεως από ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Μαγειρέψτε μια παρτίδα για αποθήκευση στο ψυγείο. Όταν είναι η ώρα του σνακ, ζεστάνετε ένα μπολ με ζυμαρικά στο φούρνο μικροκυμάτων και σερβίρετε με μαγειρεμένα λαχανικά ή κοτόπουλο και μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας.
Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν δίνετε υγιεινά σνακ στα νήπια;
Οι περισσότεροι γονείς πιθανότατα θα «δωροδοκήσουν» το νήπιό τους υποσχόμενοι κάποια δώρα, όπως καραμέλα ή σοκολάτα, αν το παιδί δυσκολεύεται να φάει. Δυστυχώς, αυτή στην πραγματικότητα δεν είναι η σωστή στρατηγική.
Η χρήση καραμέλας ή σοκολάτας ως δώρο μπορεί να δημιουργήσει μια ιδιαίτερη εντύπωση. Είναι πιθανό, τα νήπια να πιστεύουν ότι αυτά τα τρόφιμα είναι πιο πολύτιμα ή καλύτερα από άλλα είδη σνακ που είναι πιο υγιεινά.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει καθόλου. Απλώς δεν συνιστάται στα παιδιά να τρώνε πολύ συχνά γλυκά ή σοκολάτα γιατί περιέχουν πολύ υψηλή ζάχαρη και θερμίδες. Αυτό γίνεται για να μην εθίζονται τα παιδιά στην κατανάλωση γλυκών.
Εάν διατηρείτε ανθυγιεινά σνακ για νήπια στο σπίτι, μην τα βλέπετε. Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά μπορούν να γκρινιάζουν και να κλαίνε για να ζητήσουν το φαγητό όταν το βλέπουν.
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!