Τα παχιά παιδιά είναι αξιολάτρευτα, αλλά αυτή η κατάσταση δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, όπως η παχυσαρκία. Η παχυσαρκία στα παιδιά επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Εάν το παιδί σας είναι ήδη παχύσαρκο, εδώ είναι τα συμπτώματα, οι επιπλοκές και πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση υπέρβαρου. Εδώ είναι η εξήγηση.
Ποιες συνθήκες καθορίζουν την παχυσαρκία σε ένα παιδί;
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, δεν ονομάζονται παχύσαρκα όλα τα παιδιά που είναι υπέρβαρα. Το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα ενός παιδιού είναι μια πρόνοια για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μικρού.
Για παιδιά κάτω των 5 ετών, το ιδανικό βάρος μετριέται χρησιμοποιώντας μια καμπύλη που σχεδιάστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας ως εξής:
Το βάρος ενός παιδιού που είναι μεγαλύτερο από αυτό το εύρος υποδηλώνει ότι το παιδί είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
Τότε, τι κάνει ένα παιδί να αποκαλείται παχύσαρκο; Ξεκινώντας από τον επίσημο ιστότοπο της Ένωσης Παιδιάτρων της Ινδονησίας (IDAI), τα παιδιά μπορούν να αποκαλούνται παχύσαρκα όταν το βάρος τους είναι πάνω από +3 SD στο διάγραμμα ανάπτυξης.
Εν τω μεταξύ, λέγεται ότι είναι υπέρβαροι ή υπέρβαρος είναι όταν το βάρος του παιδιού είναι μεγαλύτερο από +2 SD το διάγραμμα ανάπτυξης που δημιουργήθηκε από τον ΠΟΥ.
Για παιδιά άνω των 5 ετών, τα σημάδια ότι είναι παχύσαρκα φαίνονται στον παρακάτω πίνακα, με βάση δεδομένα από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC):
Για να προσδιοριστεί ποιος ανήκει στην υγιή και ανθυγιεινή ομάδα βάρους, απαιτείται ένας υπολογισμός του ΔΜΣ.
Ο δείκτης μάζας σώματος γνωστός και ως ΔΜΣ συγκρίνει το βάρος ενός παιδιού με το ύψος, που υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Εάν τα αποτελέσματα του υπολογισμού του ΔΜΣ του παιδιού σας είναι στην περιοχή από 23 – 29,9, αυτό σημαίνει ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο (τάσεις παχυσαρκίας).
Εν τω μεταξύ, εάν τα αποτελέσματα υπολογισμού φτάσουν το 30 και πάνω, το παιδί σας έχει μπει στην ομάδα παχυσαρκίας.
Για να διευκολυνθεί η εύρεση του αριθμού ΔΜΣ ενός παιδιού, είναι διαθέσιμη μια σελίδα Υπολογιστής ΔΜΣ που ισχύει μόνο για παιδιά άνω των 5 ετών.
Οι θερμιδικές ανάγκες των παιδιών την ημέρα
Βασικά, το υπερβολικό βάρος συμβαίνει επειδή οι θερμίδες που εισάγονται χρησιμοποιούνται λιγότερο. Για το λόγο αυτό, ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η παχυσαρκία στα παιδιά είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα.
Ωστόσο, η μείωση των θερμίδων δεν πρέπει να γίνεται αυθαίρετα. Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά χρειάζονται τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους.
Ακολουθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με βάση το ποσοστό επάρκειας θρεπτικών συστατικών που καθορίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του Κανονισμού του Υπουργού Υγείας αριθ. 75 Έτος 2013:
- 0-6 μηνών: 550 Kcal την ημέρα
- Ηλικία 7-11 μηνών: 725 Kcal την ημέρα
- Ηλικία 1-3 ετών: 1125 Kcal την ημέρα
- Ηλικία 4-6 ετών: 1600 Kcal την ημέρα
- Ηλικία 7-9 ετών: 1850 Kcal την ημέρα
Εάν το παιδί είναι 10 ετών ή μεγαλύτερο, οι ανάγκες σε θερμίδες θα διαφοροποιηθούν ανά φύλο, συμπεριλαμβανομένων:
Αγόρι
- Ηλικία 10-12 ετών: 2100 Kcal την ημέρα
- Ηλικία 13-15 ετών: 2475 Kcal την ημέρα
- Ηλικίες 16-18 ετών: 2675 Kcal την ημέρα
Κορίτσι
- Ηλικία 10-12 ετών: 2000 Kcal την ημέρα
- Ηλικία 13-15 ετών: 2125 Kcal την ημέρα
- Ηλικία 16-18 ετών: 2125 Kcal την ημέρα
Μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων του μικρού σας με ένα μενού υγιεινών τροφών που όμως εξακολουθεί να αρέσει στο παιδί.
Αιτίες παχυσαρκίας σε βρέφη και παιδιά
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα παιδιά μπορεί να είναι παχύσαρκα, και συγκεκριμένα:
- γενετικούς παράγοντες
- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
- Κακές συνήθειες (βλέποντας πολύ τηλεόραση)
Μια μελέτη που διεξήχθη για 30 χρόνια στο Ηνωμένο Βασίλειο, έδειξε ότι τα παιδιά που παρακολουθούν τηλεόραση καθημερινά μπορούν να αυξήσουν τον δείκτη μάζας σώματος τους για να φτάσουν το όριο της παχυσαρκίας στην ηλικία των 30 ετών.
Μια άλλη μελέτη διεξήχθη στη Νέα Ζηλανδία στην οποία συμμετείχαν έως και 1000 παιδιά, τα οποία μελετήθηκαν από τη γέννησή τους έως την ηλικία των 26 ετών.
Διάφορα προβλήματα που προκύπτουν λόγω της παχυσαρκίας στα παιδιά
Η ηλικία του παιδιού βρίσκεται ακόμα στη διαδικασία ανάπτυξης, έτσι ώστε η τροφή να είναι σημαντική για την υποστήριξη της διατροφής των παιδιών.
Ωστόσο, το να τρώτε πολύ και να μην είστε ισορροπημένοι με τη σωματική δραστηριότητα δεν είναι επίσης καλό για την υγεία. Εάν το πρότυπο πρόσληψης δεν μπορεί να εξισορροπηθεί, το παιδί θα γίνει παχύσαρκο.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η παιδική παχυσαρκία είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που επηρεάζει την ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων.
Η παχυσαρκία στην παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας που συνήθως αντιμετωπίζουν μόνο οι ενήλικες. Για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στα παιδιά και διαταραχές ανάπτυξης ή αδυναμία ανάπτυξης στα παιδιά
Ακολουθεί μια πλήρης εξήγηση των προβλημάτων που προκύπτουν από την παχυσαρκία στα παιδιά:
1. Επιπλοκές υγείας
Γενικά, οι επιπλοκές στην υγεία λόγω της παχυσαρκίας στα παιδιά σχετίζονται στενά με την ανάπτυξη εκφυλιστικών ασθενειών, όπως:
Συμπτώματα προδιαβήτη
Αυτή η κατάσταση προκαλεί το σώμα του παιδιού να μην μπορεί να αφομοιώσει τη γλυκόζη με τον βέλτιστο τρόπο και να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, τότε κατά την εφηβεία, το παιδί μπορεί να υποφέρει από σακχαρώδη διαβήτη στην ενήλικη ζωή.
Μεταβολικό σύνδρομο
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή συμπτωμάτων της ανάπτυξης εκφυλιστικών ασθενειών.
Για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης ή LDL ( λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ) και χαμηλή «καλή» χοληστερόλη ή HDL ( λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας ), καθώς και η συσσώρευση λίπους γύρω από το στομάχι του παιδιού.
Συμπτώματα άσθματος
Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν άσθμα. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο καρδιαγγειακό σύστημα, που είναι ο λιπώδης ιστός γύρω από τα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων.
Η παχυσαρκία είναι αιτία άσθματος στα παιδιά. Αυτό κάνει τους πνεύμονες πιο ευαίσθητους στα εξωτερικά ερεθίσματα του αέρα και προκαλεί συμπτώματα άσθματος.
Διαταραχή ύπνου
Γνωστός και ως άπνοια ύπνου που είναι μια αναπνευστική διαταραχή που σταματά για μια στιγμή λόγω συσσώρευσης λίπους στα παχύσαρκα παιδιά.
Ηπατική στεάτωση
Παθήσεις λιπώδους ήπατος, επίσης γνωστή ως λιπώδη νόσο του ήπατος είναι η αιτία της συσσώρευσης λίπους στο σώμα και στα αιμοφόρα αγγεία. Αν και δεν προκαλεί σοβαρά συμπτώματα σε νεαρή ηλικία, μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη.
Πρώιμη εφηβεία
Η παχυσαρκία μπορεί να είναι αιτία πρώιμης εφηβείας στα παιδιά. Αυτό είναι ένα σύμπτωμα που βιώνουν περισσότερο οι γυναίκες γιατί χαρακτηρίζεται από πρόωρη έμμηνο ρύση.
Η πρώιμη εφηβεία είναι ένα σημάδι ορμονικής ανισορροπίας που μπορεί αργότερα να προκαλέσει προβλήματα υγείας στις γυναίκες ως ενήλικες.
2. Διαταραχές μυοσκελετικής ανάπτυξης
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), το υπερβολικό βάρος θα επηρεάσει την ανάπτυξη των οστών, των αρθρώσεων και των μυών στα παιδιά.
Ακολουθούν ορισμένες διαταραχές της υγείας των οστών που διατρέχουν κίνδυνο για τα παχύσαρκα παιδιά:
Γλιστρημένη μηριαία επίφυση κεφαλαίου (SCFE)
Το SCFE είναι μια κατάσταση όπου το μηριαίο οστό (μηριαίο οστό) υποχωρεί προς τα πίσω λόγω της αδυναμίας της περιοχής ανάπτυξης των οστών να υποστηρίξει το βάρος.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, το προσβεβλημένο πόδι δεν μπορεί να κρατήσει κανένα βάρος. Αυτό κάνει το ισχίο του παιδιού να μετατοπίζεται και να μην είναι στη σωστή θέση.
Η θεραπεία για τη μηριαία επίφυση με ολίσθηση κεφαλιού (SCFE) πραγματοποιείται 24 έως 48 ώρες μετά τη διάγνωση από γιατρό. Η θεραπεία συνίσταται στην αποκατάσταση της θέσης του οστού του ισχίου χρησιμοποιώντας ειδικές βίδες.
Νόσος Blount
Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από στραβά πόδια λόγω ορμονικών αλλαγών και υπερβολική πίεση στα πόδια του παιδιού που μεγαλώνει, με αποτέλεσμα την αναπηρία.
Σε περιπτώσεις που δεν είναι πολύ σοβαρές, τα παιδιά που έχουν φουσκωμένη νόσο μπορούν να επιδιορθωθούν φορώντας νάρθηκες ποδιών ή τιράντες ορθωτικά . Ωστόσο, είναι δυνατό να γίνει χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της κατάστασης του στραβού ποδιού.
Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα έχουν υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών όταν υποβάλλονται σε αυτή τη χειρουργική επέμβαση. Μερικές επιπλοκές που θα προκύψουν όπως μόλυνση και καθυστερημένη επούλωση των οστών.
Κάταγμα
Η παχυσαρκία στα παιδιά θέτει το παιδί σας σε υψηλό κίνδυνο για κατάγματα. Ποιός είναι ο λόγος? Το σωματικό βάρος που είναι πολύ βαρύ μπορεί να στρεσάρει τα οστά και να αποδυναμώσει τη δύναμη των ίδιων των οστών.
Επιπλέον, τα παιδιά που είναι παχύσαρκα κινδυνεύουν να υποστούν κατάγματα λόγω υπερβολικού βάρους, επειδή τα οστά δεν είναι πολύ δυνατά λόγω της σπάνιας σωματικής δραστηριότητας.
Σε περιπτώσεις σοβαρής παιδικής παχυσαρκίας, το στυλό ή το σίδερο δεν είναι αρκετά ισχυρό για να υποστηρίξει το σωματικό βάρος του παιδιού. Αυτό είναι που κάνει την επισκευή των οστών των παχύσαρκων παιδιών να αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα.
Πλατυποδία
Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα παρουσιάζουν συχνά πόνο όταν περπατούν. Οχι μόνο αυτό, πλατυποδία ή πλατυποδία είναι επίσης καταστάσεις που πονάνε τα πόδια του παιδιού και το κουράζουν εύκολα όταν περπατάει.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφεύγετε δραστηριότητες που δίνουν στα πόδια σας υπερβολική εστίαση. Μπορείτε να προσκαλέσετε το μικρό σας να κολυμπήσει ως δραστηριότητα για τη μείωση του λίπους στο σώμα του παιδιού.
Διαταραχές συντονισμού
Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα τείνουν να δυσκολεύονται να κινήσουν τα άκρα τους και να έχουν κακές δεξιότητες ισορροπίας.
Οι διαταραχές συντονισμού ή η Αναπτυξιακή Διαταραχή Συντονισμού (DCD) περιλαμβάνουν διάφορες καταστάσεις, όπως ο αδρός κινητικός συντονισμός.
Προβλήματα συντονισμού των αδρών κινητικών δεξιοτήτων των παιδιών λόγω διαταραχών συντονισμού όπως δυσκολία ορθοστασίας στο ένα πόδι, άλματα.
Επιπλέον, η παχυσαρκία στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον συντονισμό των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων των παιδιών, όπως το γράψιμο, το κόψιμο, το δέσιμο των κορδονιών ή το χτύπημα με το ένα δάχτυλο.
Ο διαταραγμένος συντονισμός μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του παιδιού να κινείται και αυτό μπορεί να κάνει το παιδί να πάρει βάρος.
3. Προβλήματα στην κοινωνική αλληλεπίδραση
Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα τείνουν να στιγματίζονται και να γίνονται λιγότερο αποδεκτά στο κοινωνικό περιβάλλον της ηλικίας τους.
Τείνουν επίσης να βιώνουν αρνητικές απόψεις, διακρίσεις και συμπεριφορά νταής από τους φίλους τους λόγω της σωματικής τους κατάστασης. Ωστόσο, ο αντίκτυπος εκφοβισμός στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.
Τα παχύσαρκα παιδιά τείνουν επίσης να περιθωριοποιούνται σε παιχνίδια που απαιτούν σωματική δύναμη, επειδή τείνουν να κινούνται πιο αργά από τα άλλα παιδιά της ηλικίας τους.
Οι κακές κοινωνικές συνθήκες όπως αυτή έχουν επίσης τη δυνατότητα να τους ενθαρρύνουν να αποσυρθούν από το περιβάλλον τους και να προτιμήσουν να μένουν στο σπίτι.
4. Ψυχολογικές διαταραχές σε παχύσαρκα παιδιά
Οι ψυχολογικές διαταραχές των παιδιών με παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα κοινωνικού στιγματισμού και διακρίσεων, όπως:
- κατώτερος
- Προβλήματα συμπεριφοράς και μαθησιακές διαταραχές
- Κατάθλιψη
Τα παχιά παιδιά γίνονται συχνά χλευαστικά στο περιβάλλον, για παράδειγμα στο σχολείο ή στο σπίτι. Είναι πιθανό η παχυσαρκία στα παιδιά να προκαλέσει ψυχολογικές διαταραχές, όπως η κατωτερότητα.
Εν τω μεταξύ, η κατάθλιψη στα παιδιά προκαλείται από τη συσσώρευση ψυχολογικών προβλημάτων που προκαλούνται από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Όχι μόνο αποσύρονται, αλλά τα παιδιά που έχουν κατάθλιψη θα χάσουν τον ενθουσιασμό τους για δραστηριότητες.
Πώς να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία στα παιδιά
Η παχυσαρκία εμφανίζεται όταν η ενέργεια που καταναλώνεται είναι πολύ μεγαλύτερη από την ενέργεια ή τις θερμίδες που δαπανά ο οργανισμός. Ακολουθούν μερικοί τρόποι πρόληψης και θεραπείας της παχυσαρκίας στα παιδιά:
Αποκαταστήστε τις διατροφικές συνήθειες κατάλληλες για την ηλικία
Η υπέρβαση της παχυσαρκίας σε βρέφη ηλικίας 0-2 ετών διαφέρει από τα μεγαλύτερα παιδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί σε αυτό το 0-2 έτος, τα μωρά βρίσκονται σε διαδικασία γραμμικής ανάπτυξης.
Αυτό σημαίνει ότι η διατροφική κατάσταση του μωρού στο μέλλον ή όταν είναι ενήλικος θα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την τρέχουσα κατάστασή του.
Έτσι, αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα για να ξεπεράσετε την παχυσαρκία στα βρέφη είναι να επαναφέρετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού κάθε μέρα σύμφωνα με την τρέχουσα ηλικία του.
Πάρτε αυτό το παράδειγμα, εάν η τρέχουσα ηλικία του μωρού έχει εισέλθει στην περίοδο της συμπληρωματικής σίτισης (MPASI) αλλά η μερίδα και το πρόγραμμα φαγητού του μωρού είναι εκτός των κανονικών κανόνων, προσπαθήστε να το δικαιολογήσετε ξανά.
Δώστε τη συχνότητα και το τμήμα του ταΐσματος του μωρού που είναι κατάλληλο για την ηλικία του. Εάν αργότερα η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του μωρού χρειαστεί να μειωθεί, συνήθως ένας γιατρός ή διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να το προγραμματίσετε σωστά.
Αυτό συμβαίνει ώστε το μωρό να μην αντιμετωπίζει διατροφικές ελλείψεις που μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι διατροφικές αλλαγές δεν δυσκολεύουν το μωρό να φάει.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Συνεχίστε να δίνετε στα παιδιά μια ποικιλία φαγητών με ένα ισορροπημένο μενού. Αποτελείται απο:
- Λαχανικά και φρούτα
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί και άλλες πηγές υψηλής πρωτεΐνης
- Πηγές υδατανθράκων, όπως καστανό ρύζι, βρώμη ή τρόφιμα ολικής αλέσεως (όπως ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά)
Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Αυτό γίνεται για να καλύψει τις ανάγκες των παιδιών σε βιταμίνες και μέταλλα.
Είναι επίσης για την κάλυψη των αναγκών των παιδιών σε φυτικές ίνες για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Οι τροφικές πηγές πρωτεΐνης χρειάζονται τα παιδιά για να χτίσουν κύτταρα στο σώμα. Ενώ οι υδατάνθρακες χρειάζονται ως πηγή ενέργειας.
Κατανάλωση γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Η πρόληψη και η υπέρβαση της παχυσαρκίας στα παιδιά είναι ο περιορισμός της παροχής ζάχαρης στα τρόφιμα και τα ποτά του μικρού. Για παράδειγμα, δίνοντας γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που έχει πλήρες θρεπτικό περιεχόμενο.
Το γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 και 6 οξέα που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ευφυΐα στα παιδιά.
Επιλέξτε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ικανό να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης και ανάπτυξης του εγκεφάλου. Ο κίνδυνος παχυσαρκίας λόγω της υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης μπορεί επίσης να αποφευχθεί δίνοντας στο παιδί σας γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αθλητισμός μαζί
Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων και το καθιστικό σώμα μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία στο μικρό σας. Μπορείτε να το ξεπεράσετε κάνοντας αθλήματα ή σωματικές δραστηριότητες με τα παιδιά.
Παραθέτοντας από το Kids Health, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τα παιδιά να κινούνται πιο ενεργά και να κάψουν θερμίδες που έχουν καταναλωθεί σε μια μέρα.
Σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν με παιδιά, όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία ή χαλαρό περπάτημα το πρωί ή το βράδυ.
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης σε μια μέρα
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία στα παιδιά. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης αντικαθιστώντας τα σνακ που συνήθως έχουν υπερβολική ζάχαρη, όπως η σοκολάτα ή το παγωτό, και στη συνέχεια αντικαθιστώντας τα με φρούτα.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε τη μερίδα του λευκού ρυζιού όταν το παιδί τρώει. Το λευκό ρύζι περιέχει υψηλές θερμίδες, με βάση τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας, 100 γραμμάρια ή μία μεζούρα ρύζι περιέχει 100 θερμίδες.
Όταν εισέρχεται στον οργανισμό, οι θερμίδες μετατρέπονται σε ζάχαρη. Εάν δεν μειωθεί, η παιδική παχυσαρκία μπορεί να επιδεινωθεί.
Μειώστε τον χρόνο της τηλεόρασης
Το να περνούν ώρες μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να κάνει τα παιδιά να τεμπελιάζουν στην κίνηση. Αυτό μπορεί να κάνει το παιδί πιο πιθανό να πάρει βάρος.
Επομένως, πρέπει να περιορίσετε τον χρόνο που το παιδί σας παρακολουθεί τηλεόραση, παίζει βιντεοπαιχνίδια και άλλες δραστηριότητες. Συνιστούμε όταν τα παιδιά βλέπουν τηλεόραση όχι περισσότερο από δύο ώρες και να μην βάζετε την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο του παιδιού.
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!