Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση και μην το ξεχνάτε. Δεν είναι μόνο οι ενήλικες που πρέπει να προθερμανθούν, αλλά τα μικρά παιδιά πρέπει επίσης να τεντώσουν τους μύες του σώματός τους πριν «πηδήσουν» στη σωματική δραστηριότητα — είτε για αθλήματα είτε απλώς για παιχνίδι με φίλους. Ποια είναι η σημασία της προθέρμανσης για τα παιδιά και ποιες κινήσεις μπορείτε να κάνετε ως πρότυπο για τα παιδιά;
Τα παιδιά πρέπει επίσης να ζεσταθούν πριν από τη σωματική δραστηριότητα
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συνιστάται ιδιαίτερα στα μικρά παιδιά να τεντώνουν τους μυς τους προτού αρχίσουν να κινούνται ενεργά τρέχοντας πέρα δώθε, όπως:
- Αποτρέπει τα παιδιά από το να βιώσουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια αθλημάτων, όπως διαστρέμματα, κράμπες ή μυϊκές καταπονήσεις.
- Βοηθά τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος μετά την άσκηση.
- Διατηρεί το σώμα των παιδιών ευέλικτο και ελαστικό καθώς αρχίζουν να μεγαλώνουν.
- Διευρύνετε το εύρος κίνησης του σώματος.
- Αυξάνει τη δύναμη των αρθρώσεων και των οστών.
- Βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες.
Γενικά, στα μικρά παιδιά συνιστάται να τεντώνουν τους μύες με διάρκεια ανά κίνηση που κυμαίνεται από 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Ποιες είναι οι διατάσεις προθέρμανσης για ένα παιδί;
Η προθέρμανση για παιδιά περιλαμβάνει ιδανικά κινήσεις που τεντώνουν τους μύες στο μέγιστο βαθμό του εύρους τους. Η έλξη αυτών των μυών μπορεί να εκπαιδεύσει τους μύες του σώματος να είναι πιο ευέλικτοι ακόμα και όταν βρίσκονται σε ηρεμία.
Οι διατάσεις μπορούν να γίνουν στατικά ή δυναμικά. Οι στατικές διατάσεις επικεντρώνονται περισσότερο στο κράτημα του μυ μέχρι να συσπαστεί κοντά στο όριο του εύρους του, ενώ οι δυναμικές διατάσεις γίνονται με επαναλαμβανόμενες κινήσεις χωρίς να τον κρατάμε να συστέλλεται. Οι στατικές διατάσεις θα είναι συνήθως πιο αποτελεσματικές για τη χαλάρωση των μυών, ενώ οι δυναμικές διατάσεις γίνονται για να βοηθήσουν στην ευελιξία των μυών στην εκτέλεση κινήσεων.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις διατάσεων για παιδιά που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
1. Παιδική πόζα
Πηγή: Kim Fisch Yoga Η στάση του παιδιού ή αυτό που στα σανσκριτικά ονομάζεται απάντηση είναι μια από τις κινήσεις γιόγκα που γίνεται για να πάρουμε μια ανάσα. Αυτή η κίνηση είναι κατάλληλη για προθέρμανση για τα παιδιά πριν την άσκηση, καθώς και για ψύξη μετά την άσκηση.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, καθίστε στα γόνατά σας με τους γλουτούς σας να ακουμπούν στα πέλματα των ποδιών σας. Λυγίστε αργά το σώμα του μωρού σας με τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του και αφήστε το μέτωπό του να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
2. Τέντωμα ώμου
Σηκώστε το αριστερό χέρι του μικρού σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το στήθος του. Λυγίστε το δεξί σας χέρι για να κρατήσετε το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε οι ώμοι σας να σηκωθούν. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι το μικρό σας να νιώσει το μέγιστο τέντωμα στους μυς των χεριών του. Στη συνέχεια επαναλάβετε στον αντίθετο βραχίονα
3. Διάταση hamstring
Πηγή: Πολύ καλά Ζητήστε από το μικρό σας να καθίσει στο χαλάκι με την πλάτη του ίσια και το αριστερό του πόδι ίσιο μπροστά του και φροντίστε τα δάχτυλα των ποδιών του να δείχνουν προς τα πάνω. Λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού ποδιού κατά μήκος του γονάτου ή του εσωτερικού μηρού του αριστερού ποδιού. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού και να πάρετε την αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. Πλαϊνό τέντωμα
Τοποθετήστε το παιδί όρθιο με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το δεξί του χέρι στο δεξί ισχίο και το αριστερό του χέρι προς τα πάνω. Γέρνει αργά προς τα δεξιά σαν να προσπαθεί να αγγίξει τον δεξί του ώμο με το αριστερό του χέρι. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια κίνηση με την άλλη πλευρά.
5. Straddler stretch
Πηγή: Pop Sugar Τοποθετήστε το παιδί να κάθεται με τα πόδια ανοιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός μέχρι το στήθος του να πλησιάσει στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Εκπνεύστε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
Εάν το παιδί σας έχει τραυματισμό ή προπονείται για ένα συγκεκριμένο άθλημα, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή αθλητικό προπονητή για να προσδιορίσετε τον ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τρόπο διάτασης.
Το τέντωμα των μυών είναι επίσης σημαντικό μετά την άσκηση
Όχι μόνο πριν από την άσκηση, συνιστάται επίσης στο παιδί σας να τεντώνει τους μύες μετά τη σωματική δραστηριότητα. Ουσιαστικά, κάθε φορά που οι μύες του μικρού σας νιώθουν τεντωμένοι ή σφιγμένοι, του συνιστάται να κάνει τέντωμα.
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!