Η δίαιτα OCD και η διαλείπουσα νηστεία εξακολουθούν να είναι η πρωταρχική θέση μεταξύ των ανθρώπων που αδυνατίζουν ενεργά. Υπάρχουν διάφορα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε όταν κάνετε αυτή τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Ένα πρόγραμμα διατροφής παρόμοιο με αυτή τη μέθοδο νηστείας μπορεί πραγματικά να γίνει εάν είναι σύμφωνα με τους σωστούς κανόνες. Πώς περίπου να κάνετε τη σωστή δίαιτα OCD; Υπάρχουν βήματα που πρέπει να περάσει ένας αρχάριος; Ελέγξτε τον παρακάτω οδηγό.
Τα τέσσερα στάδια της δίαιτας ΙΨΔ
Η δίαιτα OCD είναι μια μέθοδος δίαιτας όπως η νηστεία χρησιμοποιώντας το σύστημα παραθύρων φαγητού. Λοιπόν, το ίδιο το παράθυρο φαγητού είναι το χρονικό διάστημα κατά το οποίο επιτρέπεται να φάτε.
Οι ώρες των γευμάτων είναι διαφορετικές και δωρεάν ανάλογα με την επιλογή, μερικά γίνονται μέσα σε 8 ώρες, 6 ώρες, έως και 4 ώρες την ημέρα. Παρακάτω είναι τα στάδια του διατροφικού παραθύρου στη δίαιτα OCD από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.
1. 16:8 παράθυρο τροφοδοσίας
Αυτός ο πρώτος οδηγός για την εκτέλεση της δίαιτας OCD που μπορείτε να κάνετε από το αρχικό στάδιο για αρχάριους. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών την ημέρα (24 ώρες) νηστεύοντας για 16 ώρες. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό και ποτό για 8 ώρες.
Αφού τελειώσει το παράθυρο του φαγητού, δεν πρέπει να καταναλώνετε κανένα φαγητό και ποτό εκτός από νερό. Η ρύθμιση του προγράμματος νηστείας και του παραθύρου φαγητού θα πρέπει να γίνεται τακτικά για μια περίοδο 2 εβδομάδων.
Για παράδειγμα, ξεκινάτε τη δίαιτα OCD στις 7 π.μ. και μετά μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό από τις 7 π.μ. έως τις 3 μ.μ. Αφού κλείσει το παράθυρο του φαγητού, πρέπει να νηστεύετε μόνο πίνοντας νερό μέχρι αύριο στις 7 το πρωί.
2. Παράθυρο τροφοδοσίας 18:6
Σε αυτό το δεύτερο στάδιο, υπάρχει μια μικρή διαφορά και η προσθήκη χρόνου δίαιτας. Αυτό το στάδιο 18:6 σάς επιτρέπει να φάτε οποιοδήποτε φαγητό για 6 ώρες. Μετά από αυτό, απαιτείται νηστεία για 18 ώρες.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ανοίγετε το παράθυρο της τραπεζαρίας στις 10 π.μ. Τις επόμενες 8 ώρες ή στις 4 το απόγευμα έχετε αρχίσει να νηστεύετε. Δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα άλλο εκτός από νερό. Αυτό γινόταν μέχρι τις 10 το πρωί της επόμενης μέρας.
Όσοι από εσάς θέλετε να το κάνετε αυτό, συνιστάται να εξασκηθείτε πρώτα στην πρώτη φάση των windows νηστείας, η οποία γίνεται καλύτερα για 2 εβδομάδες.
3. Παράθυρο τροφοδοσίας 20:4
Το επόμενο στάδιο μπορείτε να κάνετε όταν το σώμα νιώσει ότι μπόρεσε να προσαρμοστεί. Το στάδιο 20:4 μπορεί να ξεκινήσει με ένα πολύ μικρό παράθυρο φαγητού, το οποίο είναι μόνο 4 ώρες σε μία ημέρα.
Η μέθοδος που χρησιμοποιήθηκε δεν διαφέρει πολύ από το πρώτο και το δεύτερο στάδιο. Η διαφορά είναι μόνο στο παράθυρο της νηστείας και του φαγητού.
Σε αυτό το στάδιο που είναι αρκετά βαρύ, αν σας δυσκολεύει ή δεν λειτουργεί αυτή η δίαιτα, μπορείτε να μείνετε στο δεύτερο στάδιο.
4. Τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα
Ήρθε η ώρα για τα πιο δύσκολα και δύσκολα στάδια. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να νηστεύετε για 24 ώρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε καθόλου. Εξακολουθείτε να επιτρέπεται να φάτε, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα.
Για παράδειγμα, αν ξεκινήσουμε τη δίαιτα OCD σε αυτό το στάδιο στις 6 μ.μ., τότε τρώτε μόνο στις 6 μ.μ. Μετά και κατά τη διάρκεια της νηστείας, επιτρέπεται να καταναλώνετε νερό μόνο μέχρι την ώρα του παραθύρου του γεύματος την επόμενη μέρα.
Συνιστάται επίσης ο συνδυασμός αυτής της δίαιτας ΙΨΔ με τα προηγούμενα στάδια της δίαιτας. Προσπαθήστε να το κάνετε για δύο εβδομάδες, ώστε ο οργανισμός να μην παρουσιάσει διατροφικές ελλείψεις ή ακόμα και να προκαλέσει άλλα προβλήματα.
Τροφές που πρέπει να τρώτε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα ΙΨΔ
Αφού κατανοήσετε τα στάδια, τώρα μπορεί να σας ενδιαφέρει να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο δίαιτας. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που πρέπει να καταναλώνετε όταν βρίσκεστε στο στάδιο της διατροφικής περιόδου της δίαιτας ΙΨΔ.
Γενικά, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εκτός από πηγή ενέργειας, οι υδατάνθρακες χρειάζονται για τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, όταν δηλαδή το σώμα παράγει ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε.
Στη συνέχεια, κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται επίσης πρωτεϊνικά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη σε τρόφιμα όπως τα αυγά, το ζωικό κρέας, το τόφου ή το τέμπε.
Εν τω μεταξύ, για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνες, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τροφές όπως πράσινα λαχανικά ή φρούτα στο στάδιο της διατροφικής περιόδου της διατροφής σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών για να αποφύγετε διατροφικές ελλείψεις.
Και το πιο σημαντικό, μεταλλικό νερό. Κατά τις ώρες δίαιτας ή νηστείας, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο αρκετό μεταλλικό νερό. Μην αφήνετε το σώμα σας να λείπει ή να αφυδατωθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το κόλπο είναι να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό κάθε ώρα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε πάντα ελαφριά σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να μην εξασθενεί ο οργανισμός.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε δίαιτα ΙΨΔ
Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους της δίαιτας ΙΨΔ είναι αρκετά δελεαστικά. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα. Ακολουθώντας τα βήματα του παραθύρου γευμάτων που περιγράφονται παραπάνω, θα χάσετε τις συνηθισμένες ιδανικές ώρες γευμάτων.
Η νηστεία για πολύ καιρό θα ενθαρρύνει την παραγωγή ορμονών της πείνας που αυξάνουν την επιθυμία για φαγητό. Αν ναι, το αποτέλεσμα σε κάνει να εκτονώνεις την πείνα σου τρώγοντας υπερβολικά όταν μπαίνεις στο παράθυρο του φαγητού.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι στους οποίους δεν συνιστάται να ακολουθούν δίαιτα OCD, και συγκεκριμένα:
- άτομα που έχουν διαβήτη,
- έχουν καρδιακές παθήσεις και αρτηριακή πίεση,
- άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών
- άτομα που έχουν ιστορικό αμηνόρροιας,
- επίσης οι έγκυες γυναίκες
- παιδιά κάτω των 18 ετών.
Εάν ανήκετε στην ομάδα που αναφέρεται, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το σώμα του καθενός μπορεί να νιώσει τα αποτελέσματα μιας διαφορετικής δίαιτας. Εάν εμφανίσετε πονοκεφάλους, ναυτία, ασυνήθιστο άγχος ή άλλα συμπτώματα μετά τη δίαιτα, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα και επισκεφτείτε έναν γιατρό.