Έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις δαπέδου στο σχολείο; Συνήθως η στάση του καγιάκ είναι μια από τις κινήσεις που εκπαιδεύονται στη γυμναστική στο πάτωμα ή στη γυμναστική άσκηση στο πάτωμα . Το Kayang περιλαμβάνει την κάμψη του σώματος προς τα πίσω με τα δύο χέρια και τα πόδια ως στήριγμα στο πάτωμα. Δείτε πώς να κάνετε το καγιάκ με ασφάλεια, μαζί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία παρακάτω.
Πώς να κάνετε καγιάκ με ασφάλεια
Η κίνηση Kayang περιλαμβάνεται σε μία από τις στάσεις της γιόγκα που ονομάζεται στάση τροχού ή ούρντβα ντανουρασάνα . Κίνηση πίσω κάμψη ή να λυγίσετε την πλάτη σας απαιτεί πολλή δύναμη και ευελιξία για να το κάνετε.
Αυτή η στάση απαιτεί να ανοίξετε το στήθος, τους ώμους και τους γοφούς σας με τρόπο που έρχεται σε αντίθεση με την κανονική σας στάση. Για αρχάριους, μπορείτε να ακολουθήσετε την τεχνική του να κάνετε καγιάκ με ασφάλεια μέσα από τα παρακάτω βήματα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας κοντά στους γλουτούς σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι άκρες των δακτύλων σας μπορούν να αγγίξουν τις φτέρνες των ποδιών σας. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα και σε μικρή απόσταση από τους γοφούς σας.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε αργά τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας με τις άκρες των δακτύλων σας να δείχνουν προς τα πόδια σας.
- Εισπνεύστε και πιέστε αργά τις παλάμες και τα πόδια σας μαζί για να σηκώσετε τους ώμους και τους γοφούς σας από το πάτωμα.
- Καθώς το κεφάλι σας αρχίζει να σηκώνεται, στρέψτε το προς το χαλάκι και βεβαιωθείτε ότι δεν ασκεί υπερβολική πίεση στο λαιμό σας.
- Μην βιαστείτε να σηκώσετε το σώμα προς τα πάνω. Κάντε παύση για να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας παραμένουν παράλληλοι και δεν εκτείνονται εκτός θέσης.
- Ισιώστε τα χέρια σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, φροντίζοντας τα γόνατα και τα πόδια σας να είναι παράλληλα.
- Για να πετύχετε την τέλεια στάση καγιάκ, ξεκινήστε φουσκώνοντας το στήθος σας και ισιώνοντας τα πόδια σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικές στιγμές. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας.
Μόλις κάνετε το καγιάκ, ισιώστε τα πόδια σας για να τα ξεκουράσετε. Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτήν την άσκηση σε τρία σετ. Αν πάλι δεν μπορείτε να το κάνετε, μπορείτε να κάνετε μια εναλλακτική με τη μορφή άσκησης πόζας γέφυρας.
Τα οφέλη του καγιάκ για τη φυσική κατάσταση του σώματος
Σε γενικές γραμμές, το καγιάκ μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενώ ενισχύει τους μύες των χεριών, των ώμων και των ποδιών. Αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενεργοποίηση και την ανύψωση της διάθεσής σας.
Εκτός από αυτό, υπάρχουν επίσης ορισμένα οφέλη από την κίνηση του καγιάκ που μπορείτε να αισθανθείτε ως εξής.
1. Χαρίζει τέντωμα στο σώμα
Το Kayang είναι μια καλή μορφή άσκησης διατάσεων για το σώμα, δηλαδή με επιμήκυνση του πυρήνα και τέντωμα των χεριών. Επιπλέον, το Kayang είναι επίσης σε θέση να αυξήσει την ευελιξία που δίνει τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη.
2. Ενισχύστε τα οστά και τους μύες
Η τακτική άσκηση των κινήσεων καγιάκ είναι ευεργετική για τα οστά και τους μύες. Αυτή η κίνηση είναι ικανή να αυξήσει τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης, να θρέψει το νωτιαίο μυελό και τη λειτουργία των νεύρων σε αυτήν. Οι μύες του σώματος που εμπλέκονται, όπως οι γλουτιαίοι μύες, θα αυξήσουν τη δύναμη μέσω των ασκήσεων καγιάκ.
3. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος
Κάνοντας πόζες πίσω κάμψη Τοποθετώντας το κεφάλι προς τα κάτω, μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος πλούσιου σε οξυγόνο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο πρόσωπο και το τριχωτό της κεφαλής. Ως αποτέλεσμα, το κίνημα Kayang είναι ευεργετικό για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα και υγιή μαλλιά.
4. Ανακουφίζει από αναπνευστικές διαταραχές
Η κίνηση του ανοίγματος και του φουσκώματος του στήθους σας κατά τη διάρκεια του καγιάκ μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων και να ανακουφίσει τα αναπνευστικά σας προβλήματα. Κάνοντας καγιάκ τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άσθμα, τη βρογχίτιδα ή άλλα αναπνευστικά προβλήματα.
5. Διατηρήστε την ψυχική υγεία
Εκτός από ευεργετική για τη σωματική υγεία, η στάση του πλούτου βοηθά επίσης στη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να συμβεί χάρη στην αυξημένη ροή αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα που μπορούν να σας απαλλάξουν από το στρες, το άγχος και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.
Πράγματα που πρέπει να προσέξεις από τη στάση του ουρανού
Σύμφωνα με τη σελίδα Verywell Fit, υπάρχουν ορισμένα κοινά λάθη στο καγιάκ που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Αποφύγετε να σφίξετε τους γλουτούς γλουτιαίος μέγιστος ) υπερισχύοντας. Αυτό μπορεί να γέρνει τη λεκάνη προς τα πάνω και να τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης, ασκώντας πίεση στη σπονδυλική στήλη. Σφίξτε τους γλουτούς, αλλά μην το παρακάνετε.
- Η θέση των γονάτων και των ποδιών δεν πρέπει να είναι πολύ φαρδιά, γιατί αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός μπλοκ γιόγκα ( μπλοκ γιόγκα ) που τοποθετείται ανάμεσα στους μηρούς για να διατηρεί τα πόδια παράλληλα.
Μερικοί άνθρωποι δεν συνιστάται να κάνουν καγιάκ, όπως οι έγκυες γυναίκες και εκείνες που έχουν βιώσει τραυματισμούς ή χρόνια προβλήματα με τα γόνατα, τους καρπούς, τους ώμους, τον αυχένα και την πλάτη. Εάν έχετε διάρροια, έχετε καρδιακά προβλήματα ή έχετε υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτήν την άσκηση.
Το Kayang μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά εάν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ευέλικτο. Ασκήστε αυτή την κίνηση υπό την επίβλεψη επαγγελματία εκπαιδευτή για να την κάνετε με τη σωστή τεχνική και να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.