Όταν ακούτε τη λέξη γυμναστική, μπορεί να φανταστείτε αμέσως περίπλοκες κινήσεις για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση του σώματος. Ωστόσο, έχετε ακούσει ποτέ για γυμναστική εγκεφάλου;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η άσκηση του εγκεφάλου χρησιμεύει για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και τη βελτίωση της γνωστικής σας λειτουργίας. Αυτή η άσκηση δεν γίνεται κάνοντας σύνθετα μαθηματικά προβλήματα ή λύνοντας βαριά προβλήματα για να ακονίσετε τη μνήμη ή να εκπαιδεύσετε τη σκέψη και τη συγκέντρωση. Τότε πώς?
Γνωρίστε την άσκηση του εγκεφάλου και τα οφέλη της
Η άσκηση του εγκεφάλου είναι μια σειρά από κινήσεις που συνδέουν τον εγκέφαλο, τις αισθήσεις και το σώμα. Αυτή η σειρά κινήσεων μπορεί να διατηρήσει την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει την καθημερινότητά σας.
Πρέπει να ξέρετε ότι η κίνηση του σώματος επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με αναφορές από το MoundsPark Academy, η σωματική δραστηριότητα και η κίνηση μπορούν να τροφοδοτήσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο, να αυξήσουν την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων και να βοηθήσουν στη δημιουργία συνάψεων που βοηθούν στη μεταφορά πληροφοριών στον εγκέφαλο.
Από τις πολλές μορφές δραστηριότητας, η άσκηση του εγκεφάλου είναι μία από τις ασκήσεις για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε. Κάνοντας τακτικά αυτήν την άσκηση, μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη, όπως:
- Βελτιώστε τις ακαδημαϊκές ή τις δεξιότητες μελέτης, όπως η ανάγνωση, η γραφή, η ορθογραφία και τα μαθηματικά.
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση, την εστίαση και τη μνήμη.
- Έλεγχος και μείωση του στρες.
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και τη χαλάρωση.
- Ακονίστε τα αντανακλαστικά και συντονισμό των κινήσεων του σώματος.
- Βελτιώστε τις επικοινωνιακές δεξιότητες και την ανάπτυξη της γλώσσας.
- Βελτιώστε τις οργανωτικές ικανότητες.
- Αναπτύξτε μια θετική στάση.
- Αύξηση της δημιουργικότητας.
- Βελτιώστε την αθλητική ικανότητα.
Αυτή η ευεργετική άσκηση του εγκεφάλου αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1960 από έναν Αμερικανό ειδικό στη μάθηση, τον Paul Dennison και τη σύζυγό του, Gail Dennison. Αρχικά, η άσκηση του εγκεφάλου είχε σκοπό να βοηθήσει τους μαθητές να μάθουν πιο αποτελεσματικά.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση του εγκεφάλου γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Επί του παρόντος, ο καθένας μπορεί και συνιστάται ιδιαίτερα να κάνει αυτή την άσκηση, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Αρκετοί εκπαιδευτές συχνά προγραμματίζουν επίσης ασκήσεις εγκεφάλου για μαθητές με αναπηρίες σε ειδικά σχολεία.
Μπορείτε επίσης να κάνετε άσκηση εγκεφάλου ανά πάσα στιγμή, είτε το πρωί, το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, είτε ως ελαφριά άσκηση πριν εργαστείτε στο γραφείο. Ωστόσο, η άσκηση του εγκεφάλου πρέπει να γίνεται τακτικά, ώστε τα οφέλη να γίνονται πιο γρήγορα αισθητά.
Βασική άσκηση του εγκεφάλου
Στον οδηγό που δημοσίευσε το ζευγάρι Dennison, υπάρχουν 26 κινήσεις εγκεφαλικής άσκησης. Ωστόσο, ως αρχάριος, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα τις βασικές κινήσεις. Εδώ είναι τρεις βασικές ασκήσεις εγκεφάλου που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Διασταυρούμενη ανίχνευση
Κίνηση διασταυρούμενη ανίχνευση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια. Ωστόσο, προσπαθήστε να πάρετε μια όρθια όρθια θέση. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος των ώμων. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο μέχρι να έρθει σε επαφή με τον αριστερό σας αγκώνα. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι και τον αριστερό ώμο προς τα δεξιά καθώς εκτελείτε αυτή την κίνηση. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάνοντας αυτή την άσκηση εγκεφάλου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ισορροπία του δεξιού και του αριστερού εγκεφάλου, να εξασκηθείτε στην αναπνοή, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να βελτιώσετε την ικανότητα μάθησής σας.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνοι ή με το παιδί σας. Μόνοι σας, μπορείτε να το κάνετε όταν θέλετε περισσότερη ενέργεια, κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που απαιτούν την όρασή σας (διάβασμα, γραφή) ή πριν από την άσκηση.
2. θετικό σημείο
Κίνηση θετικό σημείο μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε χαλαρά. Πριν ξεκινήσει η κίνηση, πρέπει να βρείτε θετικό σημείο που βρίσκεται στην περιοχή του μετώπου σας. Αυτό το σημείο βρίσκεται ακριβώς πάνω από κάθε φρύδι, δεξιά και αριστερά, στα μισά του δρόμου μεταξύ των φρυδιών και της γραμμής των μαλλιών σας. Μπορεί να νιώσετε μια ελαφρά περιοχή που προεξέχει σε αυτό το σημείο.
Σε εκείνο το σημείο, τοποθετήστε τρία δάχτυλα σε κάθε χέρι και πιέστε απαλά την περιοχή. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές. Ωστόσο, στα παιδιά, αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει με τα μάτια ανοιχτά, ειδικά αν το παιδί σας φοβάται.
Εκτός από το να κάνετε αυτή την κίνηση μόνοι σας, θετικό σημείο μπορεί επίσης να γίνει με τη βοήθεια άλλων. Εάν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον να κάνει αυτή την κίνηση, σταθείτε πίσω από το άτομο και πατήστε θετικό σημείο -του. Το άτομο που βοηθάτε μπορεί να καθίσει αναπαυτικά και να ζητήσει να πάρει βαθιές αναπνοές όπως περιγράφηκε προηγουμένως.
Κίνηση θετικό σημείο αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Επομένως, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, μπερδεμένοι, αναστατωμένοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι. Στα παιδιά, αυτή η κίνηση εγκεφαλικής άσκησης μπορεί επίσης να γίνει κατά την παιδική ηλικία τέλος χρόνου παιδιά ή όταν τα παιδιά φοβούνται, ανησυχούν ή αγχώνονται, ακόμη και όταν είναι ανήσυχα επειδή θα αντιμετωπίσουν εξετάσεις στο σχολείο.
3. συνδέω
Κίνηση συνδέω Μπορείτε να το κάνετε ενώ κάθεστε άνετα. Το κόλπο, σταυρώστε τους αστραγάλους σας, με τη θέση του αριστερού αστράγαλου μπροστά από τον δεξιό αστράγαλο. Έπειτα, φέρτε τις παλάμες σας μαζί και πλέξτε σταυρωτά τα δάχτυλά σας μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα σταυρωμένα χέρια στο πηγούνι.
Διατηρήστε αυτή τη θέση ενώ κλείνετε τα μάτια σας και παίρνετε βαθιές αναπνοές όσο περισσότερο μπορείτε. Εκπνεύστε αργά από το στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση εγκεφάλου για ένα λεπτό ή όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
Με την εξάσκηση αυτής της κίνησης, το κεντρικό νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο θα γίνει πιο χαλαρό. Μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να συγκεντρωθείτε. Επομένως, αυτή η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να γίνει εάν χρειάζεται να πάρετε μια σημαντική απόφαση, έχετε δυσκολία συγκέντρωσης, αντιμετωπίζετε άγχος ή στρες ή πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας.
Μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία στους ηλικιωμένους και 5 αποτελεσματικοί τρόποι για να την αποτρέψετε