10 τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα για να αποφύγετε τις ασθένειες

Ποιος θέλει να δεχτεί επίθεση από μια ασθένεια; Φυσικά και όχι. Ναι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα προστατέψετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα που πρέπει να κάνετε.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας για να μην αρρωστήσετε εύκολα

1. Τρώτε πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να υποστηρίζετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Σύμφωνα με ένα πείραμα που διεξήχθη σε ποντίκια, η κατανάλωση λαχανικών όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, μπορεί να βοηθήσει στην αποστολή χημικών σημάτων στο σώμα που αυξάνουν τις πρωτεΐνες της κυτταρικής επιφάνειας που απαιτούνται για να λειτουργήσει καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα.

Σε αυτή τη μελέτη, υγιή ποντίκια που δεν έτρωγαν πράσινα λαχανικά παρουσίασαν μείωση 70-80 τοις εκατό στην πρωτεΐνη της κυτταρικής επιφάνειας.

2. Κατανάλωση βιταμίνης D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κακή ανάπτυξη των οστών, καρδιακά προβλήματα και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι τροφές που περιέχουν τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μανιτάρια, σολομό, τόνο και μοσχαρίσιο συκώτι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D και να επιλέξετε ένα που περιέχει D3 (χοληκαλσιφερόλη), καθώς αυτό είναι καλό στην αύξηση του επιπέδου της βιταμίνης D στο αίμα σας.

Αλλά πριν πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει να το συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

3. Τακτική άσκηση

Παραμείνετε δραστήριοι κάνοντας τακτική άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει σε φόρμα και αδυνατίστε.

Επιπλέον, μια μελέτη αποδεικνύει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει τις φλεγμονές και τις χρόνιες ασθένειες, να μειώσει το στρες και να επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες.

4. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με την καλή υγεία. Τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού μπορεί να οφείλονται στα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών του, που ονομάζονται φλαβονοειδή. Έτσι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επομένως, επειδή είναι εύκολο να γίνει, αυτή η μέθοδος διατήρησης ενός υγιούς σώματος έχει εφαρμοστεί ευρέως.

5. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες δείχνουν ότι το σώμα είναι πιο άνοστο από επιθέσεις από ιούς και βακτήρια. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν λόγω ιού σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται 7 ώρες ή περισσότερο.

Αυτό προκαλείται από τις κυτοκίνες που απελευθερώνει το σώμα κατά τη διάρκεια του παρατεταμένου ύπνου. Οι κυτοκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

6. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.

Η κορτιζόλη βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής και των ασθενειών. Η συνεχής απελευθέρωση ορμονών σε άτομα που βιώνουν χρόνιο στρες μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ικανότητα αυτών των ορμονών.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του σώματος και ευαισθησία σε ασθένειες. Έτσι, ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη σωστή υγεία του σώματος είναι να ελέγξετε το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό για να ελέγξετε ή να ανακουφίσετε το άγχος.

7. Συναναστραφείτε με τους ανθρώπους γύρω σας

Η μοναξιά συνδέεται συχνά ως έναυσμα για πολλές ασθένειες, ειδικά σε άτομα που αναρρώνουν από εγχείρηση καρδιάς.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνει ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει το άγχος, το οποίο επιβραδύνει την ανοσολογική απόκριση και την ικανότητα του σώματος να θεραπεύεται γρήγορα.

8. Διατηρήστε την καθαριότητα

Ένας άλλος τρόπος διατήρησης της υγείας είναι η διατήρηση της προσωπικής και περιβαλλοντικής υγιεινής. Έτσι αποφεύγετε κρίσεις διαφόρων ασθενειών. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διατηρείτε καλή υγιεινή:

  • Ντους κάθε μέρα
  • Πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε ή ετοιμάζετε φαγητό και μετά το φαγητό.
  • Πλύνετε τα χέρια σας πριν βάλετε φακούς επαφής ή κάνετε άλλες δραστηριότητες που φέρνουν σε επαφή τα μάτια ή το στόμα σας.
  • Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και τρίψτε τα κάτω από τα νύχια σας.
  • Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με χαρτομάντιλο όταν βήχετε ή φτερνίζεστε.

9. Δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βιώνουν στρες και παίρνουν προβιοτικά, βιώνουν πόνο για λιγότερο χρόνο.

10. Αποφύγετε το αλκοόλ

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα δενδριτικά κύτταρα, τα οποία είναι σημαντικά συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Με την πάροδο του χρόνου, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του ατόμου σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical and Vaccine Immunology συνέκρινε τα δενδριτικά κύτταρα και τις αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος σε ποντίκια που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με αλκοόλ και σε μη αλκοολούχα ποντίκια.

Το αλκοόλ κατέστειλε την ανοσία σε ποντίκια σε διάφορους βαθμούς. Οι γιατροί λένε ότι η μελέτη εξηγεί γιατί το εμβόλιο είναι λιγότερο αποτελεσματικό για άτομα με αλκοολισμό.