Το φούσκωμα ή το φούσκωμα στο στομάχι πρέπει να είναι πολύ ενοχλητικό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του μετεωρισμού είναι η άσκηση. Είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για άσκηση; Χαλαρώστε, αυτή η πεντάλεπτη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα μετεωρισμού. Πως να? Διαβάστε παρακάτω για τις παρακάτω κριτικές.
Πώς να απαλλαγείτε από τον μετεωρισμό σε μόλις 5 λεπτά
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η αντιμετώπιση του μετεωρισμού. Μάλιστα, τα άτομα που δεν ασκούνται είναι πιο επιρρεπή σε δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι.
Από την άλλη πλευρά, οι κινήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να διευκολύνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά.
Διάφορες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του μετεωρισμού είναι οι εξής:
1. Cardio 5 λεπτά
5 λεπτά καρδιο κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον επίμονο μετεωρισμό. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να αυξήσει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και να διεγείρει τους μύες και τα νεύρα να λειτουργούν βέλτιστα. Αυτή η κατάσταση θα διεγείρει τις φυσικές συσπάσεις των εντέρων. Οι εντερικοί μύες που συστέλλονται αποτελεσματικά θα διευκολύνουν την αποβολή της τροφής στο έντερο και θα βοηθήσουν στην αποβολή αερίων που προκαλούν πόνο.
Υπάρχουν πολλά είδη καρδιο που μπορείτε να κάνετε, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και τζόκινγκ.
Για αρχή, κάντε τουλάχιστον 5-10 λεπτά καρδιο κάθε μέρα, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί πρώτα. Καθώς το συνηθίζετε, αυξήστε τον χρόνο της καρδιοπροπόνησής σας κατά 25 έως 30 λεπτά 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
2. Γιόγκα 5 λεπτά
Μετά από μια τακτική προπόνηση καρδιο, συνεχίστε τη γιόγκα για να βοηθήσετε με τον μετεωρισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Research and Management το 2006, οι έφηβοι που είχαν συχνά πόνους στο στομάχι λόγω φουσκώματος έτειναν να αναρρώνουν σταδιακά μετά από μια ώρα τακτικής γιόγκα για τέσσερις εβδομάδες.
Λοιπόν, εδώ είναι ελαφριές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
1. Γάτα-αγελάδα
Γάτα-αγελάδα είναι μια από τις στάσεις της γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή πέψη και τον μετεωρισμό. Αυτή η κίνηση βοηθά στην ενθάρρυνση των κινήσεων του εντέρου μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα τέσσερα στο χαλάκι και στη συνέχεια σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω ενώ εκπνέετε. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μετακινήστε το μέρος του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3 φορές.
2. Στρίψιμο κορμού
Πόζες γιόγκα κορμός-στρέψτε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής και της κυκλοφορίας του αίματος. Σε μόλις πέντε λεπτά, αυτή η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα μετεωρισμού, ξέρετε!
Μπείτε σε μια άνετη θέση καθίζοντας στο χαλάκι με τα γόνατά σας λυγισμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας ενώ ισορροπείτε την ουρά σας. Στα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες να αγγίζουν η μία την άλλη.
Ξεκινήστε περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά και μετά σταματήστε όταν ο δεξιός αγκώνας έρθει σε επαφή με το αριστερό σας γόνατο. Γυρίστε το σώμα σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά. Κάντε αυτή την κίνηση για 2 έως 3 σετ.
3. Πόζα εκτεταμένου τριγώνου
Αυτή η στάση γιόγκα γίνεται σε όρθια θέση. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας πόδι σε απόσταση 3 έως 4 βημάτων. Όταν το δεξί πόδι είναι στραμμένο προς τα εμπρός, στρέψτε το αριστερό πόδι στο πλάι ή σχηματίστε γωνία 90 μοιρών.
Δώστε στήριξη στη μέση, στη συνέχεια κατεβάστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι ίσια. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα κρατώντας την αναπνοή σας όσο καλύτερα μπορείτε. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.
4. Πόζα Σφίγγας
Πηγή: www.healthline.comΌχι μόνο μπορεί να τεντώσει το σώμα, πόζα σφίγγας Βοηθά επίσης στο τέντωμα των ταραγμένων πεπτικών οργάνων. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο για την αντιμετώπιση του μετεωρισμού και άλλων πεπτικών προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
Ξεκινήστε με το στομάχι σας στο χαλάκι, λυγίζοντας τους αγκώνες σας στο στήθος. Στη συνέχεια, ασκήστε πίεση στο χαλάκι μέχρι να σηκώσει τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές για πιο ομαλή πέψη.
5. Εκτεταμένη στάση κουταβιού
Όταν έχετε μόλις φάει μια μεγάλη μερίδα, αυτή η κίνηση γιόγκα είναι για εσάς. Ο λόγος είναι ότι αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών, ώστε να ξεπεραστεί ο μετεωρισμός και το φούσκωμα.
Ξεκινήστε με πόζα ερπυσμού και μετά φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Πρώτα, τραβήξτε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το πάτωμα. Μείνετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.