Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι εύκολο να πάρουν βάρος, αλλά δεν σκέφτονται όλοι το ίδιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζεται μια συγκεκριμένη διατροφή και συμπληρώματα αύξησης βάρους για να επιτύχουν τους στόχους τους.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά στα συμπληρώματα που μπορούν να αυξήσουν το βάρος ενός ατόμου; Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω κριτική για να μάθετε την απάντηση.
Επιλογή συμπληρωμάτων αύξησης βάρους
Για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος μπορεί να υποστηρίζεται από διάφορους λόγους. Είτε πρόκειται για βελτίωση των καθημερινών λειτουργιών είτε για αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορούν όλοι να σηκώσουν εύκολα τη ζυγαριά. Όχι σπάνια χρειάζονται ορισμένα συμπληρώματα που δρουν ως κερδοφόρα βάρους όπως τα παρακάτω.
1. Πρωτεΐνη
Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι η πρωτεΐνη. Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική ένωση για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Σύμφωνα με μια μελέτη από το περιοδικό Sports Medicine, τα συμπληρώματα που περιέχουν πρωτεΐνη μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα σε ενήλικες που ασκούνται συχνά. Ωστόσο, συνιστάται ιδιαίτερα η λήψη πρωτεΐνης από τα τρόφιμα.
Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης τους βοηθούν πραγματικά να πάρουν βάρος.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα τείνουν να χρειάζονται πολύ χρόνο για να καταναλωθούν και να αφομοιωθούν. Εν τω μεταξύ, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης τρώγονται ευκολότερα στο περιθώριο της ώρας αιχμής.
Ως εκ τούτου, πολλά κυκλοφορούντα συμπληρώματα πρωτεΐνης που προσφέρουν ευκολία σε όσους δεν έχουν χρόνο να φάνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι για να κερδίσετε βάρος με συμπληρώματα πρωτεΐνης πρέπει να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες.
2. Κρεατίνη
Εκτός από την πρωτεΐνη, ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αύξηση βάρους είναι η κρεατίνη.
Η κρεατίνη είναι μια φυσική χημική ένωση που παράγεται από το σώμα. Ωστόσο, το λαμβάνετε και από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.
Οι χημικές ενώσεις που αποτελούν πηγή ενέργειας μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό αποδεικνύεται και μέσα από μια μελέτη από το Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Στη μελέτη που αναφέρθηκαν τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την άλιπη μάζα σώματος εάν γίνονται με τακτική άσκηση.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ενώσεις κρεατίνης μέσω του γάλακτος, των συμπληρωμάτων διατροφής και του κρέατος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κερδίσετε βάρος για να βελτιώσετε τις λειτουργίες του σώματος προς το καλύτερο μέσω της κρεατίνης.
3. Ψευδάργυρος
Στην πραγματικότητα, ο ψευδάργυρος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Οι άνθρωποι χρειάζονται ψευδάργυρο (ψευδάργυρο) ως δομικό στοιχείο πρωτεΐνης και DNA και για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Η λήψη πρόσθετης πρόσληψης ψευδαργύρου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάρετε αμέσως βάρος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους και η απώλεια της όρεξης συνδέονται με ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Επομένως, η αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου για τον οργανισμό μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κερδίσουν βάρος.
Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα κατά πόσον η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για αύξηση βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη ψευδαργύρου.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπληρώματα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως αύξηση βάρους. Πρέπει ακόμα να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες ή να αυξήσετε τη μερίδα που τρώτε, ώστε ο αριθμός στη ζυγαριά να ανέβει.