Κολύμβηση ύπτιο: Τεχνικές, κινήσεις και οφέλη •

Γενικά, η κολύμβηση είναι ένας τύπος άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που έχει πολλά οφέλη για το σώμα και την ψυχική υγεία. Υπάρχουν διάφορα στυλ στην κολύμβηση, ένα από τα οποία είναι το ύπτιο που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας. Ακολουθεί μια πλήρης συζήτηση για την τεχνική κολύμβησης ύπτιο και άλλα οφέλη για την υγεία για το σώμα σας.

Τεχνική κολύμβησης ύπτιο για αρχάριους

Κολύμβηση ύπτιο ή επίσης γνωστή ως ύπτιο είναι ο μόνος τύπος στυλ κολύμβησης που πραγματοποιείται σε ύπτια θέση, γνωστός και ως προς την επιφάνεια του νερού με την πλάτη ως στήριγμα.

Αυτή η τεχνική κολύμβησης είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα κολυμβητών, από αρχάριους έως ειδικούς. Ο λόγος είναι ότι η κολύμβηση ύπτιο τείνει να έχει χαλαρή κίνηση, χαμηλή ταχύτητα και αναπνοή που είναι ευκολότερη και πιο ξεκούραστη.

Περισσότερο από αυτό, όπως αναφέρεται από το Turner Swim, αυτή η κίνηση κολύμβησης βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη χωρική επίγνωση, το χρόνο και την ισορροπία για να διατηρεί τις κινήσεις σας να ρέουν τέλεια.

Γενικά, το ύπτιο μοιάζει με την ελεύθερη κολύμβηση, αλλά σε ανεστραμμένη θέση. Για περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε να μάθετε τεχνικές όπως οι παρακάτω.

1. Θέση σώματος

Ακόμα κι αν φαίνεται ότι χαλαρώνετε στην επιφάνεια του νερού, το να διατηρείτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή κατά το ύπτιο είναι σημαντικό για να διατηρήσετε έναν ρυθμό καθώς κινείστε.

Το κεφάλι και οι γοφοί είναι τα δύο μέρη του σώματος που απαιτούν τη μεγαλύτερη προσοχή σε αυτή την τεχνική. Εδώ είναι τα σημεία εξήγησης στα οποία πρέπει να προσέξετε.

  • Προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο και παράλληλα με την επιφάνεια του νερού.
  • Οι γοφοί είναι ελαφρώς χαμηλωμένοι περίπου 2-5 cm από την επιφάνεια για να κρατούν τα πόδια να κινούνται κάτω από το νερό. Μην το παρακάνετε γιατί μπορεί να εμποδίσει την κίνησή σας.
  • Το κεφάλι σας πρέπει να είναι σε ακίνητη θέση στραμμένο προς τα πάνω με τον λαιμό σας χαλαρό.
  • Η στάθμη του νερού στο κεφάλι σας πρέπει να καλύπτει τα αυτιά σας. Ενώ το μάτι πρέπει να κοιτάξει να εστιάσει προς τα πάνω για να κρατήσει την κίνηση σε ευθεία γραμμή.

2. Τεχνική κίνησης χεριού

Η κίνηση στην ύπτιο κολύμβηση είναι σχεδόν ίδια με την ελεύθερη κολύμβηση, όπου τα χέρια θα περιστρέφονται και θα κωπηλατούν εναλλάξ για να σχηματίσουν ανεμόμυλους.

Η συμβουλή για να μάθετε αυτήν την κίνηση είναι, «Μικρό δάχτυλο μέσα, αντίχειρας έξω». Για να κατανοήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μάθετε τα παρακάτω βήματα.

  • Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από την επιφάνεια του νερού με την παλάμη σας στραμμένη προς τα έξω και το χέρι σας ευθεία στο ύψος των ώμων.
  • Γυρίστε τα χέρια σας πίσω πάνω από το κεφάλι σας και μετά βυθίστε τις παλάμες σας στο νερό με το μικρό σας δάχτυλο πρώτα.
  • Στη συνέχεια, γυρίστε ελαφρά το σώμα σας στο πλάι του χεριού που είναι μέσα στο νερό.
  • Ενώ τα χέρια σας βρίσκονται στο νερό, λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και σπρώξτε τους προς τους γοφούς σας.
  • Ισιώστε τα χέρια σας όταν φτάσετε στους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς το σώμα σας και μετά τεντώστε τις με τους αντίχειρές σας πρώτα.
  • Ρυθμίστε τον ρυθμό της κίνησης και των δύο χεριών εναλλάξ. Όταν το ένα χέρι είναι ίσιο στο ύψος του ισχίου, το άλλο χέρι εισέρχεται στην επιφάνεια του νερού.

3. Τεχνική κίνησης του ποδιού

Η κίνηση των ποδιών στο ύπτιο είναι επίσης σχεδόν ίδια με το ελεύθερο. Αυτή η τεχνική είναι επίσης γνωστή ως λάκτισμα ταραχή χρησιμοποιώντας τους γοφούς ως άξονα.

Θα πρέπει να κάνετε κωπηλασία στο νερό στους γοφούς σας, όχι στα γόνατά σας. Εάν κάνετε κινήσεις στα γόνατά σας, αυτό κινδυνεύει περισσότερο να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και τραυματισμό.

Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξεις για να εξασκηθείς στην τεχνική των κινήσεων των ποδιών στην κολύμβηση ύπτιο.

  • Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κοντά μεταξύ τους, και στη συνέχεια φροντίστε πάντα να κλωτσάτε από τους γοφούς και όχι από τα γόνατα.
  • Οι αστραγάλοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ενώ κάνετε κωπηλασία.
  • Εκτελέστε εναλλάξ πάνω και κάτω κλωτσιές κάτω από την επιφάνεια του νερού. Κλωτσήστε όσο πιο δυνατά μπορείτε και ρυθμίστε τον ρυθμό για να πάρετε την ταχύτητα που θέλετε.

4. Αναπνοή

Η αναπνοή είναι η πιο ουσιαστική τεχνική στην καρδιο άσκηση. Σε σύγκριση με άλλα στυλ κολύμβησης, η αναπνοή στο ύπτιο είναι ευκολότερη επειδή η μύτη και το στόμα βρίσκονται πάντα πάνω από την επιφάνεια του νερού, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα.

Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε αρχάριο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς τα μελετάτε.

  • Το ιδανικό μοτίβο αναπνοής είναι μια αναπνοή ανά κύκλο βραχίονα, που σημαίνει ότι εισπνέετε καθώς το ένα χέρι περνά πάνω από το αυτί σας και εκπνέετε καθώς περνάει το άλλο χέρι.
  • Διατηρήστε το μοτίβο της αναπνοής σας όσο πιο χαλαρό γίνεται, ώστε να μπορείτε να κολυμπήσετε πολύ περισσότερο χωρίς να κουράζεστε γρήγορα.

Οφέλη από την ύπτια κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για εσάς μετακινώντας ολόκληρο το σώμα σας ενάντια στην αντίσταση του νερού. Παράθεση από Κανάλι BetterHealth , η κολύμβηση είναι πολύ ευεργετική για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Αυτός ο τύπος καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, ενώ ανακουφίζει από τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας. Επιπλέον, η κολύμβηση ενισχύει επίσης την αντοχή, εκπαιδεύει τη μυϊκή δύναμη και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Παρόλο που η κίνηση φαίνεται χαλαρή και τείνει να είναι εύκολη για αρχάριους, δεν σημαίνει ότι η κίνηση της κολύμβησης ύπτιο δεν έχει καλά οφέλη για την υγεία του σώματος.

Εύκολοι τρόποι για να μάθετε να κολυμπάτε για αρχάριους

Η έρευνα λέει ότι η κολύμβηση ύπτιο μπορεί να κάψει περίπου 250 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αυτή η κατάσταση καύσης θερμίδων θα εξαρτηθεί σίγουρα από την ένταση και το μοτίβο της κίνησης που κάνετε ενώ κολυμπάτε.

Το ύπτιο προσφέρει διαφορετικά οφέλη από άλλες τεχνικές κολύμβησης. Η κολύμβηση ύπτιο είναι ασφαλής για άτομα με τσιμπημένα νεύρα, επειδή δεν κάνει την πλάτη να δουλεύει σκληρά και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη. Το να τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω μπορεί επίσης να ενισχύσει το άνω μέρος της πλάτης σας και να βελτιώσει τη στάση σας.

Για να έχετε τα οφέλη της κολύμβησης, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά με την κατάλληλη τεχνική. Εξασκηθείτε στις παραπάνω κινήσεις μέχρι να τις συνηθίσετε σταδιακά.