Πρέπει να ένιωσες στέρηση ύπνου. Κοιμηθείτε μόνο λίγες ώρες γιατί πρέπει να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά κάνοντας εργασίες στο κολέγιο, εργασίες γραφείου ή άλλους λόγους. Την επόμενη μέρα, θα νιώθετε υπνηλία όλη την ημέρα, θα αισθάνεστε αδύναμοι, έλλειψη εστίασης, έλλειψη ενθουσιασμού ή διάθεση Γίνεσαι τόσο κακός που θυμώνεις εύκολα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι όλα συνέβησαν λόγω έλλειψης ύπνου τη νύχτα.
Όχι μόνο επηρεάζει την επόμενη μέρα, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις στην υγεία μακροπρόθεσμα.
Ο κίνδυνος έλλειψης ύπνου για την υγεία
Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ των συνηθειών ύπνου και του κινδύνου ασθένειας.
Ευσαρκία
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και τα άτομα που κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα έχουν τον χαμηλότερο ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο για το εάν ένα άτομο λέγεται ότι έχει ένα λεπτό ή παχύ σώμα με βάση το ύψος του. Όσο πιο παχύ το σώμα του, τόσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ του.
Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένη πείνα και όρεξη, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ορμόνες που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, του ενεργειακού μεταβολισμού και της επεξεργασίας της γλυκόζης. Η έλλειψη ύπνου κάνει αυτές τις ορμόνες και άλλες ορμόνες να διαταράσσονται.
Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, δηλαδή χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης (μια ορμόνη που διεγείρει τα σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο) και υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης (μια ορμόνη που διεγείρει τα σήματα πείνας στον εγκέφαλο). Έτσι, η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να πεινάει, ακόμα κι αν έχουμε φάει.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης ή ορμόνης του στρες και επίσης σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την αποθήκευση γλυκόζης και λίπους. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σχετίζονται με την αύξηση βάρους, παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία.
Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, επειδή επηρεάζει τη λειτουργία της γλυκόζης στο σώμα. Έρευνα που μειώνει τον χρόνο ύπνου σε υγιείς ανθρώπους από 8 ώρες σε μόλις 4 ώρες τη νύχτα δείχνει ότι το σώμα τους επεξεργάζεται τη γλυκόζη περισσότερο από ό,τι αν κοιμόντουσαν για 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα συνεχίζει να επεξεργάζεται γλυκόζη για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καρδιοπάθεια και υπέρταση
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Έρευνες δείχνουν ότι μόνο μία νύχτα των ατόμων που έχουν υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) έλλειψη ύπνου, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής τους πίεσης τις επόμενες ημέρες. Αυτή η επίδραση μπορεί να εξελιχθεί σε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό. Τα άτομα που έχουν ήδη υπέρταση θα πρέπει να κοιμούνται αρκετά το βράδυ για να μην επιδεινωθεί η ασθένεια. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύ λίγος ύπνος (λιγότερο από 5 ώρες) και ο πολύς ύπνος (πάνω από 9 ώρες) μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες.
Διατάραξηδιάθεση
Μια μέρα που σας λείπει ο ύπνος τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να είστε ευερέθιστοι και κυκλοθυμικοί την επόμενη μέρα. Τα μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία, συνδέονται με την κατάθλιψη, το άγχος και το ψυχικό στρες. Έρευνα που διεξήχθη σε 10.000 άτομα έδειξε ότι τα άτομα με αϋπνία είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από αυτά που δεν είχαν.
Μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 4,5 ώρες τη νύχτα έδειχναν περισσότερα συναισθήματα άγχους, λύπης, θυμού και ψυχικής εξάντλησης. Τα άτομα που κοιμόντουσαν 4 ώρες τη νύχτα παρουσίασαν επίσης μείωση της αισιοδοξίας και της κοινωνικότητας. Αναφέρεται επίσης ότι όλες αυτές οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου μπορούν να ξεπεραστούν όταν το άτομο επιστρέψει στην κανονική διάρκεια του ύπνου.
Μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία
Όταν είστε άρρωστοι, συνήθως θα σας συμβουλεύονται να κοιμάστε περισσότερο. Οι άρρωστοι που κοιμούνται περισσότερο είναι καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσουν τη μόλυνση από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο όταν είναι άρρωστοι. Το σώμα παράγει περισσότερα ανοσοκύτταρα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μόλυνσης όταν είναι άρρωστο. Αυτή η πιο σκληρή δουλειά του σώματος προκαλεί κόπωση του σώματος, επομένως ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα να παράγει ξανά ενέργεια.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας ευάλωτο σε ασθένειες. Το σώμα και το σύστημά του χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν για να επαναφορτιστούν αφού έχουν κουραστεί να κάνουν πολλές δραστηριότητες όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί, μπορεί να γίνει αδύναμο και ευαίσθητο σε ασθένειες.
Μειωμένη υγεία του δέρματος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο σφριγηλό δέρμα, οδηγώντας σε λεπτές γραμμές και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να παράγει υπερβολικές ποσότητες της ορμόνης κορτιζόλης και αναγκάζει το σώμα να διασπάσει το κολλαγόνο στο δέρμα, έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε κολλαγόνο στο δέρμα να μειωθεί. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία του δέρματος. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που κάνει το δέρμα λείο και ελαστικό.
Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου;
Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε τον χαμένο σας ύπνο είναι να κοιμηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου σας τις γιορτές. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον νυχτερινό σας ύπνο κατά μία ώρα περίπου. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιμάστε όταν νιώθετε κουρασμένοι το βράδυ και να αφήσετε το σώμα σας να ξυπνήσει μόνο του το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε σιγά σιγά τον κανονικό σας χρόνο ύπνου.
Μειώστε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ, εάν δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα να κάνετε. Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη. Τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της υπνηλίας τη νύχτα για λίγες ώρες, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι μπορούν να βλάψουν τα πρότυπα ύπνου σας μακροπρόθεσμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 συμβουλές για να αποτρέψετε τις ρυτίδες ενώ κοιμάστε
- Πρέπει να κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα ή σβηστά;
- Πώς να ορίσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο