Υπάρχουν πολλά είδη δίαιτας για απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα DEBM. Αυτή η δίαιτα ισχυρίζεται ότι χάνει έως και 2 κιλά (κιλά) σε μόλις μια εβδομάδα. Θέλετε να το δοκιμάσετε; Δείτε τα παρακάτω στοιχεία για τη δίαιτα DEBM!
Τι είναι η δίαιτα DEBM;
Η δίαιτα DEBM είναι ένα πρόγραμμα διατροφικών μοτίβων που σημαίνει Delicious Happy Fun Diet. Αυτή η δίαιτα έγινε δημοφιλής από τον Robert Hendrik Liembono. Οι κανόνες διατροφής που επινόησε κατάφεραν να κάνουν πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος δραστικά.
Ο Robert, όπως τον λένε χαϊδευτικά, δεν είναι γιατρός, διατροφολόγος ή επαγγελματίας υγείας. Παραθέτοντας τα αποτελέσματα μιας συνέντευξης με Ρυθμός, ο Robert ισχυρίστηκε ότι κατάφερε να χάσει δεκάδες κιλά μετά από τη δίαιτα DEBM.
Πριν από αρκετά χρόνια, το βάρος του Robert είχε πηδήξει από 78 κιλά σε 107 κιλά. Αλλά αφού ακολούθησε αυτή τη μέθοδο δίαιτας, το βάρος του έπεσε ξανά στα 75 κιλά.
Οπλισμένος με τις γνώσεις του σερφ στον κυβερνοχώρο και την προσωπική του εμπειρία, ο Robert τόλμησε να μοιραστεί τις συμβουλές του για επιτυχία στην απώλεια βάρους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Απροσδόκητα, η μέθοδος δίαιτας που έκανε έλαβε θετική ανταπόκριση. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι επιτυχείς στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λόγω της δημοτικότητάς της, οι οπαδοί της δίαιτας στα social media έχουν περισσότερους από 500 εκατομμύρια ανθρώπους.
Μάλιστα, το βιβλίο για αυτή τη δίαιτα που έγραψε ο Ρόμπερτ έχει ανατυπωθεί 4 φορές.
Χαμηλό σε υδατάνθρακες αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος
Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα διατροφής, το DEBM σας επιτρέπει να τρώτε καλά ανά πάσα στιγμή χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε. Ναι, αυτή η μέθοδος δίαιτας δεν θα αφήσει τον ένοχο να υποφέρει από πείνα.
Σε όσους κάνουν δίαιτα δίνεται η ελευθερία να τρώνε όσο από το αγαπημένο τους φαγητό θέλουν. Ωστόσο, φυσικά, αυτό το είδος τροφής που καταναλώνεται πρέπει να είναι σύμφωνο με Η αρχή της δίαιτας DEBM είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες και λίπος.
Η DEBM θεωρεί ότι η πρόσληψη υδατανθράκων είναι η αιτία που κάποιος αντιμετωπίζει παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν σε αρκετές θερμίδες, ειδικά εάν καταναλώνονται υπερβολικά.
Όσο περισσότερους υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα. Αν είστε από τα άτομα που δεν κάνουν πολλή φυσική δραστηριότητα, με την πάροδο του χρόνου η συσσώρευση θερμίδων στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Γι' αυτό, αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στο ελάχιστο.
Για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών που δεν προέρχονται από υδατάνθρακες, τα άτομα που κάνουν δίαιτα καλούνται να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες το πρωί και το βράδυ.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η δίαιτα δεν σας απαγορεύει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ώστε να μπορείτε να τρώτε ελεύθερα τηγανητά. Αυτή η δίαιτα επίσης δεν απαγορεύει τη χρήση αλατιού και βετσίν (μεκίνη / MSG).
Σε τι διαφέρει αυτή η δίαιτα από τη δίαιτα κετο;
Από τους κανόνες, αυτή η δίαιτα με την πρώτη ματιά είναι παρόμοια με τη δίαιτα κετο. Ορισμένες μέθοδοι μπορεί να είναι παρόμοιες, αλλά υπάρχουν και πολλές μέθοδοι που δεν είναι παρόμοιες με την κετο-δίαιτα.
Στη δίαιτα κετο, υπάρχουν οδηγίες ή πρότυπα σχετικά με τη συνιστώμενη πρόσληψη λίπους. Για παράδειγμα, η δίαιτα κετο απαιτεί από τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν 75% λίπος, 20% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες.
Εν τω μεταξύ, η δίαιτα DEBM δεν απαιτεί την κατανάλωση πολλών λιπαρών. Το πιο σημαντικό είναι η πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης. Ουσιαστικά, αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στην αρχή της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων και όχι σε πρωτεΐνες και λίπος.
Οι κανόνες διατροφής στη δίαιτα DEBM
Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, το κλειδί για τη δίαιτα DEBM είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και ζάχαρης. Επομένως, το ταμπού σε αυτή τη δίαιτα είναι τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Η πρόσληψη ζάχαρης περιλαμβάνει καθαρή ζάχαρη και ζάχαρη σε άλλες μορφές όπως μέλι, σάλτσα σόγιας ή περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά. Γενικά, παρακάτω είναι ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί για τη δίαιτα DEBM.
- Ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί και άλλα αμυλούχα τρόφιμα.
- Γλυκαντικά όπως ζάχαρη, μέλι και σιρόπι σφεντάμι.
- Ζαχαρούχα ποτά ή ροφήματα με ζάχαρη όπως αναψυκτικά, γλυκό τσάι, σοκολατούχο γάλα ή χυμός.
- Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες και η κολοκύθα.
- Φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως μπανάνες, παπάγια, πεπόνια και καρπούζια.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που συνιστώνται όταν υποβάλλεστε στη δίαιτα DEBM, και συγκεκριμένα ως εξής.
- Αυγό.
- Όλα τα είδη ψαριών, ειδικά ψάρια με πολλά λιπαρά όπως ο σολομός και ο τόνος.
- Μοσχάρι και πουλερικά.
- Το γάλα και τα παράγωγά του όπως γιαούρτι, τυρί, κρέμα γάλακτος και βούτυρο.
- Λαχανικά που δεν περιέχουν υψηλό άμυλο όπως καρότα, κουνουπίδι, ρεβίθια, μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά.
- Φρούτα με πολλά λιπαρά όπως το αβοκάντο.
Αναφορές από τον οδηγό διατροφής DEBM, παρακάτω είναι οι διατροφικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας DEBM.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωινό είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα DEBM. Η τροφή που καταναλώνεται πρέπει να είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες ή καθόλου.
Έτσι, συνιστώνται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που βοηθούν στη διατήρηση της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μερικά τρόφιμα για να διαλέξετε είναι τα αυγά, το αβοκάντο, το πρωτεϊνικό γάλα, το κρέας, τα αμύγδαλα, το τυρί, τα καρότα, τα φασόλια, το γιαούρτι, οι ντομάτες και τα μανιτάρια.
Φάτε μεσημεριανό
Στο μεσημεριανό γεύμα, σας συμβουλεύουμε να αντικαταστήσετε το ρύζι με λαχανικά όπως φασόλια, καρότα ή πράσινα λαχανικά. Αν μόλις ξεκινάτε αυτή τη δίαιτα, κάντε το σταδιακά καταναλώνοντας μόνο μισή μερίδα ρύζι.
Ξεκινήστε το μεσημεριανό σας με ζωική πρωτεΐνη, όπως ένα βραστό αυγό, τυρί ή γάλα πρωτεΐνης. Αυτό γίνεται έτσι ώστε η όρεξη να παραμένει υπό έλεγχο.
Το φαγητό μπορεί να μαγειρευτεί με τηγάνισμα ή με λάδι και επιτρέπεται η χρήση αλατιού, αλλά και πάλι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
Συνιστάται επίσης να έχετε δείπνο. Η μέγιστη ώρα είναι 6 μ.μ. με ανοχή μέχρι τις 6.30 μ.μ. Το είδος του μενού είναι το ίδιο με το μεσημεριανό, δηλαδή αντικαθιστώντας το ρύζι με λαχανικά όπως φασόλια και καρότα.
Εάν τρώτε μετά τις 6.30 μ.μ., όλα τα τρόφιμα που επιτρέπεται να καταναλώνονται πρέπει να είναι αυτά χωρίς υδατάνθρακες, όπως αβοκάντο, τυρί, κρέας, ψάρι ή αυγά.
Υπάρχουν παρενέργειες που εμφανίζονται όταν τρέχετε αυτή τη δίαιτα;
Παρόλο που διαφημίζεται ως μια ισχυρή δίαιτα για απώλεια βάρους, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες.
Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας λαμβάνει λιγότερους υδατάνθρακες από ό,τι λίπος και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα εμφανίσει αυτόματα μια σειρά από καταστάσεις, όπως:
- πονοκέφαλο,
- αηδιαστικός,
- ληθαργικό, ληθαργικό και ανίσχυρο,
- δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα),
- πρησμένος,
- μυική κράμπα,
- αϋπνία (δυσκολία ύπνου), έως
- κακή αναπνοή.
Επιπλέον, οι υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση της ποσότητας πρωτεΐνης ή μυϊκής μάζας στο σώμα. Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή, το σώμα παίρνει αυτόματα πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση προκαλεί συρρίκνωση του μυϊκού ιστού μέχρι να σπάσει.
Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει μείωση του αριθμού των καλών βακτηρίων στα έντερα. Αυτό βασίζεται σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Εφαρμοσμένη και Περιβαλλοντική Μικροβιολογία.
Σε αυτή τη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η μείωση των βακτηρίων που χρειάζονται τα έντερα θα επηρεάσει την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας και αντιοξειδωτικών ενώσεων στο έντερο. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο ενώσεις χρειάζονται για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση για να είναι ασφαλής και αποτελεσματική
Εάν γίνεται συνεχώς χωρίς ισορροπημένο υγιεινό τρόπο ζωής, αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα σας.
Αντίθετα, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή και να συνοδεύεστε από μια επαρκή ρουτίνα άσκησης. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τη δίαιτα DEBM, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή έναν αξιόπιστο διατροφολόγο.