Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι, γιατί να μην αφιερώσετε χρόνο τα Σαββατοκύριακα για να παίξετε μπάντμιντον με την οικογένεια ή τους γείτονές σας; Χρειάζεται μόνο να έχετε μια στρόφιγγα και μια ρακέτα μπάντμιντον για να μπορέσετε να αγωνιστείτε αμέσως. Όχι μόνο είναι χρήσιμο για τη δημιουργία φιλιών, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το μπάντμιντον που μπορείτε να πάρετε για την υγεία του σώματός σας.
Διάφορα οφέλη του μπάντμιντον για την υγεία του σώματος
1. Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση και χάσετε βάρος
Φυσικά τα οφέλη του μπάντμιντον σε αυτό δεν χρειάζεται να αμφισβητηθούν. Το μπάντμιντον είναι ένα είδος καρδιοαθλήματος. Η ίδια η καρδιο άσκηση είναι ένα είδος άσκησης για την ενίσχυση του καρδιακού μυός. Όταν ο καρδιακός μυς είναι δυνατός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ρέουν περισσότερο και πιο γρήγορα. Τα ισχυρά αιμοφόρα αγγεία μπορούν να προσφέρουν περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα.
Αυτό το αποτέλεσμα επιτρέπει στον μεταβολισμό του σώματός σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος. Ένας καλά λειτουργικός μεταβολισμός βοηθά επίσης κάθε κύτταρο του σώματος να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και ούτω καθεξής ενώ ξεκουράζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις καρδιο επιλέγονται πιο συχνά για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, επειδή αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους.
Το παιχνίδι μπάντμιντον αναφέρεται ότι καίει τις περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, τις καταδύσεις και το ποδόσφαιρο — έως και 450 θερμίδες την ώρα. Είναι ενδιαφέρον ότι τα οφέλη αυτής της φυσικής κατάστασης μπορούν να γίνουν αισθητά και από τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με το British Heart Foundation, ένας 50χρονος που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει 350 θερμίδες με μόλις μία ώρα παιχνίδι μπάντμιντον.
2. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου
Το να παίζεις μπάντμιντον είναι αναμφισβήτητα ένας τύπος εγκεφαλικού αθλητισμού. Ο όγκος της ροής του αίματος θα αυξηθεί γρήγορα από την καρδιά στον εγκέφαλο όσο κινείστε ενεργά. Μπορεί να βελτιώσει την εργασία των νεύρων και να αυξήσει τη μάζα του εγκεφάλου.
Μια μελέτη έδειξε ότι η ικανότητα συλλογισμού βελτιώθηκε δραστικά σε άτομα που έκαναν κατά μέσο όρο 30 λεπτά καρδιο άσκησης την ημέρα για τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτή η γνωστική ικανότητα είναι σίγουρα απαραίτητη όταν τρέχετε στο γήπεδο για να θυμάστε και να τροποποιήσετε στρατηγικές, καθώς και να προβλέψετε την επίθεση του αντιπάλου.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιο άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας σε υγιείς ενήλικες.
3. Ενισχύστε τους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος
Το παιχνίδι μπάντμιντον περιλαμβάνει πολλή κίνηση του σώματος. Ονομάστε το μύες της γάμπας, τους μηρούς, τους γλουτούς, τη λεκάνη και τους γοφούς που χρησιμοποιούνται κατά το άλμα καθώς και το τρέξιμο, στους μύες των άνω χεριών και της πλάτης για να χτυπήσετε την μπάλα. Επιπλέον, αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να σχηματίσει και να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα.
Οι δυνατοί και εύκαμπτοι μύες και αρθρώσεις θα σας αποτρέψουν από διάφορους κινδύνους τραυματισμού κατά τη διάρκεια των αθλημάτων και κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Οι εύκαμπτοι μύες και οι αρθρώσεις μπορούν επίσης να επεκτείνουν το εύρος κίνησης του σώματος, ώστε να αποφύγετε την αρθρίτιδα που εξασθενεί την κίνηση.
4. Μειώστε το άγχος
Το μπάντμιντον δεν παρέχει μόνο οφέλη για τη φυσική κατάσταση, αλλά και οφέλη για την ψυχική υγεία. Ο εγκέφαλος θα απελευθερώσει μεγάλες ποσότητες ορμονών της χαρούμενης διάθεσης όταν ασκούμαστε, δηλαδή ενδορφίνες, ντοπαμίνη, σεροτονίνη και τρυπτοφάνη για να αντικαταστήσει την κορτιζόλη και την επινεφρίνη, δύο ορμόνες του στρες.
Όλες αυτές οι θετικές ορμόνες θα συνεργαστούν για να δημιουργήσουν συναισθήματα ευχαρίστησης και να ανακουφίσουν το στρες, δημιουργώντας έτσι θετικές σκέψεις και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Γι' αυτό η άσκηση συνιστάται συχνά ως συμπληρωματική θεραπεία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων διαφόρων ψυχικών παθήσεων.
Η επίδραση της μείωσης των επιπέδων άγχους αυξάνεται επίσης επειδή το παιχνίδι μπάντμιντον περιλαμβάνει κοινωνική αλληλεπίδραση με πολλά άτομα ταυτόχρονα. Η συνομιλία, το αστείο και η ανταλλαγή ιδεών με άλλους ανθρώπους είναι ένας απλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος.
5. Προλαμβάνει από μια σειρά από ασθένειες
Ένα άλλο όφελος του μπάντμιντον, το οποίο μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ποτέ, είναι η μείωση ή ακόμα και η εξάλειψη του κινδύνου για μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, έως την παχυσαρκία. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη και μειώνοντας τον κίνδυνο φραγμένων αρτηριών.
Μια μελέτη από το Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη έως και 58 τοις εκατό από ό,τι με τη φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη μόνο από γιατρό.
Το τακτικό παιχνίδι μπάντμιντον μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας από μικρή ηλικία και να αποτρέψει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης σε μεγάλη ηλικία.