Για να χάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, χρειάζεστε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Το να μην τρώτε σκόπιμα μέχρι το σημείο της πείνας ή την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θα είναι ποτέ ένας υγιεινός τρόπος ζωής για να χάσετε βάρος.
Τα βήματα για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το σώμα υγιές και σε φόρμα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Διαφορετικά, το ιδανικό βάρος που μπορεί να έχετε πετύχει δεν θα διαρκέσει πολύ. Θα κάνετε αλλαγές μόνο βραχυπρόθεσμα. Πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε χωρίς να ξαφνιάζετε ή να διακόπτετε την καθημερινότητά σας.
Ακολουθούν 4 υγιεινοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το ιδανικό βάρος αλλά να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα.
Υγιείς συνήθειες για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους
1. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα περίπου 15-20 λεπτών άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε καρδιο, όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή προπόνηση δύναμης, όπως να σηκώνετε μικρές μπάρα.
Για να το κάνετε αυτό, ξυπνήστε 20 λεπτά νωρίτερα από την προγραμματισμένη ημέρα αφύπνισης. Ξεκινήστε να κάνετε ρουτίνα, τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος απλά κάνοντας αθλήματα όπως λυγίζοντας τα γόνατά σας, push-ups, κάθισμα και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν κάνετε ντους το πρωί.
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στο σχήμα σας και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τις θερμίδες. Όταν ασκείστε, χρησιμοποιείτε την καρδιά, το μυαλό και το σώμα σας, αυτό μπορεί επίσης να κάνει διάθεση Γίνεσαι καλύτερος όλη μέρα.
Γιατί όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν χαρούμενους και ανανεώνουν το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε καλά τη μέρα.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος. Κανείς δεν παχαίνει από την κατανάλωση λαχανικών. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλή ζάχαρη, επεξεργασμένων τροφίμων και έτοιμων προς κατανάλωση τροφών.
3. Μην τρώτε επίτηδες
Για να χάσετε βάρος, μην παραλείπετε σκόπιμα γεύματα. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να κάψει λίπος. Έτσι, παραλείποντας το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί πραγματικά.
Τρώτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα όλη την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει την πτώση της ημερήσιας ενέργειας και συγκέντρωσης σας. Επιπλέον, ένα πρωινό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί επίσης να αυξήσει το σύστημα καύσης ενέργειας και να βοηθήσει στην καύση λίπους στο σώμα σας.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να παραμείνετε υγιείς. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αποκτήστε 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα. Η έλλειψη ύπνου τείνει να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και πόθους ανθυγιεινό φαγητό το πρωί.
Ο Phil είναι επαγγελματίας υγείας και ειδικός στη μεταμόρφωση σώματος στο starfitnesssaigon.com . Επικοινωνήστε με τον Phil στο phil-kelly.com ή Facebook.com/kiwifitness.philkelly