Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να στραβίζει και να τρίβει τα μάτια σας μετά από ώρες που κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Κάψιμο των ματιών, ξηρό ή υγρό, θολή όραση, φαγούρα και κόπωση. Για να μην αναφέρουμε πρόσθετο πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα των κουρασμένων ματιών, αλλά σπάνια είναι σοβαρό. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε έξι βασικές ασκήσεις για τα μάτια που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κόπωση των ματιών.
Πώς να κάνετε ασκήσεις ματιών για να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα μάτια;
Ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τα μάτια, κρατήστε το κεφάλι σας στη θέση του, χαλαρώστε τους ώμους σας, αναπνέετε σταθερά και μετακινήστε μόνο τα μάτια σας. Μην ξεχνάτε: πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας.
1. Σάουνα Palm
Η πρώτη κίνηση άσκησης για τα μάτια, τρίψτε και τις δύο παλάμες μαζί μέχρι να ζεσταθούν. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά για να καλύψετε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας, τις παλάμες ακριβώς πάνω από τα μάτια σας και τις φτέρνες των χεριών σας να ακουμπούν στα μάγουλά σας.
Μην αγγίζετε απευθείας τον βολβό του ματιού, αλλά αφήστε λίγο χώρο μεταξύ του χεριού σας και του βολβού του ματιού σας. Ακόμα κι έτσι, μην είστε πολύ χαλαροί. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο χέρια εξακολουθούν να λειτουργούν ως κουρτίνες για να δημιουργήσετε σκοτάδι μπροστά στα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε.
Χαλαρώστε τα μάτια σας και απολαύστε ένα διάλειμμα από αυτήν την οπτική διέγερση. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Όταν είστε έτοιμοι να ανοίξετε τα μάτια σας, αφαιρέστε αργά την «κουρτίνα» από τις παλάμες σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Αυτό γίνεται για να μην εκπλήσσονται τα μάτια από τις μεταβαλλόμενες συνθήκες φωτισμού.
2. Γουρλωμένα μάτια
Πηγή: AC Lens Μπορείτε να γουρλώσετε τα μάτια σας για να περιποιηθείτε τα κουρασμένα μάτια. Το κόλπο, καθίστε όρθια, με επιμήκη θέση σπονδυλικής στήλης και αναπνεύστε χαλαρά. Απαλύνετε το βλέμμα σας χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών και του προσώπου. Κράτα τα μάτια σου στο ταβάνι. Μετακινήστε αργά τα μάτια σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού, σαν να σχεδιάζετε έναν όσο το δυνατόν μεγαλύτερο κύκλο.
Εστιάστε αργά το βλέμμα σας σε αντικείμενα στο οπτικό σας πεδίο καθώς εκτελείτε αυτόν τον βρόχο. Συνεχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση έως ότου οι κινήσεις των ματιών γίνονται ομαλές και ομαλές. Επαναλάβετε τρεις φορές, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Όταν είστε έτοιμοι, επαναλάβετε την κίνηση των ματιών τρεις φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Εναλλασσόμενη εστίαση
Χαλαρώστε και αναπνεύστε ήρεμα. Ισιώστε το ένα χέρι με μια χαλαρή γροθιά ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Ανοίξτε τον αντίχειρα που δείχνει προς τα πάνω. Εστιάστε στον αντίχειρά σας.
Κρατήστε το βλέμμα σας καρφωμένο στον αντίχειρά σας ενώ τραβάτε αργά τον αντίχειρά σας προς τη μύτη σας μέχρι να μην μπορείτε πλέον να εστιάσετε καθαρά σε αυτόν. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια επιστρέψτε τα χέρια σας τεντωμένα ενώ κρατάτε την εστίασή σας στους αντίχειρές σας. Επαναλάβετε δέκα φορές.
4. Απομακρυσμένη προβολή
Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ματιών για να ξεπεράσετε τα κουρασμένα μάτια αλλάζοντας την εστίαση της όρασής σας. Μετά από ώρες ενασχόλησης με οθόνες, κάντε ένα διάλειμμα από το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, αν είναι δυνατόν.
Εστιάστε στο αντικείμενο όσο πιο καθαρά γίνεται, ενώ διατηρείτε τα μάτια και το πρόσωπό σας χαλαρά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά στρέψτε αργά το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο κοντά σας.
Φανταστείτε τα μάτια σας σαν να καταπίνουν την εικόνα που βλέπετε. Μετά από αυτό, μετακινήστε ξανά την προβολή σε μια πιο διαφοροποιημένη απόσταση ενώ κάνετε παύση για μια στιγμή.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, αν δείτε κάτι ιδιαίτερα ευχάριστο, χαμογελάστε, απολαύστε το όμορφο θέαμα και να είστε ευγνώμονες για τα δυνατά υγιή μάτια σας.
5. Μασάζ προσώπου
Όχι μόνο οι ασκήσεις για τα μάτια, αλλά ορισμένες τεχνικές μασάζ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα κουρασμένα μάτια.
Κάντε απαλό μασάζ στο μέτωπό σας και κατά μήκος των φρυδιών καθώς και στην περιοχή κάτω από τα μάτια με τα δάχτυλά σας. Αυτό το χαλαρωτικό μασάζ προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους μύες του προσώπου και των ματιών.
6. Κοίταγμα
Μερικές φορές, το βλέμμα δεξιά και αριστερά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση για κουρασμένα μάτια. Ενώ κάθεστε χαλαρά, κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε τα όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε για μερικές στιγμές και μετά χαμηλώστε το βλέμμα σας.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τα μάτια αρκετές φορές, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω σας. Κλείστε ξανά τα μάτια σας. Τώρα, ενώ έχετε τα μάτια σας κλειστά, οι στίχοι προς τα δεξιά και μετά μετακινηθείτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε πολλές φορές, αλλάζοντας κατευθύνσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα μάτια λόγω των οθονών των υπολογιστών;
Η παρατεταμένη κόπωση των ματιών μπορεί να βλάψει την όραση και να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Εκτός από τις ασκήσεις για τα μάτια, δείτε μερικές εύκολες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα κόκκινα μάτια και διάφορα άλλα σωματικά παράπονα λόγω μιας μέρας μπροστά στον υπολογιστή.
1. Τακτικοί οφθαλμικοί έλεγχοι
Οι τακτικοί οφθαλμικοί έλεγχοι στον οφθαλμίατρο είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη και την υπέρβαση των κόκκινων ματιών όλη την ημέρα συχνάζω μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Εργασιακής Ασφάλειας και Υγείας (NIOSH), οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να υποβάλλονται σε οφθαλμολογική εξέταση πριν ξεκινήσουν να εργάζονται σε υπολογιστή και στη συνέχεια μία φορά το χρόνο.
2. Ρυθμίστε ανάλογα τον φωτισμό
Τα κουρασμένα μάτια προκαλούνται συχνά από πολύ έντονο φως, είτε από το ηλιακό φως έξω από το δωμάτιο που εισέρχεται από το παράθυρο είτε από υπερβολικό φωτισμό στο χώρο του γραφείου. Ως αποτέλεσμα, πρέπει πάντα να στραβίζετε κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αν είναι δυνατόν, βάψτε τους τοίχους του δωματίου σας σε πιο σκούρο χρώμα με το τελικό αποτέλεσμα ματ .
3. Προσαρμόστε τη φωτεινή και σκοτεινή αντίθεση του φωτός του φορητού υπολογιστή
Οι αντανακλάσεις στους τοίχους και την οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί επίσης να προκαλέσουν καταπόνηση των ματιών. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, συνιστάται να ρυθμίζετε τη φωτεινότητα της οθόνης έτσι ώστε να είναι περίπου ίδια με τη φωτεινότητα γύρω από τον χώρο εργασίας σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε μια οθόνη Αντιθαμβωτικό στην οθόνη σας.
Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μια σωληνοειδή οθόνη υπολογιστή (γνωστή και ως α καθοδικός σωλήνας ή CRT), πρέπει να το αντικαταστήσετε με οθόνη υγρών κρυστάλλων (LCD), όπως σε οθόνη φορητού υπολογιστή. Οι οθόνες LCD είναι πιο ασφαλείς για τα μάτια και συνήθως έχουν αντιανακλαστική επιφάνεια, ενώ οι οθόνες CRT είναι πιο επιρρεπείς στην καταπόνηση των ματιών.
Προσαρμόστε επίσης την αντίθεση του μεγέθους και του χρώματος του κειμένου για την άνεση των ματιών σας, ειδικά όταν διαβάζετε ή συντάσσετε μεγάλα έγγραφα. Συνήθως, το μαύρο κείμενο σε λευκό φόντο είναι ο καλύτερος συνδυασμός.
4. Αναβοσβήνει πιο συχνά
Εκτός από τις ασκήσεις για τα μάτια, το ανοιγοκλείσιμο είναι πολύ σημαντικό όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Το αναβοσβήσιμο βοηθά στην υγρασία του ματιού, ώστε να μην στεγνώσει και να προκαλέσει ερεθισμό. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνθρωποι που εργάζονται σε υπολογιστές αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά (περίπου το ένα τρίτο του κανονικού), αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για ξηροφθαλμία.
Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, προσπαθήστε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για τα μάτια: κάθε 20 λεπτά, αναβοσβήνει 10 φορές κλείνοντας τα μάτια σας πολύ αργά.
5. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το NIOS, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των κουρασμένων ματιών είναι να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε με απλές μυϊκές διατάσεις 4 φορές για 5 λεπτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Σταθείτε και περπατήστε για λίγο, χαλαρώστε και περιστρέψτε τα πόδια και τα χέρια ενώ στέκεστε, περιστρέψτε τους ώμους και την πλάτη για να μειώσετε την ένταση και την κούραση των μυών. Εάν το επιτρέπει ένα μεγάλο μεσημεριανό διάλειμμα, αφιερώστε χρόνο για να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο.
6. Τροποποιήστε τον χώρο εργασίας σας
Εάν χρειάζεται να κοιτάξετε εμπρός και πίσω μεταξύ του χαρτιού και της οθόνης του υπολογιστή σας, τοποθετήστε τη γραπτή σελίδα δίπλα στην οθόνη. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε επιτραπέζιο φωτιστικό, βεβαιωθείτε ότι το φως δεν είναι στα μάτια σας ή στην οθόνη του υπολογιστή σας.
Επιπλέον, πρέπει να προσαρμόσετε το χώρο εργασίας και την καρέκλα σας στο κατάλληλο ύψος για να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Επιλέξτε εργονομικά έπιπλα ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας σε απόσταση 50-60 cm από τα μάτια σας, το κέντρο της οθόνης σας πρέπει να είναι περίπου 10-15 μοίρες κάτω από τα μάτια σας για μια άνετη θέση του κεφαλιού και του λαιμού σας.
7. Σκεφτείτε να φοράτε γυαλιά υπολογιστή
Εάν φοράτε γυαλιά, επιλέξτε φακούς γυαλιών που μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας. Εξετάστε τα ποτήρια με επίστρωση αντιανακλαστικό (AR).
Η επίστρωση AR μειώνει τη λάμψη ελαχιστοποιώντας την ποσότητα φωτός που αντανακλάται από την μπροστινή και την πίσω επιφάνεια των φακών των γυαλιών σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα βήμα για να ξεπεράσετε τα κουρασμένα μάτια που δεν είναι λιγότερο σημαντικά.