Σας έχει τύχει ποτέ να μην έχετε όρεξη παρόλο που το αγαπημένο σας φαγητό ήταν το κυρίως πιάτο; Μειωμένη όρεξη πρέπει να έχουν βιώσει όλοι. Λοιπόν, τι προκαλεί τη μείωση της όρεξης ενός ατόμου και πώς να την ξεπεράσει;
Αιτίες μειωμένης όρεξης
Βασικά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν ένα άτομο να χάσει την όρεξή του, από ιατρικές παθήσεις μέχρι ψυχική υγεία.
Γενικά, η μειωμένη όρεξη μπορεί να χαρακτηριστεί από διάφορα πράγματα όπως η απώλεια βάρους ή ο υποσιτισμός (έλλειψη διατροφής).
Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί τη μειωμένη όρεξη και πώς να την αντιμετωπίσετε.
1. Λοίμωξη
Τόσο οι βακτηριακές όσο και οι ιογενείς λοιμώξεις, οι μολυσματικές ασθένειες γενικά μπορούν να προκαλέσουν μείωση της όρεξης ενός ατόμου. Μερικοί τύποι λοιμώξεων που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την όρεξή σας περιλαμβάνουν:
- γαστρεντερίτιδα,
- πνευμονία,
- γρίπη,
- λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος (ARI),
- μόλυνση του δέρματος,
- κολίτιδα και
- μηνιγγίτιδα.
Κανονικά, η όρεξή σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό όταν καταφέρετε να ξεπεράσετε τη μόλυνση που είναι η κύρια αιτία.
2. Παρενέργειες φαρμάκων
Εκτός από τη μόλυνση, η μειωμένη όρεξη σχετίζεται με τις παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων. Αυτό το πρόβλημα συνήθως συνοδεύεται από κόπωση και ναυτία, ειδικά σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο.
Μια σειρά φαρμάκων που μπορούν να εξαλείψουν την όρεξη περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά, όπως η φλουοξετίνη,
- αντιβιοτικά,
- φάρμακο για τον διαβήτη τύπου 2,
- παυσίπονα,
- αναβολικά στεροειδή και
- μορφίνη.
3. Ψυχολογικές διαταραχές
Η απώλεια της όρεξης μπορεί επίσης να προκληθεί από ψυχολογικές διαταραχές, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ακόμα κι έτσι, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τι το προκαλεί.
Η όρεξή σας τείνει να μειώνεται όταν είστε λυπημένοι, καταθλιπτικοί, στεναχωρημένοι ή ανήσυχοι. Στην πραγματικότητα, το άγχος και το αίσθημα πλήξης συνδέονται επίσης με μειωμένη όρεξη.
Εν τω μεταξύ, οι διατροφικές διαταραχές, όπως η νευρική ανορεξία, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της όρεξης. Η νευρική ανορεξία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο σκόπιμα δεν τρώει για να χάσει βάρος.
Τα άτομα με αυτή τη διατροφική διαταραχή είναι συνήθως λιποβαρή και ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η ανορεξία μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό.
4. Καταστάσεις που προκαλούν δύσπνοια
Εάν το σώμα σας έχει δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να δυσκολευτείτε να φάτε συνοδευόμενο από αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται και η όρεξη. Μερικές ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν δύσπνοια είναι:
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ),
- πνευμονία,
- άσθμα,
- πνευμονική εμβολή και
- συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
5. Προβλήματα με το στόμα και τα δόντια
Οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση που δυσκολεύει τη μάσηση, την κατάποση ή τη γεύση μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας. Τα σχετικά στοματικά και οδοντικά προβλήματα περιλαμβάνουν:
- πονόδοντος,
- κακή εφαρμογή οδοντοστοιχιών,
- απόστημα δοντιών και
- ξερό στόμα.
6. Διαταραχές των αισθήσεων
Γενικά, η όρεξη μπορεί να αυξηθεί βλέποντας, μυρίζοντας ή δοκιμάζοντας φαγητό. Εάν χαθεί μία από αυτές τις αισθήσεις, μπορεί να προκαλέσει μειωμένη όρεξη.
Έτσι, η απώλεια όρασης, γεύσης ή όσφρησης μπορεί να κάνει ένα άτομο να μην έχει πλέον όρεξη.
7. Ηλικία
Η μειωμένη όρεξη είναι η πιο συχνή πάθηση που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Με την ηλικία, η συχνότητα της δραστηριότητας θα μειωθεί.
Η ηλικία επιβραδύνει επίσης την κένωση του στομάχου, έτσι οι ηλικιωμένοι μπορεί να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
8. Εγκυμοσύνη
Για τις έγκυες γυναίκες, το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια αρκετά δύσκολη αρχή. Γιατί οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν μπορεί να αποστραγγίσουν την ενέργεια των εγκύων. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται εύκολα κουρασμένοι.
Όχι μόνο αυτό, μπορεί να προκαλέσει ναυτία (πρωινή ναυτία). Αυτές οι αλλαγές μπορεί αργότερα να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να χάσουν την όρεξή τους.
9. Άλλες ασθένειες
Εκτός από τις διάφορες παραπάνω καταστάσεις, υπάρχουν διάφορα άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν μειωμένη όρεξη, όπως:
- Καρκίνος,
- χρόνια νεφρική ανεπάρκεια,
- ηπατίτιδα,
- χρόνια ηπατική νόσο,
- άνοια,
- HIV,
- μεταβολικές διαταραχές,
- υποθυρεοειδισμός,
- σακχαρώδης διαβήτης,
- δυσκοιλιότητα (δύσκολο στην αφόδευση) και
- πέτρες στη χολή.
Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;
Εάν η μειωμένη όρεξη συνεχίζεται και δεν υπάρχει ξεκάθαρη αιτία, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης.
Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα όταν χάσετε την όρεξή σας, και συγκεκριμένα:
- ξαφνική απώλεια βάρους,
- δυσκολία στην κατάποση,
- στομαχόπονος,
- πρησμένη κοιλιά,
- εφίδρωση τη νύχτα,
- αηδιαστικός,
- κούραση,
- εναλλαγές διάθεσης και
- δύσκολο να αναπνεύσει.
Πώς να αυξήσετε την όρεξη
Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, η μειωμένη όρεξη μπορεί να ξεπεραστεί αντιμετωπίζοντας αυτό που την προκαλεί. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την όρεξη που μπορείτε να ξεκινήσετε αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε την απώλεια της όρεξης για να μην υποσιτιστείτε, όπως αναφέρει το Stanford Health.
1. Τρώτε ανάλογα με την ώρα
Αντί να τρώτε με βάση την πείνα, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε σε καθορισμένη ώρα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κανονίσετε πρωινό στις 9 π.μ., μεσημεριανό στις 3 μ.μ. και 6 μ.μ. για δείπνο.
2. Σνακ μεταξύ των γευμάτων
Τα σνακ είναι σημαντικά για να ξεπεράσετε τη μειωμένη όρεξη. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να επιλέγετε υγιεινά και θρεπτικά σνακ, όπως:
- πουτίγκα με πολλές θερμίδες,
- φρούτα, όπως το αβοκάντο,
- ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, καθώς και
- λαχανικά.
3. Σχεδιασμός του μενού φαγητού
Αφού ορίσετε τις ώρες των γευμάτων, προσπαθήστε να προγραμματίζετε το γεύμα σας από καιρό σε καιρό. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια λίστα με τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά και να έχετε έτοιμη μια λίστα με τα παντοπωλεία.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είστε πιο πρόθυμοι να φάτε και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη μειωμένη όρεξη. Ωστόσο, προσπαθήστε να σχεδιάσετε το διατροφικό σας μενού με έναν διατροφολόγο για να πάρετε την ιδανική μερίδα γεύματος.
4. Διεγείρει την αίσθηση της όσφρησης
Η αύξηση της όρεξής σας μπορεί στην πραγματικότητα να γίνει διεγείροντας την όσφρησή σας. Μπορείτε να τονώσετε την όσφρησή σας μυρίζοντας φρεσκοψημένο ψωμί.
Εάν δυσκολεύεστε να μυρίσετε, ειδικά όταν αισθάνεστε ναυτία, δοκιμάστε να απομακρυνθείτε από την κουζίνα και να ζητήσετε από κάποιον άλλο να ετοιμάσει φαγητό.
5. Αποσπάστε την προσοχή
Οι περισπασμοί που παρεμβαίνουν στην εστίασή σας μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της μειωμένης όρεξης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάθεστε έξω κοιτάζοντας τη φύση ενώ τρώτε. Αυτή η μέθοδος τουλάχιστον βοηθά στην εκτροπή της εστίασης από το φαγητό ή το ποτό που πρέπει να καταναλωθεί.
Βασικά, η μειωμένη όρεξη μπορεί να ξεπεραστεί αναγνωρίζοντας τι την προκαλεί. Επομένως, όταν αισθάνεστε απώλεια όρεξης που συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο.