Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή η υπεργλυκαιμία είναι μια κατάσταση που απαντάται συνήθως στον διαβήτη. Ωστόσο, υπεργλυκαιμία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε έχει διαταραχές ινσουλίνης ή παγκρεατικών ορμονών. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση και ακόμη και σε κώμα. Ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί αυτή η επιπλοκή, τόσο σε διαβητικούς όσο και σε μη διαβητικούς, είναι η επαναφορά του υψηλού σακχάρου στο αίμα στο φυσιολογικό.
Πώς να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να κυμαίνονται, το οποίο είναι χαμηλότερο από το φυσιολογικό όριο σακχάρου στο αίμα ή αντίστροφα αυξάνεται πάνω από το φυσιολογικό όριο.
Η αιτία της αύξησης του σακχάρου στο αίμα σχετίζεται κυρίως με διαταραχές της ορμόνης ινσουλίνης και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.
Λοιπόν, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να συνοδεύεται από σημάδια όπως συχνή δίψα, συχνουρία, κόπωση, θολή όραση και ξηροστομία.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, δοκιμάστε αυτόν τον γρήγορο τρόπο για να μειώσετε το σάκχαρό σας, ο οποίος περιλαμβάνει έγκαιρη εξέταση, φαρμακευτική αγωγή και φυσικούς τρόπους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
1. Ενέσεις ινσουλίνης και θεραπεία σακχάρου στο αίμα
Για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 που δεν διαθέτουν παροχή ινσουλίνης, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για γρήγορη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα είναι οι ενέσεις ινσουλίνης.
Η πρόσθετη ινσουλίνη που εγχέεται στο σώμα θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα.
Αυτή η πρόσθετη ινσουλίνη λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως η φυσική ορμόνη ινσουλίνης, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του σακχάρου του αίματος στα κύτταρα του σώματος για μεταγενέστερη επεξεργασία σε ενέργεια ή αποθήκευση ως αποθέματα ενέργειας.
Για όσους από εσάς δεν αντιμετωπίζετε καταστάσεις ανεπάρκειας ινσουλίνης, όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή ο προδιαβήτης, η θεραπεία με ενέσεις ινσουλίνης δεν είναι απαραίτητη. Στην πραγματικότητα, σας συνιστούμε περισσότερο να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ως τρόπο μείωσης του σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας, μπορεί επίσης να χρειαστεί θεραπεία με φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η μετφορμίνη, έτσι ώστε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα να πέσει πιο γρήγορα πριν προκύψουν επιπλοκές.
Λοιπόν, για να λάβετε θεραπεία μείωσης του σακχάρου στο αίμα μέσω ενέσεων ινσουλίνης ή του φαρμάκου μετφορμίνη, πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
2. Πιείτε αμέσως νερό
Ο επόμενος τρόπος για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να πίνετε αμέσως νερό. Αυτό γίνεται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, ενώ αποτρέπεται η σοβαρή αφυδάτωση όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ο λόγος είναι ότι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα κάνει το σώμα να προσπαθήσει να εξουδετερώσει την περίσσεια ζάχαρης από το αίμα αφαιρώντας την μέσω των ούρων. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ουρείτε συνεχώς. Επομένως, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερα υγρά για να παραμείνει ενυδατωμένο.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο έντονη η σωματική σας δραστηριότητα, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε πιο συχνά εάν κάνετε σωματικές δραστηριότητες που είναι πιο ενεργοβόρες.
3. Αθλητισμός
Όχι μόνο το πόσιμο νερό, το πώς να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να γίνει αυξάνοντας την κίνηση και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, ένα από τα οποία είναι η τακτική άσκηση.
Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα γιατί μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ή να κάνει τα κύτταρα του σώματος πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, η άσκηση διεγείρει επίσης την καρδιά σας να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Κατά την άντληση αίματος, η γλυκόζη χρησιμοποιείται στην κυκλοφορία του αίματος για την παραγωγή περισσότερης ενέργειας.
Προσπαθήστε να ασκείστε 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε συνεδρία. Ωστόσο, επιλέξτε τον τύπο άσκησης για να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ώστε να είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλής για την κατάσταση της υγείας σας. Παραδείγματα όπως περπάτημα, γιόγκα ή αερόμπικ.
Εάν αισθάνεστε βαρύ, μπορείτε να το κάνετε σιγά σιγά, όπως η άσκηση για 10 λεπτά, αλλά να γίνεται σε 3 συνεδρίες την ημέρα.
4. Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής
Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκύψουν λόγω μιας ανθυγιεινής διατροφής, προκαλώντας συσσώρευση λίπους και υπερβολικό βάρος. Επομένως, ένας από τους κύριους τρόπους μείωσης των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι η ρύθμιση της πρόσληψης τροφής.
Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να καθορίσετε ένα μενού τροφίμων που μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, φυσικά προσαρμοσμένα στις συνθήκες υγείας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Λοιπόν, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να αναφέρεται στους ακόλουθους κανόνες:
- Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης από τροφές χαμηλές σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι
- Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (σίτος), ρύζι (θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιείτε ρύζι για διαβήτη που έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη) ή ζυμαρικά.
- Συμπληρώστε με φρούτα, λαχανικά και γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Δώστε προτεραιότητα στο νερό αντί να πίνετε επεξεργασμένα ποτά με γλυκαντικά ή ανθρακούχα ποτά.
- Η μερίδα του φαγητού σε ένα πιάτο μπορεί να ακολουθεί κανόνες όπως: 1/4 πιάτο για πηγές υδατανθράκων, 1/4 πιάτο για πρωτεΐνη και 1/2 πιάτο για λαχανικά και φρούτα.
5. Αποφύγετε το άγχος
Είναι αναμφισβήτητο ότι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου συχνά μας προκαλούν άγχος και απογοήτευση. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι όσο περισσότερο αγχώνεστε, τόσο περισσότερο θα αυξάνεται το σάκχαρό σας.
Γι' αυτό πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος ως τρόπο μείωσης του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Το σώμα θα παράγει πολλές από τις ορμόνες γλυκαγόνη και κορτιζόλη όταν είστε αγχωμένοι. Λοιπόν, αυτές οι ορμόνες είναι που προκαλούν δραματική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τρόποι για να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα που σχετίζεται με το άγχος που μπορεί να μπορείτε να κάνετε είναι λέγοντας στα κοντινά σας άτομα για τα προβλήματά σας, πηγαίνοντας βόλτες, διαλογισμό, χαλάρωση στο σπίτι κάνοντας χόμπι ή απλά ασκήσεις αναπνοής για να απαλλαγείτε από το άγχος .
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι να κοιμάστε αρκετά. Λάβετε υπόψη ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Όχι μόνο αυτό, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, παρόλο που τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό τους βάρος. Επομένως, φροντίστε να ξεκουράζεστε ή κοιμάστε αρκετά, δηλαδή 7 έως 8 ώρες την ημέρα.
7. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να εντοπίσετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι φυσιολογικά, οι αλλαγές είναι σταθερές, ανεβαίνουν ή ακόμη και πέφτουν χαμηλά.
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα στο σπίτι είναι χρήσιμος για την παρακολούθηση των καθημερινών επιπέδων σακχάρου στο αίμα ή του προσωρινού σακχάρου στο αίμα (GDS). Τα ακόλουθα είναι τα κριτήρια για τα αποτελέσματα που εμφανίζονται με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα όταν:
- Φυσιολογικό κάτω από 200 mg/dl
- Καταστάσεις υπεργλυκαιμίας άνω των 200 mg/dl
Ωστόσο, στην πραγματικότητα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά μετά και πριν από το φαγητό. Επομένως, ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κάθε πρωί, πριν και μετά τα γεύματα και πριν πάτε για ύπνο.
Εάν δεν έχετε έλεγχο σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρό σας στην πλησιέστερη κλινική, κέντρο υγείας ή νοσοκομείο.
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε συμπτώματα διαβήτη ή υπεργλυκαιμίας, θα χρειαστεί να κάνετε μια πλήρη εξέταση σακχάρου αίματος, η οποία περιλαμβάνει:
- Δοκιμή σακχάρου αίματος νηστείας
- Δοκιμή σακχάρου αίματος 2 ώρες μετά το φαγητό
- Τεστ σακχάρου αίματος όταν
Τέλος, ένα τεστ HbA1c μπορεί επίσης να γίνει για να διαγνωστεί εάν έχετε διαβήτη ή όχι.
//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/dangers-too-high επίπεδα σακχάρου στο αίμα/
Σε μια προσπάθεια να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις παραπάνω μεθόδους. Φυσικά πρέπει να το προσαρμόσετε στην κατάσταση της υγείας σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι εάν η αύξηση του σακχάρου στο αίμα ξεφεύγει από τον έλεγχο, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν η υπεργλυκαιμία σας προκαλεί σοβαρή αφυδάτωση, όπως αδυναμία και σχεδόν απώλεια συνείδησης, αναζητήστε αμέσως επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Ζείτε εσείς ή η οικογένειά σας με διαβήτη;
Δεν είσαι μόνος. Ελάτε να γίνετε μέλος της κοινότητας ασθενών με διαβήτη και να βρείτε χρήσιμες ιστορίες από άλλους ασθενείς. Εγγραφείτε τώρα!