Ο θυμός και ο θυμός μπορούν να έρθουν οποτεδήποτε οπουδήποτε. Οι σκανδάλες ποικίλλουν επίσης, μπορεί να οφείλεται σε μποτιλιαρίσματα που σας κάνουν να καθυστερείτε στο γραφείο ή επειδή το αγαπημένο σας φλιτζάνι έχει σπάσει επειδή σας έπεσε ένας συνάδελφος. Όποια και αν είναι η αιτία, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι μόνο ένα πράγμα, δηλαδή να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και το συντομότερο δυνατό, ώστε αυτός ο θυμός να μην εξαπλωθεί παντού. Για αυτό, ας μάθουμε πώς να μειώσετε γρήγορα τα συναισθήματα στην ακόλουθη ανασκόπηση.
Διάφοροι τρόποι για να μειώσετε γρήγορα τα συναισθήματα
Όταν τα συναισθήματα κορυφώνονται, η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται επειδή η καρδιά αντλεί ταχύτερα και ακανόνιστα. Οπότε όχι σπάνια θα νιώθετε πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος και δύσπνοια.
Έτσι, για να μην επηρεάσει άσχημα ο θυμός σας στη σωματική σας υγεία, θα πρέπει να βρείτε τρόπους να μειώσετε τα συναισθήματά σας γρήγορα και κατάλληλα. Ακολουθεί μια επιλογή τρόπων για να καταστείλετε τα συναισθήματα που μπορείτε να εξασκείτε καθημερινά:
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Οι βαθιές αναπνοές είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα. Ο Robert Nicholson, Ph.D., βοηθός λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Saint Louis, Ηνωμένες Πολιτείες, δηλώνει ότι όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας τεντώνεται.
Για να το χαλαρώσετε ξανά και να μειώσετε αυτή την ένταση, πρέπει να πάρετε βαθιές αναπνοές. Ο λόγος είναι ότι η παροχή περισσότερου οξυγόνου στο σώμα το βοηθά να απελευθερώσει την ένταση.
Κλείστε τα μάτια σας αργά και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό το κάνετε εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την απλή τεχνική διαλογισμού τρεις έως πέντε φορές ή μέχρι να νιώσετε πολύ καλύτερα.
2. Κάντε έναν σύντομο περίπατο ως τρόπο μείωσης των συναισθημάτων
Όταν τα συναισθήματα είναι στο αποκορύφωμά τους, προσπαθήστε να σηκωθείτε από το να καθίσετε και να κάνετε μια μικρή βόλτα μακριά από την πηγή του θυμού σας. Η άσκηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό από το άγχος και το συναίσθημα. Το περπάτημα είναι μια ελαφριά άσκηση που μπορεί να είναι μια επιλογή για να δελεάσει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες ή τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας.
Κάνοντας μια μικρή βόλτα μακριά από την πηγή του ερεθισμού σας θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος σάς βοηθά επίσης να βρείτε νέες προβολές που μπορεί να αποτελέσουν λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Δεν χρειάζεται να καθυστερείτε, το περπάτημα για πέντε λεπτά στην ύπαιθρο είναι αρκετό για να σας χαρίσει ηρεμία.
3. Πιέστε ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα
Ο Daniel Hsu, ειδικός στον βελονισμό και την παραδοσιακή ιατρική στη Νέα Υόρκη, λέει ότι το πάτημα ορισμένων σημείων στο σώμα μπορεί να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα. Όταν είστε θυμωμένοι και επίσης πιεσμένοι, τα νεύρα θα σφίξουν. Για να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό, πρέπει να πιέσετε τα κύρια σημεία στο κεφάλι, το πρόσωπο και τα χέρια σας που βρίσκονται κοντά στις δέσμες νεύρων.
Δοκιμάστε να πιέσετε το εσωτερικό της παλάμης σας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Πιέστε απαλά με τον αντίχειρά σας και νιώστε το άγγιγμα. Αφήστε να σταθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο από την άλλη. Μπορείτε επίσης να πατήσετε διάφορα σημεία της παλάμης μόνο με τον αντίχειρά σας.
4. Χαλαρώστε τους τεντωμένους μύες
Για να μειώσετε τα συναισθήματα που σας κρατούν πίσω, μπορείτε να χαλαρώσετε όλες τις τεταμένες μυϊκές ομάδες. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ εύκολη και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει σχεδόν κάθε ένταση που νιώθετε στο σώμα σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι, θα είστε πολύ πιο ήρεμοι και θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με ψυχραιμία.
Είναι εύκολο, τεντώστε όλους τους μύες του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Για παράδειγμα, μετακινήστε τους ώμους σας αργά προς τα πίσω, περιστρέψτε τον λαιμό σας δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα, χαλαρώστε τα πόδια σας στρίβοντάς τα. Επίσης, περιστρέψτε το σώμα σας δεξιά και αριστερά για να χαλαρώσετε τους μύες του ισχίου και της πλάτης σας.
5. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική
Γνωρίζατε ότι ο εσωτερικός ρυθμός του σώματος αποδεικνύεται ότι ακολουθεί τον ρυθμό της μουσικής που ακούτε. Όταν είστε θυμωμένοι, προσπαθήστε να ακούτε μουσική με ήρεμο ρυθμό, ώστε το σώμα σας να ακολουθεί έμμεσα τον ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθούν ξανά στο φυσιολογικό, ακόμη πιο χαλαροί από πριν.