Οι σάουνες είναι γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια και εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς σήμερα. Όχι μόνο σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι οι σάουνες, γνωστά και ως ατμόλουτρα, προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού σας. Οτιδήποτε? Δείτε τα διάφορα οφέλη της σάουνας σε αυτό το άρθρο.
Τα οφέλη της σάουνας με βάση την έρευνα
Η σάουνα είναι ένα ειδικό δωμάτιο που θερμαίνεται σε υψηλή θερμοκρασία μεταξύ 70 και 100 βαθμών Κελσίου. Δεν είναι περίεργο που ένα ατμόλουτρο μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας έως και 40 βαθμούς Κελσίου. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, η κυκλοφορία του αίματος ρέει ομαλά, ο ιδρώτας βγαίνει περισσότερο ώστε να γίνετε πιο χαλαροί.
Γενικά, ένα περιοδικό βιβλιογραφίας (συστηματική αξιολόγηση) κατέληξε ότι το λουτρό ξηρή σάουνα τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (συστολική ή/και διαστολική), στη μείωση της LDL (κακής χοληστερόλης), μπορεί να μειώσει το στρες και μπορεί να αυξήσει την ανοχή στον πόνο.
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη μιας σάουνας που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Human Hypertension δείχνει ότι ένα ατμόλουτρο διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (κορυφαίος αριθμός) και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης (κάτω αριθμός). Όχι μόνο αυτό, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν επίσης γνωστό ότι είχαν συστολική αρτηριακή πίεση που έτεινε να παραμείνει χαμηλή για 30 λεπτά μετά από ένα ατμόλουτρο. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα που παράγεται όταν κάνετε ένα ατμόλουτρο μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, διευκολύνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.
Ωστόσο, εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτής της σάουνας, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ο λόγος είναι ότι τα ατμόλουτρα δεν συνιστώνται σε άτομα που έχουν ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.
2. Ανακουφίζει από τον πόνο
Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η ομαλή κυκλοφορία του αίματος χάρη στο ατμόλουτρο μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στο σώμα. Αυτό αναφέρεται σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alternative and Complementary Medicine. Με βάση αυτές τις μελέτες, είναι γνωστό ότι οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των χρόνιων πονοκεφάλων τάσης.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη αυτής της σάουνας, οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ατμόλουτρα είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε διάφορους χρόνιους πόνους, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των αρθρώσεων.
3. Επιταχύνετε την ανάρρωση του σώματος μετά την άσκηση
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Springerplus, τα ατμόλουτρα που χρησιμοποιούν παραδοσιακές ή υπέρυθρες τεχνικές μπορούν να επιταχύνουν την ανάκαμψη του σώματος μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ατμόλουτρα βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που έχει τραυματιστεί μετά την άσκηση.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Human Kinetics διαπίστωσε ότι ένα ατμόλουτρο διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να διεγείρει την αυξητική ορμόνη (HGH) στις γυναίκες, η οποία λειτουργεί για τη διάσπαση του λίπους και τη δημιουργία μυών.
4. Ανακουφίστε από το άγχος
Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια από τη Νέα Υόρκη, Kathryn Smerling, Ph.D., αν και δεν ανακουφίζει πραγματικά από το άγχος, ένα ατμόλουτρο μπορεί να είναι ένα μέρος για να δροσιστείτε. Μια ζεστή θερμοκρασία δωματίου και μια ήρεμη ατμόσφαιρα μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρούς και άνετους.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine διαπίστωσε μάλιστα ότι τα ατμόλουτρα θα μπορούσαν να προάγουν τη χαλάρωση σε ασθενείς με κατάθλιψη.
Αυτό στην πραγματικότητα δεν προκαλεί έκπληξη. Ο λόγος είναι ότι όλα όσα κάνουν την ψυχή και το μυαλό σας πιο ήρεμα και γαλήνια θα έχουν θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Η Κάθριν προσθέτει ότι τα οφέλη για την υγεία από τις σάουνες μπορεί να μην είναι προφανή στην αρχή. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, τα ατμόλουτρα μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
5. Μειώνει τη χοληστερίνη
Αν μετά τσεκάρω Εάν γνωρίζετε ότι το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι υψηλό, μπορείτε να σκεφτείτε ένα ατμόλουτρο για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Occupational Medicine and Environmental Health διαπίστωσε ότι ένα άτομο που έκανε τακτικά στον ατμό για 20 ημέρες βρέθηκε ότι είχε μειωμένα επίπεδα ολικής χοληστερόλης. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη της σάουνας είναι παρόμοια με εκείνα της μέτριας έντασης σωματικής άσκησης.
Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε τακτική σωματική άσκηση. Συνιστάται ακόμα να είστε δραστήριοι και να κάνετε τακτική σωματική άσκηση για να κάψετε το κακό λίπος που κολλάει στο σώμα. Εκτός από το να είσαι δραστήριος, μην ξεχνάς να προσέχεις και την πρόσληψη τροφής.
Οι κίνδυνοι πίσω από τα οφέλη της σάουνας
Αν και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού, τα ατμόλουτρα έχουν επίσης κινδύνους που δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Τα ατμόλουτρα μπορεί να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης, επομένως τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να διασφαλίσουν την ασφάλεια της σάουνας.
Επιπλέον, τα ατμόλουτρα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω απώλειας υγρών κατά την εφίδρωση από τη σάουνα. Τα άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως η νεφρική νόσο, μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης.
Πριν από τη σάουνα, δώστε προσοχή σε αυτό πρώτα
Δεδομένων των κινδύνων πίσω από τα οφέλη που προσφέρονται, τότε δεν μπορούν όλοι να κάνουν ατμόλουτρο. Βασικά, τα ατμόλουτρα είναι μόνο για άτομα που είναι σε φόρμα και έχουν φυσιολογικές συνθήκες υγείας. Εάν έχετε ιστορικό χρόνιας καρδιακής νόσου και ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση, οι σάουνες μπορεί να μην είναι ασφαλείς. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να διασφαλίσετε την ασφάλειά του για εσάς.
Φροντίστε να μην μαγειρεύετε στον ατμό για περισσότερο από 30 λεπτά. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να καλύψετε την πρόσληψη υγρών πίνοντας πολύ νερό πριν και μετά το ατμόλουτρο. Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ακατάλληλα ενώ κάνετε τη σάουνα, σταματήστε αμέσως αυτή τη δραστηριότητα. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια της σάουνας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει να ζεσταθείτε και να αφυδατωθείτε.