Η άσκηση είναι συχνά κάτι που αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά προφανώς, δεν απαγορεύονται όλα τα αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση. Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω εξήγηση για να μάθετε ποια αθλήματα επιτρέπονται και ποια δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή της εμμήνου ρύσεως.
Αθλήματα που επιτρέπονται κατά την περίοδο
Όταν έρθει η έμμηνος ρύση, δεν πρέπει να τεμπελιάζετε και να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Η Stacy Sims, φυσιολόγος από τις Ηνωμένες Πολιτείες, είπε ότι όσο πιο δραστήρια είστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τόσο λιγότερο πόνο θα αισθάνεστε στο σώμα σας.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές αθλητικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
1. Περπατήστε
Το είδος της άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια ελαφριά αθλητική δραστηριότητα που είναι ευεργετική για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας διάθεση έχετε περίοδο.
Με το περπάτημα, μπορείτε να μειώσετε τις εναλλαγές της διάθεσης που συμβαίνουν συχνά κατά την έμμηνο ρύση. Επιπλέον, το σώμα σας διατηρείται σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
2. Ποδηλασία
Η επόμενη άσκηση κατά την έμμηνο ρύση που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε ποδήλατο. Οι κινήσεις των μυών των ποδιών που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες στο στομάχι και τον πόνο στην πλάτη.
Φροντίστε να επιλέξετε μια διαδρομή που είναι κοντά όταν κάνετε ποδήλατο. Για να μην κουράζεσαι. Η χρήση στατικού ποδηλάτου μπορεί να είναι μια επιλογή. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό για να μην αφυδατωθείτε.
3. Ελαφριά άσκηση
Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι η ελαφριά άσκηση, όπως η αερόβια άσκηση.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματός σας, να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους πόνους που νιώθετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να σας κάνει πιο ενθουσιασμένους.
Όταν κάνετε γυμναστική, αποφύγετε τα άλματα και επιλέξτε κινήσεις που είναι εύκολες για εσάς.
4. Γιόγκα και Πιλάτες
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι ελαφριές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το τέντωμα των μυών που εκτελείται ενώ κάνετε αυτή την άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς.
Αν και είναι επιτρεπτό, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένες κινήσεις όπως η στάση του κεριού, στάση χειρός , βάση ώμου , δηλαδή κινήσεις με τη θέση του ποδιού από πάνω.
Ο λόγος είναι ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων στη μήτρα, έτσι ώστε να αυξηθεί ο όγκος του αίματος που βγαίνει.
Αθλητικά που απαγορεύονται κατά την έμμηνο ρύση
Ακολουθεί μια λίστα με ασκήσεις που δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
1. Επίπονη άσκηση
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν πρέπει να κάνετε αθλήματα που απαιτούν υπερβολική πίεση και μυϊκή εργασία. Για παράδειγμα, σχοινάκι, Muay Thai, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο.
Η Έλεν Κέισι, καθηγήτρια Αθλητιατρικής και Αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια εξηγεί ότι η απελευθέρωση ορμονών κατά την έμμηνο ρύση προκαλεί χαλάρωση και μαλακότητα των μυών και των συνδέσμων των αρθρώσεων.
Αυτό μπορεί να κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, ειδικά σε ρήξεις ACL κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
2. Κολύμβηση
Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει να κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εάν το αίμα της περιόδου δεν είναι βαρύ.
Ωστόσο, δεν θα πρέπει να κολυμπήσετε ακόμα εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο λόγος είναι ότι οι κράμπες που επαναλαμβάνονται στο νερό θα είναι επικίνδυνες για εσάς.
Οι κράμπες που είναι τόσο επώδυνες και αφόρητες που προκαλούν δύσπνοια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πνιγμού.
3. Σήκωσε βάρη
Η άρση βαρών είναι μια άσκηση που δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία του στομάχου και να επιδεινώσει τις κράμπες.
Επιπλέον, η άρση βαρών αναγκάζει επίσης τους μύες να εργαστούν πολύ σκληρά. Εκτός από το ότι μπορούν να αποστραγγίσουν ενέργεια, οι μύες που λειτουργούν πολύ σκληροί μπορούν επίσης να προκαλέσουν τραυματισμό.
4. Άσκηση με πολύ μεγάλη διάρκεια
Αν και υπάρχουν μερικά αθλήματα που μπορείτε ακόμα να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά δεν πρέπει να ασκείστε για πολύ.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα σας χάνει αρκετά υγρά. Επομένως, η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να αφυδατωθείτε πιο γρήγορα από ό,τι μια κανονική μέρα.
Μειώστε τη διάρκεια της άσκησης από ό,τι κάνετε συνήθως σε τακτική βάση για να αποφύγετε την κούραση και την αφυδάτωση.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά την έμμηνο ρύση;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχει μια σειρά από οφέλη από την άσκηση κατά την έμμηνο ρύση, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
- Ελέγχει την έντονη έμμηνο ρύση.
- Μείωση συμπτωμάτων PMS όπως κράμπες στο στομάχι και πόνος στην πλάτη.
- Αυξάνει τις ενδορφίνες, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
- Μειώστε το άγχος και αντιμετωπίστε αλλαγές διάθεσης.
Ορισμένα από τα οφέλη αυτού του αθλήματος έχουν αποδειχθεί από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Khorasgan Azad του Ιράν που δημοσιεύτηκε στο Ιρανική Εφημερίδα Νοσηλευτικής και Μαιευτικής Έρευνας.
Η μελέτη διεξήχθη σε 40 φοιτήτριες που εμφάνισαν PMS. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε να κάνει 60 λεπτά αερόβιας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες.
Ενώ οι υπόλοιποι δεν κλήθηκαν να κάνουν κάτι για να ανακουφίσουν το PMS τους.
Προφανώς, όσοι ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αναφέρουν ότι δεν έχουν πλέον κράμπες στο στομάχι και έντονους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση.
Βασικά όλες οι σωματικές δραστηριότητες είναι καλές για να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, επιμείνετε σε ποιες ασκήσεις μπορείτε και τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας!