4 συμπληρώματα για τον εγκέφαλο που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη σας

Η σωστή διατροφική πρόσληψη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι σε θέση να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες μόνο από τα τρόφιμα που καταναλώνουν καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν πρόσθετη διατροφική πρόσληψη από συμπληρώματα. Αν είστε ένας από αυτούς, δείτε μερικές επιλογές συμπληρωμάτων για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν πάρετε τα παρακάτω συμπληρώματα.

Διάφορες επιλογές συμπληρωμάτων για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώσετε

1. Βιταμίνη Β12

Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β12 (κοβαλαμίνη) και της μνήμης. Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στο σχηματισμό της μυελίνης, η οποία είναι μια λιπαρή ουσία που καλύπτει και προστατεύει τις νευρικές ίνες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.

Σύμφωνα με έναν ειδικό στην Mayo Clinic, η επαρκής πρόσληψη Β12 στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες στα νεύρα, στη βελτίωση της μνήμης και στη μείωση του κινδύνου διανοητικής παρακμής.

2. Βιταμίνη Ε

Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και τη μνήμη στους ηλικιωμένους. Αν και η βιταμίνη Ε δεν φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ, πιστεύεται ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα για τον εγκέφαλο. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση περισσότερων από 1.000 IU βιταμίνης Ε την ημέρα είναι πολύ επικίνδυνη για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, ειδικά για εκείνους που λαμβάνουν αντιπηκτικά. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Γι' αυτό, φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τροφές όπως τα ψάρια και τα φυτικά έλαια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που παίρνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι πιο ασφαλείς από την αποδυνάμωση (ατροφία) του εγκεφάλου από εκείνους που δεν λαμβάνουν ιχθυέλαιο.

4. Ακετυλο-L-καρνιτίνη

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνθεση του αμινοξέος καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με Αλτσχάιμερ με εξασθένηση της μνήμης. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη σε άτομα που αναπτύσσουν Αλτσχάιμερ σε σχετικά νεαρή ηλικία ή των οποίων ο ρυθμός ανάπτυξης Αλτσχάιμερ είναι πολύ γρήγορος.

Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα είναι σε θέση να καλύψουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που δεν λαμβάνουν από την τροφή που τρώνε κάθε μέρα. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα. Αυτό γίνεται για να λαμβάνετε μια ημερήσια δόση που είναι ασφαλής και σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

Ένας άλλος καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που είναι σημαντικά κλειδιά για τη βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου σας, και συγκεκριμένα:

1. Προσοχή στη διατροφική πρόσληψη

Το φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Ακόμη και αυτό που καταναλώνετε θα επηρεάσει επίσης τη διάθεση, την ενέργεια του εγκεφάλου, τη μνήμη και την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει το στρες.

Η κάλυψη των αναγκών σε γλυκόζη και σύνθετους υδατάνθρακες θα παρέχει αρκετή ενέργεια στον εγκέφαλο για να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Ορισμένες τροφές που είναι καλές για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.

2. Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία ενός ατόμου. Με τη σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει βέλτιστα για να παράγει πρωτεΐνη σινευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τη βροχή (BDNF) που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και αποτρέπει την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων.

3. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου στη σκέψη και την επεξεργασία πληροφοριών. Η κάλυψη της ανάγκης για περίπου 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ θα παρέχει περισσότερη ενέργεια στον εγκέφαλο, ώστε να είναι ευκολότερο για τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Το παρατεταμένο στρες θα αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλώντας σας διαταραχές διάθεση, και έχουν μαθησιακές δυσκολίες. Λοιπόν, η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο η ορμόνη κορτιζόλη δεν θα αυξάνεται συνεχώς.