Γνωρίζατε ότι ένας τρόπος για να είστε υγιείς είναι να καλύπτετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά και να πίνετε νερό τις σωστές ώρες. Ίσως κάποιοι από εσάς συχνά δυσκολεύονται να διαθέσουν τον κατάλληλο χρόνο για να το κάνουν. Λοιπόν, εδώ είναι ένα καλό πρόγραμμα για πόσιμο νερό.
Καλό πρόγραμμα για πόσιμο νερό
Όλοι γνωρίζουν ήδη ότι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή ισοδύναμο δύο λίτρων.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής κάποτε δήλωσε ότι η μέση ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλωθεί είναι 2,6 λίτρα για τις γυναίκες και 3,7 λίτρα για τους άνδρες.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από την ποσότητα νερού που πρέπει να πιείτε, η ουσία είναι ότι πρέπει να μπορούμε να καλύπτουμε τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά. Επειδή, χωρίς επαρκή κατανάλωση νερού, θα αντιμετωπίσουμε αφυδάτωση ή έλλειψη νερού που μπορεί να επηρεάσει την υγεία του σώματός μας.
Επιπλέον, η κατανάλωση νερού με το σωστό πρόγραμμα πρέπει επίσης να γίνεται για να μεγιστοποιηθεί σωστά η αποτελεσματικότητά του για τον οργανισμό.
Εδώ είναι οι κατάλληλες ώρες για να πίνετε νερό.
1. Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια το πρωί αφού ξυπνήσετε
Όταν ξυπνάμε, το σώμα μας είναι αφυδατωμένο ή έλλειψη υγρών. Ανεξάρτητα από το πόσο νερό καταναλώσαμε την προηγούμενη μέρα, πρέπει να ‘ξαναγεμίσουμε’ το σώμα μας με υγρά.
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να έχετε όταν πίνετε νερό μετά το ξύπνημα. Η κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό έως και 24 τοις εκατό. Το έργο του σώματος για την πέψη των τροφών και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα θα είναι ευκολότερο.
Επιπλέον, επειδή δεν τρώτε και πίνετε όλη τη νύχτα, αυξάνεται η παραγωγή οξέος του στομάχου στο στομάχι. Λοιπόν, η κατανάλωση νερού το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξύτητας του στομάχου. Έτσι, το στομάχι θα αισθάνεται πιο άνετα όταν παίρνετε πρωινό.
2. Πιείτε ένα ποτήρι μισή ώρα πριν το φαγητό
Ένα πρόγραμμα με πόσιμο νερό πριν από το φαγητό μπορεί να βοηθήσει όσους από εσάς κάνετε δίαιτα. Συνήθως, ο συνιστώμενος χρόνος είναι τριάντα λεπτά πριν το φαγητό.
Το να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό μπορεί όχι μόνο να σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο γρήγορα, αλλά και να ελέγχεις το μέγεθος της μερίδας σου.
Το αποτέλεσμα έχει αποδειχθεί ακόμη και σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κλινική Διατροφική Έρευνα Το 2018. Διαπιστώθηκε ότι οι μη παχύσαρκοι συμμετέχοντες που έπιναν νερό έτρωγαν λιγότερο και ένιωθαν το ίδιο γεμάτοι όσο και οι συμμετέχοντες που δεν έπιναν νερό πριν.
3. Πιείτε ένα ποτήρι όταν νιώθετε κουρασμένοι
Περίπου το 50% έως 60% του σωματικού σας βάρους προέρχεται από νερό. Ωστόσο, τα επίπεδα νερού στο σώμα θα μειώνονται συνεχώς μέσω των ούρων, του ιδρώτα και της αναπνοής. Όταν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και αδύναμοι από το συνηθισμένο.
Η έλλειψη κατανάλωσης νερού μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει κόπωση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεφαλική ομίχλη, απώλεια εστίασης, μνήμης, καθώς και πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου, θυμό, στρες και πολλά άλλα.
Επομένως, όταν το σώμα αρχίσει να κουράζεται, γεμίστε αμέσως τα χαμένα υγρά πίνοντας νερό. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια.
4. Πίνετε περισσότερο πριν και μετά την άσκηση
Η κατανάλωση νερού πριν και μετά την άσκηση μπορεί επίσης να είναι το σωστό πρόγραμμα. Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται. Για να επανέλθει στη βέλτιστη θερμοκρασία του, το σώμα ιδρώνει επίσης.
Ο ιδρώτας που βγαίνει μειώνει τα επίπεδα υγρών στο σώμα. Έτσι, πρέπει να πίνετε νερό μετά την άσκηση για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά.
Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση νερού πριν από την άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο και να αποτρέψει τη μείωση της απόδοσης του σώματος, της δύναμης και της αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας.
5. Πίνετε νερό πριν τον ύπνο
Η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αναπληρώσει τα υγρά που χάνονται από τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ειδικά αν πίνετε ζεστό νερό. Αυτή η συνήθεια θα σας κρατήσει ενυδατωμένη όλη τη νύχτα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ξεπλύνει τις ανεπιθύμητες τοξίνες.
Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος, ειδικά εάν πάτε για ύπνο αμέσως μετά. Ίσως, αυτό θα σας κάνει έχουν την ανάγκη και ξύπνησε μέσα στη νύχτα.
6. Πίνετε περισσότερο όταν είστε άρρωστοι
Όταν έχετε πυρετό, το σώμα σας θα ιδρώνει περισσότερο. Ομοίως, εάν εμφανίσετε πεπτική νόσο με συμπτώματα εμέτου ή εναλλασσόμενες κινήσεις του εντέρου, χάνονται όλο και περισσότερα σωματικά υγρά.
Φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο, ώστε το σώμα σας να μην αφυδατωθεί. Επειδή όταν συμβεί, η αφυδάτωση μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.