Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Νιώθετε ότι ήσασταν επιμελής στην άσκηση και στο να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά η βελόνα της ζυγαριάς δεν δείχνει ποτέ προς τα αριστερά. Μάλιστα, όχι σπάνια, η βελόνα της ζυγαριάς σας δείχνει προς τα δεξιά, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει αύξηση στο βάρος σας. Φαίνεται ότι όλες οι προσπάθειές σας για άσκηση και δίαιτα είναι μάταιες. Πράγματι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες πίσω από το αυξημένο βάρος, την άσκηση και τη διατροφή που δεν παρακολουθούνται σωστά. Επιπλέον, υπάρχουν συνήθειες που σε κάνουν να παχύνεις.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν να παχύνετε;
Οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι μία από τις αιτίες αύξησης βάρους, λέει η Kathleen Zelman, MPH, RD, LD της Διαιτολόγος της Κλινικής Απώλειας Βάρους. Πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες. Προσδιορίστε τυχόν συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν το βάρος:
1. Μην εστιάζετε στο φαγητό
Αν έχετε ακούσει ποτέ για το Zen Moment, ξέρετε ότι, "Όταν τρώτε, απλά τρώτε". Συχνά ο εγκέφαλός μας περιπλανιέται παντού όταν κάνουμε κάτι, ένα από τα οποία είναι όταν τρώμε. Το να τρώμε ενώ βλέπουμε τηλεόραση θα μας κάνει να ξεχάσουμε τον εαυτό μας, ασυνείδητα βάζουμε φαγητό στο στόμα μας ξανά και ξανά. Δεν γνωρίζουμε τη γεύση του φαγητού που τρώμε. Έστω και μια τσάντα ποπ κορν το αλμυρό μπορεί να εξαφανιστεί σε δευτερόλεπτα. Η εστίαση στο φαγητό, τη γεύση του και κάθε μάσημα μπορεί να μας κάνει να καταλάβουμε πότε χορτάσαμε.
2. Έλλειψη ύπνου
Όταν δεν κοιμάστε, θα παράγεται η ορμόνη κορτιζόλη και αυτή η ορμόνη μπορεί να ρυθμίσει την επιθυμία για φαγητό. Θα αισθάνεστε επίσης πεινασμένοι όταν σας στερείται ύπνου, παρόλο που είστε πραγματικά χορτάτοι. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης την αποθήκευση λίπους στο σώμα.
3. Φάτε μετά το δείπνο
Ωστόσο, σύμφωνα με την Kathleen Zelman, το φαγητό μετά το δείπνο είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει, ειδικά εάν περιλαμβάνει την κατανάλωση γλυκών φαγητών, όπως το κέικ σοκολάτας. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε τη συνήθεια με ζεστό τσάι ή τροφές με λίγες θερμίδες.
4. Δεν πίνετε αρκετά
Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας κρατήσει νέους και υγιείς. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει καλά. Σύμφωνα με τη Molly Kimball, μια διατροφολόγο στη Νέα Ορλεάνη, μερικές φορές το σώμα μπερδεύει την κούραση με την πείνα. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2008 βρήκε μια σχέση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης νερού και της αυξημένης απώλειας βάρους. Οι ερευνητές της Virginia Tech διαπίστωσαν ότι ένα άτομο που έκανε δίαιτα έπινε οκτώ ποτήρια νερό δύο φορές την ημέρα πριν από το γεύμα, με αποτέλεσμα να χάσει βάρος περίπου 3 κιλά.
5. Ψωνίστε πεινασμένοι
Δεν είναι καλός συνδυασμός αν πάτε για ψώνια πεινασμένοι. Θα καταλήξετε να αγοράζετε και να τρώτε πολλά τρόφιμα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, ο εγκέφαλός σας θα λάβει ένα σήμα ότι θέλετε να φάτε κάτι που διεγείρεται από ορμόνες γκρελίνη, στέλνοντας έτσι ένα σήμα για να αγοράσετε ό,τι δείτε. Η συμβουλή είναι να φάτε κάτι πριν πάτε για ψώνια. Τουλάχιστον έχεις γεμίσει το στομάχι σου.
6. Φάε ό,τι υπάρχει
Συχνά δεν γίνεται αντιληπτό, όταν είστε στη δουλειά ή στο αεροδρόμιο, ακόμα κι αν δεν πεινάτε, τρώτε ό,τι έχετε στο γραφείο σας ως απόσπαση της προσοχής ή δραστηριότητα ενώ περιμένετε στο αεροδρόμιο. Μερικές φορές τα σνακ είναι ανθυγιεινά, όπως τα τηγανητά, τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα γλυκά τρόφιμα. Όχι μόνο αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θερμίδες, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν χοληστερόλη και διαβήτη. Αν νιώθετε πάντα πεινασμένοι ενώ ταξιδεύετε, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σάντουιτς υγιείς. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε φρούτα που έχουν κοπεί σε κομμάτια, smoothies, ή άλλα υγιεινά σνακ.
7. Ποτά που περιέχουν υψηλές θερμίδες
Υγρές θερμίδες συνήθως βρίσκεται σε σόδα και αλκοολούχα ποτά. Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να αποφύγετε τον καφέ ανάμεικτο προσφέρεται σε καφετέριες, όπως συνήθως προστίθεται σαντιγί φτιαγμένο από ασπράδια αυγών. Η πρωτεΐνη μπορεί πράγματι να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο, αλλά σαντιγί ήδη αναμεμειγμένο με γάλα και άλλα συστατικά, χωρίς να αντιλαμβάνεστε τις θερμίδες που εισέρχονται πάρα πολύ στον οργανισμό σας. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με σόδα διαίτης ή ελαφριά μπίρα.
8. Παράλειψη πρωινού
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια, μετά από νηστεία για ένα βράδυ, ο μεταβολισμός σας χρειάζεται τροφή. Συγκρατώντας την πείνα, το σώμα θα παράγει ορμόνες γκρελίνη, καιΗ πείνα διεγείρεται από αυτή την ορμόνη. Ενώ αυτό που χρειάζεσαι είναι μια ορμόνη λεπτίνη, γιατί ο κορεσμός διεγείρεται από αυτή την ορμόνη. Όταν είστε πολύ πεινασμένοι, θα καταλήξετε να τρώτε πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η δραστηριότητά σας είναι μόνο σε εσωτερικούς χώρους, οι θερμίδες θα αποθηκευτούν στο σώμα. Πρέπει να το κάψετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού σε παχαίνει;
- Υγιεινό, πλήρες και όχι λιπαρό πρωινό; Δοκιμάστε το Granola
- Είναι αλήθεια ότι το σώμα μπορεί να είναι παχύ αλλά και πάλι υγιές;