Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η ικανότητα του σώματος να αποκρούει όλα τα είδη μικροβίων που θα εισέλθουν στο σώμα. Εάν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι καλό, το σώμα θα είναι πάντα υγιές. Από την άλλη, εάν το ανοσοποιητικό σύστημα μειωθεί, τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εισέλθουν, με αποτέλεσμα να είναι εύκολο να αρρωστήσουν. Επομένως, για να μην αρρωστήσετε εύκολα, πρέπει να αυξήσετε την αντίσταση του οργανισμού σας.
Δυστυχώς, χωρίς να το καταλάβετε, ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να σας προστατεύσει από μικρόβια, ιούς και χρόνιες ασθένειες. Επομένως, η αντικατάσταση κακών συνηθειών που είναι επιζήμιες για την υγεία σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε βέλτιστη κατάσταση.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα:
1. Έλλειψη ύπνου
Ο αριθμός των δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνετε μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να μην σας προστατεύει από κρυολογήματα, βήχα και άλλες παθήσεις. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει επιπτώσεις σε προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της παραγωγής ορμονών του στρες λόγω μειωμένου ανοσοποιητικού συστήματος.
2. Σπάνια κινείται
Η ευκολία της τεχνολογίας μερικές φορές σας κάνει να σπάνια ασκείστε επειδή είστε πολύ απορροφημένοι με τη χρήση ενός smartphone, είτε για να παίζετε παιχνίδια, είτε για λήψη φωτογραφιών είτε για αναπαραγωγή μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Στην πραγματικότητα, εάν δεν ασκείστε τακτικά, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσετε, βήχα ή άλλες ασθένειες, επειδή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας και να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχοι, ώστε να αυξήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. Πολύ αλάτι και ζάχαρη, δεν τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά
Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας τόνισε ότι η κατανάλωση θρεπτικών τροφών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η κατανάλωση τροφών που μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού και ζάχαρης.
Επομένως, για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E, όπως εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, μήλα, κόκκινα σταφύλια, λάχανο, κρεμμύδια, σπανάκι, γλυκοπατάτες και καρότα συμπεριλαμβανομένων των κρεμμυδιών Λευκό.
4. Στρες
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.Το στρες μπορεί να ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των Τ κυττάρων για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να αποτρέψετε ή να μειώσετε το άγχος κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα για να χαλαρώσετε το σώμα σας, όπως να πάτε στην παραλία, να κάνετε γιόγκα ή απλώς να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει.
5. Μοναξιά
Το να έχετε μια δυνατή σχέση ή ένα καλό δίκτυο φίλων είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται συνδεδεμένοι με φίλους έχουν καλύτερη ανοσία από εκείνους που νιώθουν μοναξιά.
6. Χωρίς αίσθηση του χιούμορ
Το γέλιο είναι καλό για την υγεία, επειδή το γέλιο μπορεί να αναστείλει την παραγωγή ορμονών του στρες στο σώμα σας και θα αυξήσει τα λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
7. Κάπνισμα
Πρέπει να γνωρίζατε ότι το κάπνισμα δεν είναι καλό για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης και να μειώσει τον σχηματισμό αντισωμάτων των Β κυττάρων και τις αποκρίσεις των Τ κυττάρων για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε μέσω του PLoS One, οι ατμοί από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες και να κάνουν τους καπνιστές ατμού πιο ευαίσθητους σε μολύνσεις, επειδή οι ελεύθερες ρίζες στα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των αεραγωγών.