Το βόλεϊ μπορεί να μην είναι τόσο γνωστό όσο το φούτσαλ ή το μπάσκετ για τους Ινδονήσιους. Γενικά, αυτό το παιχνίδι είναι δημοφιλές μόνο σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις, για παράδειγμα όταν υπάρχουν πρωταθλήματα SEA Games ή άλλα τουρνουά. Αλλά για τους οπαδούς, φυσικά, συνειδητοποιούν ότι αυτό το άθλημα δεν είναι λιγότερο σπουδαίο και παρέχει οφέλη για την υγεία του σώματος.
Τα οφέλη του βόλεϊ για την υγεία του σώματος
Το βόλεϊ έχει κάποιες βασικές τεχνικές όπως π.χ υπηρεσία , πέρασμα , σπάσιμο , και ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ . Η κίνηση σε αυτό το παιχνίδι χρειάζεται πραγματικά την ικανότητα και την αθλητική ικανότητα του καθενός. Αλλά αυτή η βασική κίνηση ταυτόχρονα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του σώματος.
Εκτός από το ότι είναι υγιές για το σώμα, ένα από τα οφέλη αυτού του παιχνιδιού μεγάλης μπάλας είναι ότι μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνεργασία με τους συμπαίκτες για να κερδίσετε πόντους και να κερδίσετε αγώνες.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία που μπορείτε να έχετε όταν παίζετε βόλεϊ.
1. Μειώστε το άγχος
Ο εγκέφαλος θα αυξήσει την παραγωγή των ορμονών της ευτυχίας όταν ασκούμαστε, όπως ενδορφίνες, ντοπαμίνη, σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τις ορμόνες του στρες, δηλαδή την κορτιζόλη και την επινεφρίνη, και να τις αντικαταστήσει αυξάνοντας την ορμόνη νορεπινεφρίνη ως αντικαταθλιπτικό.
Όλες αυτές οι θετικές ορμόνες συνεργάζονται για να δημιουργήσουν συναισθήματα ευχαρίστησης και να μειώσουν το άγχος, δημιουργώντας έτσι θετικές σκέψεις. Γι' αυτό οι γιατροί συστήνουν συχνά την άσκηση ως συμπληρωματική θεραπεία για τη διαχείριση διαφόρων συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας.
2. Κάντε τον ύπνο πιο ήρεμο
Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα γιατί βοηθά στην αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων και της μυϊκής λειτουργίας και βοηθά στη χαλάρωση του σώματος μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Ως αποτέλεσμα, το πρωί το σώμα σας θα αισθάνεται πιο ενεργητικό.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει όταν ασκείστε σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με μέτρια ένταση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο διαφόρων διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία.
Αλλά μην ασκείστε πολύ. Η πολύ σκληρή σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την κατάσταση του σώματος που είναι όλο και πιο κουρασμένο και αφυδατωμένο, δυσκολεύοντας τον ύπνο σας.
3. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Το βόλεϊ είναι ένα είδος αερόβιας καρδιο άθλησης. Το Cardio είναι ένα είδος άσκησης για την αύξηση του καρδιακού παλμού. Εάν παίζετε βόλεϊ για 15-20 λεπτά ή περισσότερο, ο σφυγμός σας θα αυξηθεί κατά 60-80% του φυσιολογικού.
Η καρδιά αποτελείται από μύες που πρέπει να συνεχίσουν να κινούνται για να δυναμώσουν. Όταν ο καρδιακός μυς είναι δυνατός, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται επίσης ισχυρότερα για να ρέουν περισσότερο και πιο γρήγορα αίμα στα μυϊκά κύτταρα.
Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα να καίνε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε κατάσταση ηρεμίας. Γι' αυτό η πιο συνηθισμένη καρδιο άσκηση επιλέχθηκε για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, γιατί αυτή η δραστηριότητα είναι αποτελεσματική στην καύση λίπους.
Το τακτικό βόλεϊ μπορεί επίσης να αποτρέψει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες, όπως ο διαβήτης. Σύμφωνα με το Harvard Health, το να παίζεις περιστασιακό βόλεϊ για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 108 θερμίδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της καρδιο που κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
4. Χτίστε μύες και αρθρώσεις
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών της καρδιάς, το βόλεϊ περιλαμβάνει και πολλές κινήσεις του σώματος. Ξεκινώντας από τους μύες της γάμπας, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους γοφούς που χρησιμοποιείτε για να πηδάτε και να τρέχετε, ενώ οι μύες του άνω βραχίονα και οι μύες της πλάτης εκπαιδεύεστε επίσης όταν χτυπάτε την μπάλα.
Παίζοντας βόλεϊ, οι αρθρώσεις γίνονται επίσης πιο δυνατές γιατί συνεχίζετε να τις χρησιμοποιείτε για να τρέχετε, να πηδάτε και να χτυπάτε συνεχώς. Εάν το σώμα έχει δυνατές αρθρώσεις, αυτό θα σας αποτρέψει από τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή καθημερινών δραστηριοτήτων.
5. Δυναμώνει τα οστά
Το βόλεϊ είναι επίσης προπόνηση με βάρη, καθώς θα στηρίζετε το σώμα σας ενώ τρέχετε ή πηδάτε. Η τακτική προπόνηση με βάρη βοηθά το σώμα να ελέγξει την απελευθέρωση των επιπέδων σκληροστίνης ενώ αυξάνει την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης που ονομάζεται IGF-1, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών.
Η ίδια η σκληροστίνη είναι μια από τις φυσικές πρωτεΐνες που όταν συσσωρεύονται επίπεδα μπορεί να κάνει τα οστά πιο ευαίσθητα στα πορώδη. Με αυτόν τον τρόπο, το βόλεϊ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας από νωρίς και στην πρόληψη των συμπτωμάτων οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
6. Βελτιώστε τον συντονισμό του σώματος
Εκτός από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, το βόλεϊ μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τον συντονισμό του σώματος, ειδικά τον συντονισμό των ματιών και των χεριών. Σε αυτό το παιχνίδι, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην κίνηση της μπάλας για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό πέρασμα ή σπάσιμο στον αέρα.
Αυτός ο καλός συντονισμός των δύο μερών του σώματος επιτρέπει στην μπάλα να έρθει σε επαφή με τα χέρια για να αποτρέψει τον αντίπαλο να σκοράρει πόντους ή το αντίστροφο. Εάν έχετε κακό συντονισμό, η μπάλα μπορεί να προσγειωθεί σε λάθος χέρι ή να πέσει στο ίδιο το γήπεδο.
7. Εξασκηθείτε στην ομαδική εργασία
Το παιχνίδι βόλεϊ περιλαμβάνει επίσης κοινωνική αλληλεπίδραση με πολλά άτομα ταυτόχρονα, είτε είναι συμπαίκτες είτε αντίπαλοι. Πρέπει να συνεργαστείτε καλά ώστε η ομάδα σας να κερδίσει πόντους και να εμποδίσει τον αντίπαλό σας να κερδίσει το παιχνίδι.
Αυτή η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας, ειδικά όταν παίζεται βόλεϊ με φίλους ή οικογένεια. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στη μείωση του επιπέδου άγχους που μπορεί να βιώσετε.
Τα αθλήματα βόλεϊ τείνουν να γίνονται εύκολα από διάφορες ομάδες. Για να αισθάνεστε τα οφέλη, μην ξεχνάτε να κάνετε πάντα διάφορα είδη προθέρμανσης και διατάσεων για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.