Τα προβλήματα πάντα θα μας έρχονται, είτε είμαστε έτοιμοι είτε όχι. Επομένως, η θετική σκέψη συνιστάται ιδιαίτερα για να δυναμώσει η ψυχή μας για να μην τα παρατάμε. Ωστόσο, συχνά όταν νιώθουμε στριμωγμένοι, δεν ξέρουμε πια τι να κάνουμε, μερικές φορές γεννιούνται «άγριες» σκέψεις που θέλουν να βάλουμε τέλος στη ζωή. Νιώθουμε ότι δεν αντέχουμε άλλο, λες και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε δεν βρίσκουν ποτέ φωτεινό σημείο. Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά της αυτοκτονίας, όπως η κατάθλιψη, η παρορμητικότητα και άλλα.
Γιατί προκύπτουν σκέψεις αυτοκτονίας;
Ίσως η σκέψη του θανάτου να έχει περάσει από το μυαλό σας, έστω και μια φορά ή κατά διαστήματα. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη για τον θάνατο. Οι άνθρωποι που αποφασίζουν να αυτοκτονήσουν μερικές φορές δεν θέλουν να βάλουν τέλος στη ζωή τους, θέλουν να βάλουν τέλος στον πόνο. Αυτό είναι γνωστό ως χαμένη ελπίδα και απομόνωση.
Υπάρχει η αίσθηση του να είσαι μόνος όταν αντιμετωπίζεις προβλήματα, παρόλο που στην πραγματικότητα έχεις φίλους. Υπάρχει κάτι που λέγεται κριτικές εσωτερικές φωνές, εδώ κάποιος θα σκεφτεί παράλογα, εμφανίζονται φωνές ότι δεν πρέπει να ζει, και άλλοι άνθρωποι θα έχουν μια καλύτερη ζωή χωρίς την παρουσία του. Δυστυχώς, μερικές φορές σε κατάσταση συμπίεσης, είναι πιθανό κάποιος να πιστέψει αυτές τις φωνές.
Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάθε πρόβλημα είναι προσωρινό, ότι η αίσθηση της απελπισίας θα περάσει όταν όλα τελειώσουν. Πάντα υπάρχει ελπίδα, όσο μικρή κι αν είναι. Λοιπόν, τι να κάνετε όταν αισθάνεστε απελπισμένοι; Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς.
Ποια είναι μερικά ασφαλή σχέδια που πρέπει να έχετε όταν θέλετε να αυτοκτονήσετε;
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε ένα ασφαλές σχέδιο για τον εαυτό σας σε περιόδους αυτοκτονικού ιδεασμού, όπως:
- Αναγνωρίστε πότε αισθάνεστε άσχημα. Άγχος και σκοτεινές σκέψεις βγήκαν στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με το συναίσθημα την πρώτη φορά που το αναγνωρίζετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να ανακουφίσετε αυτά τα συναισθήματα
- Σχεδιάστε κάτι που θα σας βοηθήσει όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα. Κάντε ένα σχέδιο για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα συναισθήματα αυτοκτονίας. να νιώθεις παθητικός και απομονωμένος
- Σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα; (Για παράδειγμα, πας σε μια κωμωδία, μαγειρεύεις, φροντίζεις τον κήπο). Τότε, με ποιον θα πάτε να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις;
- Αν είχατε έναν φίλο ή συγγενή που θα μπορούσατε να εμπιστευτείτε όλες τις ιστορίες σας, θα προσπαθούσατε να τους τηλεφωνήσετε αν αισθανόσασταν άσχημα; Αυτό είναι καλό να το κάνετε για να αποφύγετε να νιώθετε απομόνωση
- Έχετε πάει ποτέ σε θεραπευτή; Έχετε επαφές ή πώς επικοινωνείτε. Θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε σχέδια για να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας
Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε αυτοκτονικά;
Εδώ είναι τι μπορείτε να σκεφτείτε για να προβλέψετε όταν αυτές οι σκοτεινές σκέψεις έρχονται στο δρόμο σας:
1. Υποσχεθείτε ότι δεν θα κάνετε τίποτα που μπορεί να σας βλάψει
Οι σκέψεις αυτοκτονικού ιδεασμού έρχονται και παρέρχονται. Δεν μπορείς να προβλέψεις πότε θα έρθει, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να συνεχίσεις να σκέφτεσαι λογικά, ακόμα κι αν είναι δύσκολο. Αποφύγετε παρορμητικές ενέργειες που έχουν καταστροφική επίδραση πάνω σας. Μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με φίλους, οικογένεια και θεραπευτές, να κλείσετε ένα ραντεβού μπροστά τους.
2. Κρατήστε τον εαυτό σας ασφαλή
Κρατήστε μακριά αντικείμενα, ναρκωτικά και άλλα πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας όταν έρχονται παρορμητικές σκέψεις. Αν έχετε ξυράφι κοντά σας, καλύτερα να κρατήσετε το ξυραφάκι μακριά, βάλτε το σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού σας. Συνεχίστε να αλληλεπιδράτε με ανθρώπους για να μην απομονώνεστε. Αποφύγετε επίσης τη λήψη φαρμάκων που δεν σας έχουν συνταγογραφηθεί και αλκοόλ. Και τα δύο, μπορεί να κινδυνεύουν με θάνατο, αν και ακούσια και πραγματικά επιθυμητά.
3. Βρες κάποιον να μιλήσεις που σε καταλαβαίνει
Το να μιλάς για θάνατο με άλλους ανθρώπους είναι άβολο, φοβάσαι ότι οι φίλοι ή η οικογένειά σου θα νομίσουν ότι είσαι τρελός. Αλλά το να το κρατάς για τον εαυτό σου, μπορεί επίσης να βάλεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο. Μερικές φορές το να μιλάτε μόνο για το πώς νιώθετε θα σας ανακουφίσει και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο αυτοκτονικών σκέψεων. Προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, όταν νιώθετε ότι δεν έχετε την ενέργεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σας κρατά ενεργό. Αν και μπορεί να είστε απρόθυμοι να κάνετε οτιδήποτε εκείνη τη στιγμή, γιατί η σιωπή θα πυροδοτήσει ανεπιθύμητες σκέψεις.
5. Αθλητισμός
Έρευνα που επικαλείται το Psychalive.org δείχνει ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, νιώστε την αλλαγή στα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να είναι βαρύ αν δεν έχετε χρόνο, απλώς το περπάτημα αρκεί για να κάνει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες – ορμόνες που μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη.
6. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά
Οι σκέψεις αυτοκτονικών σκέψεων προέρχονται από τις πολλές αρνητικές σκέψεις που συσσωρεύονται. Ήρθε η ώρα να προκαλέσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο θετικοί. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις, για παράδειγμα, κάντε δύο στήλες σε χαρτί, η πρώτη στήλη είναι για αρνητικές σκέψεις, η δεύτερη στήλη είναι για θετικές σκέψεις. Γράψτε όλες τις αρνητικές σκέψεις που σας έρχονται εκείνη τη στιγμή και, στη συνέχεια, απαντήστε σε κάθε αρνητική σκέψη με θετικές σκέψεις, για παράδειγμα:
- Αλλάξτε τη σκέψη, «Νιώθω ότι δεν μπορώ να ζήσω τη ζωή, αυτό το πρόβλημα είναι πολύ βαρύ», σε….
- «Δεν υπάρχει πρόβλημα που να μην μπορεί να λυθεί, αυτό το βαρύ πρόβλημα πρέπει να περάσει».
7. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Ίσως κατηγορείς τον εαυτό σου για αυτό που σου συνέβη, αλλά δεν αξίζει τον κόπο. Κάτι έχει συμβεί, ως άνθρωποι δεν είμαστε απαλλαγμένοι από λάθη. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αγαπάς τον εαυτό σου όπως θα συμπεριφερόσουν σε έναν αγαπημένο σου φίλο. Φανταστείτε, όταν ένας φίλος σας έλεγε ότι ήθελε να αυτοκτονήσει, τι θα κάνατε;