Κάθε μέλος του ανθρώπινου σώματος, ειδικά οι μύες, απαιτεί προσαρμογή στις δραστηριότητες του σώματος. Στην άσκηση, αυτό γίνεται με ζέσταμα και τέντωμα, γνωστό και ως τέντωμα. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τους δύο όρους, αλλά ξέρατε ότι έχουν πολύ διαφορετικούς ρόλους στους μύες;
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θέρμανσης και τέντωμα;
Η προθέρμανση είναι μια συνεδρία δραστηριότητας πριν από την άσκηση, η οποία χρησιμεύει στην προετοιμασία του σώματος για σωματική δραστηριότητα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το ζέσταμα στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από την άσκηση, έτσι το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται στην αυξημένη ένταση της σωματικής κίνησης που θα εκτελεστεί.
Η θέρμανση μπορεί να γίνει γενικά ή ειδική. Γενική θέρμανση (γενική προθέρμανση) δεν περιλαμβάνει συγκεκριμένες κινήσεις, γίνεται μόνο κάνοντας μια σειρά ελαφρών ασκήσεων όπως π.χ κάμψεις, γυρίστε τα χέρια, τρέξτε στη θέση του, πηδήξτε και squat-άλμα. Ενώ η συγκεκριμένη προθέρμανση γίνεται κάνοντας κάποιες από τις κινήσεις που θα γίνουν κατά την άσκηση, μόνο με πιο ελαφριά ένταση. Η σωστή προθέρμανση θα προετοιμάσει την απαραίτητη σωματική ικανότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τύποι προθέρμανσης για διάφορα αθλήματα
Ενώ τέντωμα ή διάταση είναι μια σειρά κινήσεων για την εκγύμναση της ευλυγισίας των άκρων όπως η πλάτη, τα πόδια και τα χέρια. Οι διατάσεις γίνονται για να χαλαρώσουν οι μύες κάνοντας τους να συστέλλονται.
τέντωμα Επίσης δεν πρέπει να γίνεται πριν από την άσκηση γιατί δεν βοηθά πραγματικά το σώμα να προσαρμοστεί. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι έχουν ήδη ένα πολύ καλό επίπεδο μυϊκής ευλυγισίας, επομένως δεν χρειάζεται να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες πριν μετακινηθείτε.
τέντωμα χρήσιμο για την αποκατάσταση της ευκαμψίας των μυών αφού το σώμα εκτελεί επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες ή δεν εκτελεί καθόλου κίνηση για κάποιο χρονικό διάστημα. Η ουσία αυτής της δραστηριότητας είναι να κάνετε κινήσεις για να προσεγγίσετε ή να υπερβείτε το φυσιολογικό εύρος των μυών του σώματος. Για παράδειγμα, σηκώνοντας και στη συνέχεια αγγίζοντας τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, στρίβοντας το στήθος σας και κάνοντας διαίρεση.
Η επίδραση της προθέρμανσης
Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για άσκηση αυξάνοντας αργά τον καρδιακό ρυθμό, έτσι η ροή του αίματος είναι πιο γρήγορη. Αυτό θα διευκολύνει τη διανομή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλα τα μέρη του σώματος που το χρειάζονται.
Η προθέρμανση προετοιμάζει επίσης το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο για να βοηθήσει στη ρύθμιση της ικανότητας κίνησης των οστών και των μυών πριν από την ενασχόληση με έντονες δραστηριότητες, έτσι ώστε να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού. Ένα σημάδι εάν η προθέρμανση λειτουργεί άριστα είναι η παρουσία ιδρώτα, που είναι ο μηχανισμός του σώματος για τον έλεγχο της θερμοκρασίας στους μύες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πρωινή άσκηση έναντι βραδινής άσκησης, ποια είναι καλύτερη;
Το αποτέλεσμα του να κάνεις τέντωμα
Δραστηριότητα τέντωμα Αυτό γίνεται τραβώντας τον μυ στο όριο της εμβέλειάς του, έτσι ώστε η σύσπαση να κάνει τον μυ πιο ευέλικτο μετά την απελευθέρωσή του. τέντωμα μπορεί να γίνει στατικά ή δυναμικά. τέντωμα εστιάζει στατικά περισσότερο στο κράτημα του μυός μέχρι να συστέλλεται κοντά στο όριο της εμβέλειάς του για 10 – 20 δευτερόλεπτα, ενώ τέντωμα Οι δυναμικές ασκήσεις εκτελούνται με τέντωμα των μυών με επαναλαμβανόμενες κινήσεις χωρίς να τους κρατάτε να συστέλλονται. τέντωμα η στατική θα είναι πιο αποτελεσματική στη μυϊκή χαλάρωση, ενώ τέντωμα Η δυναμική βοηθά στην ευλυγισία των μυών στην εκτέλεση κινήσεων.
Λοιπόν, ποιο να κάνετε πριν την άσκηση, προθέρμανση ή τέντωμα?
Βασικα, τέντωμα και η θέρμανση έχουν πολύ διαφορετικές λειτουργίες. Η προθέρμανση χρησιμεύει για την προετοιμασία των μυών του σώματος για δραστηριότητα, αλλά τέντωμα προκαλεί χαλάρωση των μυών. Οι μύες που προσαρμόζονται στην κίνηση για χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ πιο σημαντικοί από την ευλυγισία με την οποία ασκείται τέντωμα. Σε διαφορετική περίπτωση, τέντωμα πρέπει να γίνεται μετά την άσκηση ως προσπάθεια να ηρεμήσετε, γιατί μπορεί να βοηθήσει τους μύες να γίνουν πιο χαλαροί μετά από πολύωρη συστολή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που προκαλούν τέντωμα δεν είναι αποτελεσματικό να το κάνετε πριν από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων:
- Αυξήστε τον κίνδυνο τραυματισμού – το τράβηγμα των μυών μακριά από το χέρι όταν είναι δύσκαμπτοι και κρύοι, όπως πριν από την άσκηση, μπορεί να προκαλέσει μικρά ρήγματα στους μύες και μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Δεν μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό κατά την άσκηση – Οι εύκαμπτοι μύες μπορεί να τραυματιστούν ακόμα εάν υπάρξει αύξηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας που είναι πολύ μεγάλη και πολύ σύντομη.
- Μπορεί να επηρεάσει τις επιπτώσεις της θέρμανσης - κάνω τέντωμα μετά το ζέσταμα μπορεί να μειώσει τον ρυθμό προσαρμογής των μυών να συστέλλονται μετά το ζέσταμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόποι για να αποφύγετε να σας κόψει η αναπνοή