Η έμμηνος ρύση μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες, ακόμα και τον ύπνο σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ύπνο τόσο όχι ήρεμα και τελικά οδηγούν σε στέρηση ύπνου. Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την αϋπνία κατά την έμμηνο ρύση είναι να αλλάξετε τη θέση ύπνου. Ποια είναι η πιο συνιστώμενη στάση ύπνου για τη μείωση του πόνου της περιόδου; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθείς κατά την έμμηνο ρύση;
Η έμμηνος ρύση ή έμμηνος ρύση είναι η διαδικασία που συμβαίνει όταν το σώμα αφαιρεί τη συσσώρευση ιστού της μήτρας, προκαλώντας αιμορραγία από τον κόλπο.
Όχι μόνο αυτό, παραθέτοντας από το Women's Health, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατάσταση και τις συνήθειές σας.
Ένας από αυτούς αντιμετωπίζει δυσκολία ή έλλειψη ύπνου λόγω του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, το PMS προκαλεί συχνά διαταραχές του ύπνου. Από τη μία πλευρά, οι γυναίκες θα κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο γιατί είναι κουρασμένες και παρουσιάζουν εναλλαγές της διάθεσης.
Ωστόσο, η κόπωση και οι πόνοι στο σώμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν στις γυναίκες αϋπνία πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Στη συνέχεια, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε τα ακόλουθα πράγματα που παρεμβαίνουν στον ύπνο, όπως:
- η θερμοκρασία του σώματος γίνεται υψηλότερη,
- αισθήματα άγχους και στρες,
- κράμπες στο στομάχι,
- πόνος στην πλάτη, μέχρι
- η περιοχή του μαστού και των γλουτών πονάει.
Επομένως, μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου σας για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου που προκαλεί αϋπνία.
Πώς να κοιμάστε για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου;
Πηγή: MediLife Γνωρίζατε ότι η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε πόνους στην εμμηνόρροια;
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ορίσετε μια άνετη θέση ύπνου για να μειώσετε τις κράμπες ή τον πόνο της περιόδου.
Για παράδειγμα, να κοιμάστε ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι, για να προσθέσετε μαξιλάρια.
Ωστόσο, οι διαφορετικές στάσεις ύπνου έχουν διαφορετικά οφέλη. Ομοίως όταν αντιμετωπίζετε ορισμένες παθήσεις υγείας.
Η αλλαγή της θέσης ύπνου πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ή των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως που νιώθετε.
Ακολουθούν οι στάσεις ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου, και συγκεκριμένα:
1. Θέση εμβρύου
Η πιο συνιστώμενη στάση ύπνου κατά την έμμηνο ρύση είναι η εμβρυϊκή ή η εμβρυϊκή θέση γιατί έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό.
Το κόλπο είναι σαν να κουλουριάζεσαι και να τοποθετείς το σώμα στο πλάι ενώ λυγίζεις τα πόδια. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι στην ίδια ευθεία με το στήθος σας.
Αυτή είναι μια εξαιρετική θέση για πόνους στη μέση λόγω εμμήνου ρύσεως.
Επιπλέον, η θέση ύπνου του εμβρύου μπορεί να χαλαρώσει τους μύες γύρω από την κοιλιά και τους γλουτούς και να μειώσει την ένταση και τον πόνο, βοηθώντας έτσι να κοιμηθείτε.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι όταν δοκιμάζετε μια στάση ύπνου για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου, το σώμα σας είναι χαλαρό και όχι άκαμπτο.
Πρέπει να το κάνετε αυτό ενώ κουλουριάζετε για να αποτρέψετε το να γίνουν άκαμπτες οι αρθρώσεις.
2. ύπτια θέση
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμάστε ανάσκελα για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου. Αυτή η θέση ύπνου έχει το πλεονέκτημα ότι προστατεύει τη σπονδυλική στήλη καθώς και ανακουφίζει από τον πόνο στο ισχίο και στα γόνατα.
Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να διατηρεί το σώμα σας ευθυγραμμισμένο πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη.
Ως εκ τούτου, είναι πιθανό αυτή η στάση να βοηθά επίσης στη μείωση της περιττής πίεσης στην περιοχή της πλάτης ή στις αρθρώσεις που κράμπουν λόγω του πόνου της περιόδου.
Ωστόσο, υπάρχουν και μερικοί άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα αντί να νιώθουν ένταση στην περιοχή των γλουτών με αποτέλεσμα ο πόνος να αυξάνεται.
Για να το διορθώσετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τα πόδια σας για να στηρίξετε τις φυσικές καμπύλες του σώματός σας.
Από τις δύο θέσεις ύπνου για τη μείωση του πόνου παραπάνω, υπάρχουν επίσης θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγετε, όπως η πρηνή θέση.
Εάν κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η πίεση στους κοιλιακούς μυς και τη μήτρα θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αυτό προσθέτει στην ένταση και τον πόνο.
Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ο ύπνος με το στομάχι σας μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην περιοχή του λαιμού και της πλάτης.
Εκτός από τη θέση ύπνου, μερικά από αυτά τα πράγματα βοηθούν επίσης στη μείωση του πόνου της περιόδου
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου ώστε να είναι πιο δροσερή. Μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που είναι ζεστή κατά την έμμηνο ρύση.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πριν πάτε για ύπνο. Το ζεστό νερό μπορεί να κάνει τους τεντωμένους μύες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, να χαλαρώσουν.
Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για μεγαλύτερη άνεση και αφιερώστε λίγα λεπτά για να συμπιέσετε το στομάχι με ζεστό νερό.
Πάρτε αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη και ιβουπροφαίνη. Και τα δύο φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο καθώς και να έχουν την παρενέργεια να σας προκαλούν υπνηλία.