Όταν εκπλαγείτε ή μετά από ένα πρωινό τρέξιμο, σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πιο γρήγορος από ό,τι όταν χαλαρώνετε. Στην πραγματικότητα, τι είναι ο καρδιακός ρυθμός και ποιο το φυσιολογικό όριο; Έλα, κατανοήστε βαθύτερα τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό (σφυγμό) και τα διάφορα πράγματα που τον επηρεάζουν στην παρακάτω ανασκόπηση.
Φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανά ηλικία
Η καρδιά είναι ένα ζωτικό όργανο του οποίου η δουλειά είναι να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Αυτό επιτρέπει στο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να φτάσει σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Για να ελέγξουν την υγεία της καρδιάς, οι γιατροί συνήθως παρατηρούν πόσο φυσιολογική είναι η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.
Ο καρδιακός ρυθμός, γνωστός και ως παλμός, είναι ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό. Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ή παλμός κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό (BPM). Ωστόσο, ο αριθμός των φυσιολογικών παλμών μπορεί επίσης να κατηγοριοποιηθεί ανά ηλικία, και συγκεκριμένα:
Φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός (σφυγμός) σε βρέφη και παιδιά
- Νεογέννητα έως μηνών, που κυμαίνονται από 70-190 παλμούς ανά λεπτό.
- Βρέφη ηλικίας 1 έως 11 μηνών, που κυμαίνονται από 80-150 παλμούς ανά λεπτό.
- Παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών, που κυμαίνονται από 80-130 παλμούς ανά λεπτό.
- Παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών, που κυμαίνονται από 80-120 παλμούς το λεπτό.
- Παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών, που κυμαίνονται από 80-120 παλμούς το λεπτό
- Παιδιά ηλικίας 5 έως 6 ετών, που κυμαίνονται από 75-115 παλμούς ανά λεπτό.
- Παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών, που κυμαίνονται από 70-110 παλμούς ανά λεπτό.
- Τα παιδιά ηλικίας 10 ετών και άνω έχουν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό περίπου 60-100 παλμούς ανά λεπτό.
Πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό
Ο υπολογισμός του καρδιακού σας παλμού είναι εύκολος και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αριθμό σας ως οδηγό για το πόσο σκληρά θα πρέπει να γυμνάζεστε στο μέλλον.
Για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, χρειάζεστε μόνο αριθμητικές ικανότητες και χρονόμετρο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια στιγμή που θα τα μετρήσετε. Θα έχετε την πιο ακριβή ένδειξη του καρδιακού σας παλμού τη στιγμή που θα ξυπνήσετε το πρωί.
- Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου του δεξιού σας χεριού στην πλευρά της παλάμης του αριστερού σας καρπού (ή αντίστροφα), ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρά σας. Ή, τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη και του τρίτου δακτύλου σας στο λαιμό της κάτω γνάθου σας στη μία πλευρά του λαιμού σας. Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας καθώς ο αντίχειράς σας έχει έναν ελαφρύ παλμό που μπορεί να σας μπερδέψει όταν μετράτε.
- Πιέστε απαλά το δάχτυλό σας μέχρι να νιώσετε έναν παλμό κάτω από το δάχτυλό σας. Ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε το δάχτυλό σας μέχρι να νιώσετε πραγματικά τον παλμό.
- Μετρήστε τους σφυγμούς σας σε 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί 4 για να λάβετε τον ρυθμό σφυγμού ηρεμίας ανά λεπτό. Μπορείτε να μετρήσετε τους σφυγμούς σας τρεις φορές και μετά να λάβετε τον μέσο όρο και των τριών για να είστε απολύτως σίγουροι.
Διάφορα πράγματα που επηρεάζουν τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό
Ο σφυγμός σας μπορεί να πηδήξει ψηλά ή χαμηλά από όσο θα έπρεπε. Εκτός από την ηλικία, οι αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό επηρεάζονται επίσης από διάφορα πράγματα, όπως:
Σωματική δραστηριότητα
Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, όπως αθλήματα, ο αρχικά φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να παράγει ενέργεια, επομένως η καρδιά πρέπει να αντλεί αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο το σώμα πιο γρήγορα.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, εφόσον κάνετε μέτριας έντασης δραστηριότητα, ο στόχος της καρδιακής συχνότητας είναι συνήθως περίπου 50-70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Εν τω μεταξύ, εάν κάνετε δραστηριότητες υψηλής έντασης, ο καρδιακός σας ρυθμός στόχος είναι περίπου το 70-85% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
Για παράδειγμα, είστε 20 ετών, έχετε μέγιστο ρυθμό παλμών 200 BPM και κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης. Έτσι, το μέγιστο όριο είναι 200 BPM x 70 ή 80%, επομένως ο καρδιακός σας ρυθμός εκείνη τη στιγμή είναι περίπου 140-160 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός είναι σίγουρα διαφορετικός σε μέγεθος όταν ξεκουράζεστε.
Θερμοκρασία του αέρα
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να αλλάξει ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα γύρω σας. Εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι υψηλή, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ζεστός αέρας ενεργοποιεί την καρδιά να αντλήσει περισσότερο αίμα. Συνήθως, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά περίπου 5-10 επιπλέον παλμούς ανά λεπτό.
Θέση σώματος
Όταν το σώμα σας κάθεται ή στέκεται, ο παλμός δεν θα είναι διαφορετικός. Ωστόσο, αφού σταθείτε στα πρώτα 15-20 δευτερόλεπτα, ο σφυγμός θα ανέβει ελαφρώς. Μετά από λίγα λεπτά, ο αυξανόμενος παλμός θα επιστρέψει στον αρχικό του αριθμό.
Συναισθημα
Το άγχος μπορεί επίσης να αλλάξει τον κανονικό καρδιακό σας ρυθμό. Επιπλέον, διάφορα άλλα συναισθήματα, όπως το άγχος, ο θυμός, η λύπη και η ευτυχία μπορούν επίσης να αλλάξουν τον συνολικό καρδιακό σας ρυθμό ανά λεπτό.
παχύ σώμα
Τα άτομα που έχουν σωματικό λίπος, συνήθως έχουν παλμό ηρεμίας υψηλότερο από το συνηθισμένο. Ωστόσο, όχι περισσότεροι από 100 παλμούς το λεπτό.
Χρήση ορισμένων φαρμάκων
Τα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων είναι φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων του θυρεοειδούς, φάρμακα βήτα-αναστολέων, φάρμακα για το κρυολόγημα, φάρμακα για την καρδιά, φάρμακα για το άσθμα και φάρμακα αποκλεισμού του ασβεστίου.
Ορισμένα προβλήματα υγείας
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να διαταραχθεί λόγω προβλημάτων υγείας. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση επηρεάζει άτομα με καρδιακές παθήσεις, όπως διαταραχή του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία).
Είτε ο καρδιακός ρυθμός γίνεται πιο αδύναμος κάτω από 60 BPM (βραδυκαρδία) είτε ταχύτερος πάνω από 100 BPM (ταχυκαρδία). Επιπλέον, άτομα με διαβήτη και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Όταν εμφανίζεται βραδυκαρδία, συνήθως θα αισθανθείτε ζάλη, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, αδυναμία και αίσθημα λιποθυμίας. Εν τω μεταξύ, όταν εμφανιστεί ταχυκαρδία, θα αισθανθείτε δύσπνοια, γρήγορο καρδιακό παλμό που συνοδεύεται από πόνο στο στήθος και αίσθημα λιποθυμίας.
Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό ή ζητήστε βοήθεια από γιατρό. Επειδή αυτά τα συμπτώματα δείχνουν σημάδια απειλητικής για τη ζωή έκτακτης ανάγκης, επομένως χρειάζονται άμεση θεραπεία.