Αν είστε λάτρης των αθλημάτων που δίνουν έμφαση στην αρμονία του μυαλού και του σώματος όπως η γιόγκα ή το pilates, θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε το τάι τσι. Το Tai chi είναι μια πρακτική γυμναστικής που είναι γνωστή εδώ και αιώνες, ειδικά στην Κίνα. Επειδή τα οφέλη για το μυαλό και το σώμα είναι τόσο μεγάλα, μέχρι σήμερα το τάι τσι είναι ένα δημοφιλές άθλημα. Επιπλέον, η τεχνική είναι αρκετά απλή, δεν απαιτεί πραγματικά ειδικές ικανότητες όπως το Pilates. Έτσι, ο καθένας μπορεί να προσπαθήσει και να αποδείξει μόνος του τα οφέλη του τάι τσι. Ενδιαφέρεστε να εξασκηθείτε στο τάι τσι; Ανατρέξτε στον παρακάτω οδηγό κίνησης tai chi για αρχάριους.
Τι είναι το τάι τσι;
Το Τάι Τσι είναι ένας συνδυασμός τέχνης και φυσικής κατάστασης που στοχεύει να εκπαιδεύσει την ισορροπία του σώματος και του νου. Οι κινήσεις που εκτελούνται μοιάζουν με ένα ήρεμο ρεύμα νερού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που ασκούνται στο τάι τσι θα μπουν σταδιακά σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση όπως ο διαλογισμός. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται για να σας υποστηρίζει σταθερά.
Το επίκεντρο της πρακτικής του τάι τσι είναι να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση, να ελέγξετε την αναπνοή και να ρυθμίσετε τον ρυθμό του σώματος όπως το νερό που ρέει. Κάνοντας αυτά τα τρία πράγματα, οι άνθρωποι που ασκούν το τάι τσι αναμένεται να ξυπνήσουν την ενέργεια μέσα σας, η οποία είναι γνωστή ως τσι . Αυτή η ενέργεια θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να λειτουργούν σε πλήρη αρμονία και αρμονία.
Τα οφέλη του τάι τσι για την υγεία
Το τάι τσι έχει πολύ μεγάλο ρόλο στην πρόληψη και θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας. Όχι μόνο για το σώμα, το τάι τσι είναι επίσης ευεργετικό για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της τακτικής εξάσκησης του τάι τσι.
1. Ανακουφίζει από το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Behavioral Medicine αποκάλυψε ότι το τάι τσι μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό. Η πρακτική του τάι τσι θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτογνωσία, την υπομονή, τον αυτοέλεγχο και την ενσυναίσθηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ασκείτε τάι τσι σε ανοιχτό χώρο κοντά στη φύση, όπως πάρκο ή παραλία. Θα νιώσετε χαλαροί και πιο συνδεδεμένοι με τα πάντα γύρω σας. Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για την ψυχική υγεία, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος, θυμό, θλίψη ή αισθήματα κενού.
2. Βελτιώστε τη συγκέντρωση
Μέσω των αργών, κυκλικών κινήσεών του, το τάι τσι θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς τόσο από το περιβάλλον όσο και από το μυαλό σας. Εάν εξασκείτε τακτικά τάι τσι, θα γίνετε άπταιστα στο να ακονίζετε την εστίασή σας και να καθαρίζετε το μυαλό σας όταν εργάζεστε, μελετάτε ή σκέφτεστε.
3. Δυναμώστε τους μυς
Οι διάφορες κινήσεις tai chi που προέρχονται επίσης από τις ασιατικές πολεμικές τέχνες απαιτούν από εσάς να υποστηρίζετε σταθερά τα διάφορα μέρη του σώματός σας. Αν και αυτή η άσκηση τείνει να είναι ήρεμη, πρέπει να κρατάτε ορισμένες στάσεις χωρίς βοήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι σε θέση να εκπαιδεύσει τους μύες στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος ώστε να είναι πιο δυνατοί.
4. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Επειδή το τάι τσι δίνει μεγάλη έμφαση στις ασκήσεις αναπνοής και στη μείωση του στρες, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι πιο δυναμικές κινήσεις tai chi, όπως οκλαδόν, κάμψη ή κλοτσιές, αποδείχθηκαν επίσης ισοδύναμες με το περπάτημα. Έτσι, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας θα γίνουν πιο δυνατά και υγιή εάν είστε επιμελής στην εξάσκηση του τάι τσι.
5. Εκπαιδεύστε την ευελιξία του σώματος
Οι θέσεις στην πρακτική του tai chi απαιτούν συντονισμό, δύναμη και ευελιξία. Έτσι, το σώμα θα είναι πιο ευέλικτο και ισορροπημένο. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο για όσους από εσάς έχετε προβλήματα κινητικού συντονισμού, το σώμα αισθάνεται άκαμπτο ή σε ηλικιωμένους που είναι επιρρεπείς σε απώλεια ισορροπίας και πτώση. Εάν το κάνετε τακτικά, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων.
Κινήσεις τάι τσι για αρχάριους
Το τάι τσι για αρχάριους εστιάζει βασικά στη θετική σκέψη και οι βασικές θέσεις είναι αρκετά απλές. Συνήθως οι συνεδρίες tai chi για αρχάριους γίνονται για 12 εβδομάδες με εξάσκηση περίπου δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να εξασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή tai chi (master) ή να το δοκιμάσετε μόνοι σας ακολουθώντας αυτόν τον εύκολο οδηγό.
1. Αρχική στάση
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους γοφούς. Σιγά-σιγά, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και επαναλάβετε δύο φορές. Μετά από αυτό, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση τρεις φορές. Εισπνεύστε βαθιά μέχρι να σηκωθούν οι ώμοι σας και αφήστε τους σιγά σιγά χαμηλώνοντας τους ώμους σας.
2. Χαλαρώνει τα χέρια
Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο του στομάχου σας. Βεβαιωθείτε ότι τα μπράτσα σας κρατούν σφιχτή τη στάση σας και κουνάτε τις παλάμες σας σαν να στεγνώνετε τα χέρια σας από σταγονίδια νερού. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση χαλάρωσης των χεριών ενώ εισπνέετε και εκπνέετε τρεις φορές.
Εξακολουθείτε να είστε στην ίδια όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας με μια κίνηση σαν να σκουπίζετε αργά τον τοίχο μπροστά σας. Καθώς σηκώνετε το χέρι σας, δείξτε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να είναι στραμμένα προς τα κάτω. Όταν τα χέρια σας είναι στο ύψος του κεφαλιού σας, χαμηλώστε τα αργά με τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα πάνω. Επαναλάβετε έως και έξι φορές ενώ συνεχίζετε να παίρνετε βαθιές αναπνοές.
3. Η κίνηση των δύο πανσελήνων
Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι κάθετα στα πλευρά σας και χαμηλώστε τα προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να επιστρέψουν στα πλάγια και να σχηματίσετε έναν τέλειο κύκλο. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση έως και έξι φορές. Τελειώστε με τη θέση των χεριών στο πλάι κάθε σώματος.
4. Ανοίξτε τα φτερά σας
Σηκώστε και τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους σας. Με τις παλάμες σας να βρίσκονται παράλληλα με την όψη προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι τα άκρα των δακτύλων σας ακουμπούν σχεδόν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, κάντε αργά κινήσεις ανοίγματος των χεριών σαν να απλώνετε τα «φτερά» ή τους πήχεις σας στα πλάγια του σώματός σας. Αφήστε τα χέρια σας τεντωμένα ίσια και ίσια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση διάτασης έως και έξι φορές. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε μια τεχνική βαθιάς αναπνοής καθώς ασκείτε αυτή την κίνηση.
5. Χωρίστε το νερό
Φέρτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας περίπου στο ύψος του στήθους. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κάντε κινήσεις σαν να κολυμπάτε και σιγά-σιγά χωρίστε το νερό μπροστά σας. Γυρίστε κάθε χέρι προς τα πλάγια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έξι φορές ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε χαλαρά. Τελειώστε με τα δύο χέρια στα πλάγια του σώματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 10 αθλητικές κινήσεις για την επίτευξη ευελιξίας του σώματος
- 7 Βασικές στάσεις γιόγκα που πρέπει να κυριαρχήσουν οι αρχάριοι
- 5 υπαίθρια αθλήματα που μπορείτε να κάνετε με φίλους