Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ιδιωτικές συνεδρίες άσκησης ενώ καθοδηγούνται από προσωπικό γυμναστή. Η αναφορά από το Men's Journal, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο υπό τη στενή επίβλεψη ενός προσωπικού γυμναστή μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχούς φυσικής κατάστασης κατά περισσότερο από 30 τοις εκατό. Αλλά περίμενε. Δεν χρειάζονται όλοι ή δεν ταιριάζουν στο πρόγραμμα ένας με έναν Αυτό.
Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός personal trainer, εάν…
1. Είσαι αρχάριος
Ως αρχάριος, μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι σχετικά με το πού να ξεκινήσετε όταν αντιμετωπίζετε τις σειρές εξοπλισμού άσκησης στο γυμναστήριο. Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να σχεδιάσει ένα προσαρμοσμένο πλάνο προπόνησης μόνο για εσάς με βάση αυτό που θέλετε να πετύχετε και να το προγραμματίσει σύμφωνα με την καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε οι προπονητικές σας υποχρεώσεις να μην περάσουν απαρατήρητες. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πώς να ξεκινήσετε και πόση άσκηση μπορείτε να χειριστείτε αρχικά.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή δραστηριότητα για εσάς — συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας, της έντασης και του είδους της άσκησης — και σας δείξουν πώς να χειρίζεστε κάθε συσκευή για να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές. Αυτά τα εξατομικευμένα προγράμματα θα σας δώσουν συνήθως πιο απτά αποτελέσματα από τα τυπικά, ή ακόμα και ατημέλητα, σχέδια προπόνησης. Ένας καλός προπονητής γυμναστικής σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, ενώ σας εμποδίζει να ασκηθείτε πέρα από τα όρια του σώματός σας.
2. Οι προπονήσεις σας ήταν άκαρπες
Εάν ασκείστε σταθερά ανεξάρτητα για εβδομάδες ή μήνες, αλλά δεν έχετε χάσει βάρος ή δεν έχετε πετύχει τους στόχους σας, το να ζητήσετε βοήθεια από έναν προπονητή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Είναι πιθανό όλες οι ανεξάρτητες προσπάθειές σας να έχουν αποδώσει όλο αυτό το διάστημα, αλλά δεν βγήκε όπως περιμένατε. Τώρα, ένας προσωπικός γυμναστής ως ουδέτερος αουτσάιντερ μπορεί να δει τι μπορεί να έχει γίνει λάθος ή να μην έχει κάνει αρκετά και να βοηθήσει να διορθώσει ή να αλλάξει τον τρόπο που ασκείσαι για να γίνει πιο αποτελεσματικός για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων.
Διατηρήστε το ηθικό! Μην τεμπελιάζετε να πάτε στο γυμναστήριο Οι επαγγελματίες προπονητές σας διδάσκουν τον σωστό τρόπο να εκτελείτε κάθε άσκηση στη ρουτίνα σας. Συνήθως θα σας δείξει πρώτα την κίνηση και θα σας ζητήσει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του για να διορθώσει τυχόν προβλήματα με τη στάση ή την τεχνική σας. Το να μάθετε πώς να πηγαίνετε σωστά στο γυμναστήριο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να τονώσει τον ενθουσιασμό σας για καλύτερη προπόνηση. Θα μπορείτε επίσης να συνεχίσετε την εξάσκηση μόνοι σας στο σπίτι αφού λάβετε οδηγίες από τον προπονητή.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, ακόμη και να σας ωθήσει έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αποτελέσματα επειδή δεν εργάζονται όσο σκληρά μπορούν. Ο ενθουσιασμός και το κίνητρο μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν όταν παλεύετε μόνοι σας, αλλά αν κάποιος σας προκαλεί, θα συνεχίσετε να έχετε κίνητρο για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιπλέον, το να ξέρεις ότι έχεις πληρώσει πολλά χρήματα για αρκετές συναντήσεις μπορεί να σε «αναγκάσει» να ολοκληρώσεις την αποστολή μέχρι τέλους.
3. Είστε κολλημένοι με την ίδια ρουτίνα άσκησης
Οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν υπερβολικά σε ασκήσεις καρδιο, όπως το τρέξιμο σε διάδρομο ή η ηλεκτρονική ποδηλασία για πολύ μεγάλες χρονικές περιόδους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό όχι μόνο σας κάνει να βαρεθείτε και να αποθαρρύνεστε, αλλά επίσης σας κάνει να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο (μια στάσιμη κατάσταση χωρίς καμία αλλαγή), αυξάνοντας τον κίνδυνο τακτικού μυϊκού τραυματισμού και κόπωσης. Γι' αυτό χρειάζεστε ποικιλία στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου σας.
Οι προπονητές μπορούν να προσφέρουν νέες προοπτικές και ιδέες για να προκαλέσουν το σώμα και το μυαλό σας. Ακόμα κι αν βλέπετε ο ένας τον άλλον μόνο κάθε λίγες εβδομάδες, θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και προκλημένοι όταν σας «εξυπηρετούνται» με νέα σετ πρακτικής και αθλητικά παιχνίδια για να παίξετε. Ο προπονητής μπορεί επίσης να εργαστεί μαζί σας, αντί να σας καθοδηγήσει, για να προσθέσει ένα στοιχείο ανταγωνισμού στο προπονητικό σας σχέδιο για να σας κρατήσει κίνητρο για να τα πάτε ακόμα καλύτερα.
Μην χρησιμοποιείτε μόνο τον διάδρομο στο γυμναστήριο Οι personal trainers μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο της προπόνησής σας, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του προπονητικού σας προγράμματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν έχετε περιορισμένο χρόνο για άσκηση. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να μειώσετε την προπόνησή σας διάρκειας 1 ώρας σε μόλις 30 λεπτά, ο προπονητής σας μπορεί να σας δώσει ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων που καίνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων και παρέχουν τα ίδια σωματικά οφέλη στο μισό χρόνο.
4. Εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας, τραυματισμούς ή περιορισμούς
Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας ή ιατρικά παράπονα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να ασκηθείτε. Αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό εάν είστε άρρωστοι, για παράδειγμα, έχετε καρδιακές παθήσεις ή έχετε μόλις αναρρώσει από χειρουργική επέμβαση καρκίνου; Ένας personal trainer μπορεί να απαντήσει στις ανησυχίες σας. Ένας πιστοποιημένος προπονητής γυμναστικής έχει υποβληθεί σε εκτενή εκπαίδευση για να συνεργαστεί με κάθε τύπο πελάτη και πολλοί μπορεί να έχουν ειδικές ανάγκες.
Φροντίστε να πείτε στον προπονητή σας ποιοι είναι οι περιορισμοί σας ή σε ποιες συνθήκες βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή, ώστε να μπορεί να σχεδιάσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Ένας καλός προσωπικός γυμναστής θα παρακολουθεί πάντα την αντίδραση του σώματός σας σε κάθε τύπο άσκησης, είτε βελτιώνεται είτε επιδεινώνεται, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει το πλάνο του προγράμματός σας εάν χρειαστεί.