Γνωρίζατε ότι το πώς αναπνέουν οι άνθρωποι διέπεται επίσης από το έργο του διαφράγματος; Το διάφραγμα είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες, ακριβώς στη βάση της θωρακικής κοιλότητας. Λοιπόν, εκτός από τη βοήθεια της διαδικασίας αναπνοής, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλές άλλες λειτουργίες του διαφράγματος που δεν είναι λιγότερο σημαντικές. Έτσι, εάν αυτός ο ένας μυς έχει πρόβλημα, τότε η απόδοση του σώματός σας μπορεί επίσης να διαταραχθεί.
Ποιες είναι οι λειτουργίες του διαφράγματος;
Το διάφραγμα είναι ένας σκελετικός μυς (γραμμωτός μυς) που απλώνει τα όργανα στο στομάχι (έντερα, στομάχι, σπλήνα και ήπαρ) από τα όργανα του θώρακα, όπως οι πνεύμονες και η καρδιά. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, το διάφραγμα παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της αναπνοής.
Εδώ είναι οι λειτουργίες του διαφράγματος στο σώμα σας:
- Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα θα σφίξει για να διευκολύνει τη ροή του οξυγόνου στους πνεύμονες
- Όταν εκπνέετε, η χαλάρωση του διαφράγματος θα αυξήσει την πίεση του αέρα στην κοιλότητα του θώρακα για να ωθήσει τον αέρα προς τα έξω
- Ρυθμίστε την κίνηση των μυών κατά τον βήχα και τον έμετο, την καταπόνηση κατά την αφόδευση ή τον τοκετό
- Αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα για να προκαλέσει βήχα, έμετο και αντανακλαστικά καταπόνησης.
- Βοηθά στην πρόληψη της ροής του οξέος του στομάχου πίσω στον οισοφάγο, μια κατάσταση που ονομάζεται παλινδρόμηση οξέος που προκαλεί έλκη και ΓΟΠ.
Ποια είναι τα προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν το διάφραγμα;
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με το διάφραγμα είναι:
1. Λόξιγκας
Ο λόξυγγας εμφανίζεται όταν το διάφραγμα περνά σε προσωρινό σπασμό. Αυτός ο μυϊκός σπασμός αναγκάζει την εισροή της αναπνοής να σταματήσει ξαφνικά στο κλείσιμο των φωνητικών χορδών (γλωττίδα). Ως αποτέλεσμα, ασυναίσθητα βγάζετε ήχους σαν «Γεια!κατά τη διάρκεια του λόξυγκα.
Οι πιο κοινές αιτίες του λόξυγγα είναι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού, η υπερκατανάλωση τροφής και η υπερβολική κατανάλωση αεριούχων ποτών. Ο λόξυγγας συνήθως υποχωρεί γρήγορα από μόνος του χωρίς να χρειάζεται να πάρετε κάποιο φάρμακο. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα εάν συνεχιστεί.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον λόξυγγα πίνοντας λίγο κρύο νερό ή κρατώντας την αναπνοή σας για λίγο. Για παράδειγμα, πίνοντας αργά κρύο νερό, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγο ή δαγκώνοντας ένα λεμόνι. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε τα πόδια σας προς το στήθος και να γέρνετε προς τα εμπρός για να πιέσετε το στήθος σας.
2. Διαφραγματοκήλη
Η διαφραγματοκήλη είναι μια κατάσταση κατά την οποία το άνω μέρος του στομάχου ωθείται προς τα πάνω στο άνοιγμα του διαφράγματος. Αυτή η κατάσταση συνήθως πυροδοτείται από αυξημένη πίεση στην κοιλιά λόγω παχυσαρκίας ή εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μια διαφραγματοκήλη μπορεί επίσης να προκληθεί από τη συνήθεια της υπερβολικής καταπόνησης όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή βήχετε.
Η διαφραγματοκήλη κάνει το οξύ του στομάχου να αυξάνεται πιο εύκολα. Η διαρροή οξέος από το στομάχι στον οισοφάγο ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ). Εάν αφεθεί χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, η διαφραγματοκήλη μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στο στομάχι και το λαιμό.
3. Διαφραγματοκήλη
Η διαφραγματοκήλη είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια τρύπα στο διάφραγμα. Αυτή η τρύπα που δεν θα έπρεπε να υπάρχει μπορεί να προκαλέσει τη διαφυγή των κοιλιακών οργάνων στην θωρακική κοιλότητα.
Οι διαφραγματοκήλες μπορεί να προκληθούν από συγγενείς ανωμαλίες (γενετικές) ή ως αποτέλεσμα σωματικού τραύματος, όπως τροχαία ατυχήματα, αμβλέα αντικείμενα ή πυροβολισμούς.
Στην περίπτωση των συγγενών ανωμαλιών, αυτή η κατάσταση είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, επειδή προκαλεί τη μη σωστή ανάπτυξη των πνευμόνων, της καρδιάς, των νεφρών και του πεπτικού συστήματος του μωρού.
Οι διαφραγματοκήλες μπορεί επίσης να προκληθούν από επιπλοκές βλάβης στο διάφραγμα μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά ή στο στήθος
4. Διαφραγματική παράλυση
Ο μυς του διαφράγματος μπορεί να είναι μερικώς ή πλήρως παράλυτος. Αυτή η παράλυση προκαλείται από βλάβη στα νεύρα που ρυθμίζουν τους μύες της αναπνοής, συμπεριλαμβανομένου του διαφράγματος.
Όταν παραλύει μόνο η μία πλευρά του μυός, η διαδικασία αναπνοής θα παρεμποδιστεί, έτσι ώστε ο πάσχων να μπορεί να παρουσιάσει αναπνευστική ανεπάρκεια.
Υπάρχουν πολλές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν παράλυση των αναπνευστικών μυών με αποτέλεσμα να μην μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Βλάβη φρενικού νεύρου λόγω εγχείρησης καρδιακής παράκαμψης, χειρουργικής επέμβασης οισοφάγου κ.λπ.
- Τραυματισμός της θωρακικής κοιλότητας ή του νωτιαίου μυελού
- Έχετε ιστορικό διαβητικής νευροπάθειας, συνδρόμου Guillain-Barre και μυϊκής δυστροφίας
- Έχετε ιογενείς/βακτηριακές λοιμώξεις όπως HIV, πολιομυελίτιδα και νόσο του Lyme
Διάφορες διαταραχές των αναπνευστικών μυών μπορούν πραγματικά να διαγνωστούν έγκαιρα. Μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα που οδηγούν σε διαφραγματικές διαταραχές είναι η δύσπνοια που συνοδεύεται από ναυτία ή έμετο.
Ωστόσο, επειδή η δύσπνοια μπορεί να είναι σημάδι πολλών άλλων συμπτωμάτων ασθένειας, δεν πρέπει να διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι ο μόνος καλύτερος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε την αιτία και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Πώς να διατηρήσετε το διάφραγμα υγιές;
Το διάφραγμα είναι ένα από τα όργανα του σώματος που παίζει ρόλο στην υποστήριξη της αναπνευστικής διαδικασίας. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε την υγεία αυτού του οργάνου για να αποφύγετε βλάβη που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του.
Υπάρχουν εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε τακτικά από σήμερα για να διατηρήσετε ένα υγιές διάφραγμα, όπως:
- Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων, όξινων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γιατί όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν το έναυσμα καούρα και αυξημένο οξύ στομάχου.
- Αποφύγετε να τρώτε απευθείας σε μεγάλες μερίδες. Προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές μερίδες αλλά συχνά.
- Πάντα να ζεσταίνετε πριν και να κρυώνετε μετά την άσκηση για να μην σκληρύνουν οι μύες σας.
- Γνωρίστε τα όρια ανοχής του σώματός σας όταν ασκείστε ή κάνετε έντονες σωματικές δραστηριότητες. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει τη σωματική δραστηριότητα που είναι στην πραγματικότητα πέρα από τα όρια του σώματός σας.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής. Παρόμοια με τους μύες σε άλλα μέρη του σώματος, αυτοί οι αναπνευστικοί μύες πρέπει επίσης να εκπαιδεύονται συχνά με ειδικές ασκήσεις, ώστε να μην είναι τεντωμένοι και άκαμπτοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε να κάνετε κοιλιακή αναπνοή.
Η κοιλιακή αναπνοή βοηθά τους πνεύμονές σας να επεκταθούν, ώστε να μπορούν να παρέχουν περισσότερο αέρα. Εκτός από την ενίσχυση του διαφράγματος, η κοιλιακή αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.