Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε φυσική κατάσταση. Ένα από τα αθλήματα που μπορείς να κάνεις εύκολα και οικονομικά είναι η γυμναστική. Δεν χρειάζεται πολύ εξοπλισμό και μπορεί να γίνει στο σπίτι, η γυμναστική μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που έχουν διαφορετικά οφέλη και μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες σας.
Είδη γυμναστικής
Το άθλημα ή άθλημα της γυμναστικής αγωνίστηκε για πρώτη φορά στους σύγχρονους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1896. Παρατίθεται από τη σελίδα Olympic.org , η μητρική οργάνωση της παγκόσμιας γυμναστικής ή Διεθνής Ομοσπονδία Γυμναστικής (FIG) ιδρύθηκε το 1881. Αυτό τον καθιστά τον παλαιότερο διεθνή αθλητικό οργανισμό στον κόσμο.
Εκτός από τα διάφορα είδη γυμναστικής που αγωνίζονται, υπάρχουν επίσης είδη γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Ακολουθεί μια εξήγηση των διαφόρων τύπων άσκησης, των τεχνικών που πρέπει να κάνετε και των πλεονεκτημάτων τους.
1. Καλλιτεχνική γυμναστική
Η καλλιτεχνική γυμναστική ή επίσης γνωστή ως γυμναστική στο πάτωμα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και ευρέως εξασκούμενες μορφές γυμναστικής. Αυτός ο τύπος γυμναστικής αποτελείται κυρίως από τη χρήση διαφόρων εργαλείων γυμναστικής, καθώς και τη χρήση του δαπέδου για διάφορες ασκήσεις.
Αγωνιστικά, αυτό το άθλημα χωρίζεται σε ανδρική καλλιτεχνική γυμναστική και γυναικεία καλλιτεχνική γυμναστική. Και τα δύο μπορούν να γίνουν μεμονωμένα ή σε ομάδες με διαφορετικούς αριθμούς εργαλείων για αγόρια και κορίτσια.
- Καλλιτεχνική γυμναστική ανδρών: αποτελείται από 6 εργαλεία, δηλαδή έναν μονό σταυρό ( οριζόντια μπάρα ), παράλληλοι ράβδοι ( παράλληλοι ράβδοι ), άλογο σέλας ( άλογο άλογο ), βραχιόλια ( ακόμα χτυπάει ), τραπέζι άλματος ( αψίδωμα ), και πάτωμα ( ασκήσεις δαπέδου ).
- Γυναικεία καλλιτεχνική γυμναστική: αποτελείται από 4 εργαλεία, δηλαδή την εγκάρσια μπάρα πολλαπλών επιπέδων ( ανώμαλες μπάρες ), δοκός ισορροπίας ( δοκοί ισορροπίας ), τραπέζι άλματος ( αψίδωμα ), και πάτωμα ( ασκήσεις δαπέδου ).
Αν και τα εργαλεία και οι τεχνικές γυμναστικής που χρησιμοποιούνται είναι διαφορετικά, τόσο η ανδρική όσο και η γυναικεία καλλιτεχνική γυμναστική δίνουν έμφαση σε πολλές πτυχές, όπως η αντοχή, ο συντονισμός, η δύναμη και η όμορφη χορογραφία.
2. Ρυθμική γυμναστική
Ρυθμική γυμναστική ή ρυθμική γυμναστική είναι η εκτέλεση διαφόρων γυμναστικών κινήσεων που συνοδεύονται από μουσική, χωρίς ή με διάφορα βοηθήματα γυμναστικής. Τα βοηθήματα γυμναστικής μπορούν να έχουν τη μορφή μπάλας ( μπάλα ), κορδέλα ( ταινία ), τσέρκι ( κρίκους ), μάκας ( Λέσχη ), και συμβολοσειρά ( σκοινί ).
Μόνο αθλήτριες αγωνίζονται στη ρυθμική γυμναστική στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Η ρυθμική γυμναστική μπορεί να γίνει ατομικά ή ομαδικά.
- Οι ατομικές παραστάσεις πραγματοποιούνται μέσα από διάφορες ρουτίνες με 4-5 γυμναστικά βοηθήματα.
- Η ομάδα επιδόσεων αποτελούνταν από 5 αθλήτριες που έκαναν δύο φορές, μια φορά όλες οι αθλήτριες χρησιμοποίησαν μαχαίρια και άλλη μια φορά με 2 αθλήτριες με κρίκους και 3 αθλήτριες με κορδέλες.
Αυτό το άθλημα συνδυάζει στοιχεία μπαλέτου, ακροβατικών και τη χρήση γυμναστικών βοηθημάτων για την επίδειξη ευκινησίας, αντοχής και συντονισμού ματιού-χεριού.
3. Γυμναστική με τραμπολίνο
Η γυμναστική με τραμπολίνο είναι ένα είδος γυμναστικής που χρησιμοποιεί ένα τραμπολίνο για να βοηθήσει τη αθλήτρια να πηδήξει σε ύψος περίπου 9 μέτρων στον αέρα. Οι αγώνες κυμαίνονται από βασικά άλματα έως συνδυασμούς κινήσεων για να κερδίσετε όσο το δυνατόν περισσότερους ελιγμούς και πόντους.
Το πρώτο άθλημα τραμπολίνο αγωνίστηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Σίδνεϊ το 2000, οι οποίοι περιλάμβαναν μόνο ατομικούς αγώνες ανδρών και γυναικών. Σε άλλα γεγονότα, υπάρχει επίσης ένας αγώνας γνωστός ως συγχρονισμένο τραμπολίνο e dan διπλό μίνι τραμπολίνο .
- Ατομικό τραμπολίνο. Ατομικοί αγώνες σε τραμπολίνο.
- Συγχρονισμένο τραμπολίνο. Ομαδικός αγώνας 2 αθλητών σε 2 ξεχωριστά τραμπολίνα για να εκτελέσουν την ίδια ικανότητα (συγχρονισμός) ταυτόχρονα.
- Διπλό μίνι τραμπολίνο. Οι ατομικοί αγώνες σε ένα μικρό τραμπολίνο έχουν δύο επίπεδα, ένα κεκλιμένο και ένα επίπεδο τμήμα. Η αθλήτρια τρέχει και πηδά στο τέλος του βλέμματος, μετά πηδά στο επίπεδο πριν κατέβει στο ταπί.
4. Πτώση ισχύος
Πτώση ισχύος ή πέφτοντας είναι η ανάπτυξη της προπόνησης με τραμπολίνο σε συνδυασμό με ταχύτητα και ακροβατική ικανότητα. Οι αγώνες μπορούν να παιχτούν ατομικά ή ομαδικά.
Σε αντίθεση με τα συνηθισμένα τραμπολίνα, πτώση ισχύος χρησιμοποιώντας ένα μικρό τραμπολίνο διατεταγμένο για να σχηματίσει μια ευθεία διαδρομή μήκους 25 μέτρων. Οι αθλήτριες θα εκτελέσουν δύο σετ, όπου κάθε σετ επιδεικνύει οκτώ δεξιότητες.
Να κάνω πτώση ισχύος σωστά, οι γυμναστές πρέπει να διαθέτουν εξαιρετική δύναμη, ισορροπία σώματος, συντονισμό και χωρική επίγνωση.
5. Ακροβατική γυμναστική
Η ακροβατική γυμναστική είναι ένα είδος ομαδικής γυμναστικής για άνδρες και γυναίκες. Υπάρχουν τρεις τύποι ακροβατικών κινήσεων: ρουτίνες ισορροπίας—εστίαση στη δύναμη, την ψυχραιμία και την ευελιξία. δυναμικές ρουτίνες—εστίαση σε ρίψεις, τούμπες και αλιεύματα. συνδυασμένες ρουτίνες—περιλαμβάνει ισορροπία και δυναμικά στοιχεία.
Αυτό το είδος γυμναστικής έχει ομοιότητες με τη ρυθμική γυμναστική, δηλαδή χρησιμοποιεί την ίδια αρένα και συνοδεύεται από μουσική. Η διαφορά είναι ότι η ακροβατική γυμναστική δεν χρησιμοποιεί καθόλου εργαλεία.
Αυτό το άθλημα είναι γνωστό για την ευελιξία του και τον υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Η ακροβατική γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί από δύο, τρία, έως τέσσερα άτομα σε μια ομάδα με τη σύνθεση:
- Γυναικείο ζευγάρι (δύο αθλήτριες)
- Ανδρικό ζευγάρι (δύο άντρες γυμναστές)
- Μικτά ζεύγη (άνδρες αθλήτριες και αθλήτριες)
- Ομάδα γυναικών (τρεις αθλήτριες)
- Ανδρική ομάδα (τέσσερις άντρες γυμναστές)
6. Αερόμπικ
Η αερόβια άσκηση ή γνωστή και ως αερόβια άσκηση είναι ένα είδος άσκησης που μπορούν να κάνουν οι απλοί άνθρωποι χωρίς να απαιτούν ειδικές δεξιότητες. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μεμονωμένα, σε ζευγάρια ή σε ομάδες χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.
Οι κινήσεις αερόβιας άσκησης συνήθως δίνουν έμφαση στη δύναμη, την ευλυγισία και τη φυσική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής, της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης, για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τα διάφορα οφέλη της άσκησης για την υγεία του σώματος
Διάφορα είδη γυμναστικής μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Παράθεση από Γυμναστική Βικτώρια Μερικά από τα οφέλη της άσκησης για την υγεία του σώματός σας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως το άσθμα, η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
- Ορισμένες γυμναστικές κινήσεις μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία του σώματος, επομένως δεν είναι εύκολο να τραυματιστείτε.
- Η γυμναστική είναι μια επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής που τείνει να είναι φθηνή και εύκολη, όπου μπορεί επίσης να συνοδεύεται από επαρκή διατροφική πρόσληψη και ξεκούραση.
- Η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία, τα αντανακλαστικά του σώματος και τη συγκέντρωση στους ενήλικες.
- Τα παιδιά και οι έφηβοι που συμμετέχουν στη γυμναστική μπορούν να βελτιώσουν την πειθαρχία, να αυξήσουν την ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων και να επιταχύνουν τη μάθηση.
- Τα προγράμματα άσκησης μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με δημοσιευμένες μελέτες Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology .
Για τους απλούς ανθρώπους, η αερόβια άσκηση στο σπίτι για λίγα λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετή για να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση του σώματος και να αποφύγει διάφορους κινδύνους ασθενειών.
Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε άλλους τύπους άσκησης, φροντίστε να λάβετε οδηγίες και επίβλεψη από τον εκπαιδευτή για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.