Η ενασχόληση με ένα άτακτο πιτσιρίκι ή έναν σύντροφο που ξαναφτιάχνει το σπίτι, σίγουρα σας προκαλεί συγκίνηση. Αντί να τους αποτρέψετε, αν θυμώσετε και φωνάξετε, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε; Ηρέμησε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το αντιμετωπίσεις είναι η μελέτη διαχείριση θυμού (ελέγξτε τον θυμό). Περίεργος? Έλα, δες τις παρακάτω κριτικές.
Στην πραγματικότητα, τι είναι θυμός και διαχείριση θυμού?
Ο θυμός είναι ένα είδος συναισθήματος που προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας σύγκρουσης ή διαταραχής, προκαλώντας συναισθήματα εκνευρισμού, απογοήτευσης, απογοήτευσης ή πληγής. Μπορείτε να θυμώσετε με συγκεκριμένα άτομα, τραυματικά γεγονότα ή γεγονότα και να θυμώσετε για προσωπικά ζητήματα.
Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, ο θυμός, όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, μπορεί να προκαλέσει σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές, όπως:
- Ο καρδιακός σας ρυθμός γίνεται πιο γρήγορος, το στήθος σας σφίγγεται, το σώμα σας ζεσταίνεται, οι μύες σας τεντώνονται και κάνετε γροθιές.
- Εύκολα προσβάλλονται, ταπεινώνονται, αγανακτούν ή ακόμα και κλαίνε από θυμό.
- Να φωνάζεις, να ξεκινάς καυγά, να σπάζεις ή να πετάς πράγματα και να αγνοείς κάποιον.
Όταν είστε θυμωμένοι, δεν μπορείτε να αποφύγετε την πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων σωματικών συμπτωμάτων. Ωστόσο, ορισμένες ενέργειες, όπως το να χτυπάτε πράγματα με θυμό ή να ξεκινήσετε έναν καυγά, μπορούν να αποφευχθούν. Λοιπόν, μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας αίτηση διαχείριση θυμού.
Διαχείριση θυμού μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια στον εαυτό σας όταν είστε θυμωμένοι και να κάνετε «υγιείς» ενέργειες για να εκφράσετε το θυμό σας. Με απλά λόγια, μπορείτε να εννοείτε ότι η διαχείριση του θυμού είναι ο έλεγχος του θυμού, όχι η πρόληψη ή η καταστολή του θυμού.
Γιατί χρειάζεται κάποιος να κάνει αίτηση διαχείριση θυμού?
Όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας θα ανταποκριθεί φυσικά σε αυτό το συναίσθημα επιθετικά. Αυτή είναι μια μορφή αντίστασης και αυτοάμυνας.
Ωστόσο, θυμηθείτε να μείνετε μακριά από επιθετικές ενέργειες με τη μορφή σωματικής βίας, γιατί μπορεί να βλάψει τους άλλους και να βλάψει τον εαυτό σας.
Αν συμβεί αυτό, σίγουρα θα μετανιώσετε για αυτό που κάνατε. Τα αισθήματα λύπης μπορεί να σας κάνουν να μισείτε τον εαυτό σας και στο τέλος να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως αύξηση του κινδύνου κατάθλιψης, υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση) και καρδιακών παθήσεων.
Εάν ο θυμός δεν μπορεί να εκτονωθεί με επιθετικές ενέργειες, τότε πρέπει να καταπιέσετε αυτόν τον θυμό; Η απάντηση, φυσικά, όχι.
Ο ανέκφραστος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα. Μπορεί να γίνετε παθητικό-επιθετικοί, να εκδικηθείτε έμμεσα για αυτό που μισείτε, να είστε πιο κυνικοί και να πυροδοτήσετε εχθρότητα. Τα άτομα που τρέφουν θυμό και γίνονται παθητικά-επιθετικά άτομα θα δυσκολευτούν να δημιουργήσουν καλές σχέσεις.
Όλα εκείνα τα πράγματα που σας κάνουν να πρέπει πραγματικά να εφαρμόσετε διαχείριση θυμού στην αντιμετώπιση κάθε προβλήματος που προκαλεί θυμό.
Λοιπόν, πώς να κάνετε αίτηση; διαχείριση θυμού?
Εάν ο θυμός δεν σας έχει αντίστροφο αποτέλεσμα, δοκιμάστε αυτά τα βήματα ελέγχου του θυμού:
1. Ηρεμήστε πριν πείτε προσβλητικά λόγια
Όταν είστε θυμωμένοι, συχνά πέφτουν σκληρές λέξεις που μπορεί να πληγώσουν την καρδιά σας που μπορούν να παρομοιαστούν με ένα σπίρτο. Εάν ανάψετε το σπίρτο κοντά σε εύφλεκτα αντικείμενα, μπορεί να προκληθεί φωτιά.
Εάν είστε θυμωμένοι και χρησιμοποιείτε σκληρές λέξεις, το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένος μπορεί επίσης να θυμώσει. Ως αποτέλεσμα, η ατμόσφαιρα θερμαίνεται και το πρόβλημα γίνεται πιο περίπλοκο.
Κατά την εφαρμογή της διαχείρισης του θυμού, είναι σημαντικό να ηρεμήσετε πριν μιλήσετε. Υπάρχει πράγματι κάποια ανακούφιση όταν εκτονώνετε το θυμό σας μέσα από αυτή τη σκληρή επίπληξη. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο προσωρινό. Στη συνέχεια, μπορεί να μετανιώσετε που αυτή η ενέργεια έκανε τα πράγματα χειρότερα.
2. Αφού ηρεμήσετε, εκφράστε τον θυμό σας με ευγενικό τρόπο
Όταν είστε ήρεμοι, το μυαλό σας θα γίνει πιο καθαρό. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας με λόγια που είναι σταθερά αλλά όχι συγκρουσιακά. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι θα καταλάβει την αιτία του θυμού σας χωρίς να πληγώσει τα συναισθήματά του.
Για παράδειγμα, όταν στενοχωριέσαι που βλέπεις έναν σύντροφο που αφήνει βρώμικα πιάτα από το φαγητό στο τραπέζι. Αντί να πεις «χαλαρή, θα το αφήσεις μετά το φαγητό», καλύτερα να πεις, «είμαι εκνευρισμένος Εντάξει, αν δεν βάλεις τα βρώμικα πιάτα στην κουζίνα».
3. Μέθοδος εφαρμογής τέλος χρόνου
Ποιος λέει ότι το τάιμ άουτ είναι μόνο για να πειθαρχούν τα παιδιά; Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο στον εαυτό σας ως βήμα διαχείριση θυμού. Ο στόχος, φυσικά, είναι να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει από τον θυμό που μπορεί να προκαλέσει άγχος.
Μπορείτε να κάνετε αυτή τη μέθοδο όταν το πρόβλημα που σας θυμώνει είναι αρκετά δύσκολο να λυθεί. Βρείτε, λοιπόν, ένα ήσυχο μέρος, μετά καθίστε όρθια και εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον θυμό κάνοντας άλλες δραστηριότητες, όπως η άσκηση. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον θυμό σας.
4. Φωτίστε τη διάθεση και βρείτε μαζί λύση
Όταν είσαι θυμωμένος, η ατμόσφαιρα γίνεται πιο τεταμένη. Ένας τρόπος υποβολής αίτησης διαχείριση θυμού είναι να προσπαθείς να ελαφρύνεις τη διάθεση κάνοντας αστεία για να ξεκινήσει η συζήτηση. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να συζητάτε τα θέματα που σας θυμώνουν.
Ωστόσο, η κουβέντα δεν περιορίζεται μόνο στο να συζητήσετε τι σας θυμώνει. Πείτε επίσης τη γνώμη σας πώς να το λύσετε, ζητήστε και άλλες απόψεις. Η ανταλλαγή ιδεών, θα σας διευκολύνει να βρείτε λύσεις για να λύσετε προβλήματα.
5. Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο
Ο έλεγχος του θυμού δεν είναι εύκολος για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για ανθρώπους που είναι θυμωμένοι. Τα άτομα με αυτό το χαρακτηριστικό είναι γνωστό ότι έχουν χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση ή ο θυμός μπορεί να κληρονομηθεί από την οικογένεια.
Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον θυμό σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζεται να γίνει ψυχοθεραπεία όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να βοηθήσει τη διαχείριση του θυμού να γίνει πιο αποτελεσματική.