Δεδομένης της σημασίας του να είσαι δραστήριος ακόμα κι αν είσαι έγκυος, ορισμένες μητέρες χρησιμοποιούν μπάλα γυμναστικής ή μπάλα γέννησης ως εργαλείο για να βοηθήσει την κίνηση της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το αντικείμενο έχει διάφορα μεγέθη που πρέπει να προσέξεις για να μπορείς να ασκείσαι με ασφάλεια ακόμα και όταν είσαι έγκυος. Για περισσότερες λεπτομέρειες, οι ακόλουθες κριτικές σχετικά με μπάλα γυμναστικής ή μπάλα γέννησης για τις εγκύους, από τα οφέλη μέχρι τον τρόπο επιλογής του. Έλα, δες!
Τι είναι αυτό μπάλα γυμναστικής (μπάλα γέννησης) ποιες έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν;
Παραθέτοντας από το The Birth Collective, μπάλα γέννησης Το α είναι μια αρκετά μεγάλη μπάλα με σχήμα που μοιάζει με μπάλα γυμναστήριο .
Η διαφορά είναι το μέγεθος μπάλα γέννησης πολύ μεγαλύτερο, φτάνοντας περίπου τα 65-75 εκατοστά (cm) σε ύψος μετά το φούσκωμα.
Αλλά και τα δύο, καλά μπάλα γυμναστικής ούτε μπάλα γέννησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι πριν τον τοκετό.
Μπάλα γέννησης Έχει αντιολισθητικό σχέδιο για να μην γλιστράει όταν το χρησιμοποιείτε στο πάτωμα. Αυτό το καθιστά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να το χρησιμοποιούν, ακόμη και κατά τη διαδικασία του τοκετού.
σώσει μπάλα γέννησης σε μέρος μακριά από αιχμηρά αντικείμενα όπως ψαλίδι και μαχαίρια και καυτά αντικείμενα.
Οφελος μπάλα γυμναστικής για εγκύους
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι μπάλα γέννησης ούτε μπάλα γυμναστικής Οι μητέρες πρέπει να το χρησιμοποιούν όταν ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν από τον τοκετό.
Σύμφωνα με την American Pregnancy Association (APA), η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα της μητέρας ρέει πιο ομαλά στο έμβρυο.
Οφελος μπάλα γυμναστικής εάν το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για περισσότερες λεπτομέρειες, εδώ είναι τα οφέλη μπάλα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες:
- μείωση του πόνου στην πλάτη,
- ανακουφίζει από την πίεση στη λεκάνη, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη,
- αύξηση της ροής του αίματος στη μήτρα,
- καλή στάση,
- βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών, καθώς και
- αύξηση της διαμέτρου της λεκάνης.
Ασκήσεις για την αύξηση της διαμέτρου του ισχίου χρησιμοποιώντας μπάλα γέννησης χρήσιμο για τη βελτιστοποίηση της διαδικασίας τοκετού των εγκύων γυναικών αργότερα.
Οφελος μπάλα γυμναστικής μετά τον τοκετό
Όταν πραγματοποιείται η διαδικασία του τοκετού, το σώμα της μητέρας εκτελεί ένα βαρύ έργο. Αυτή η κατάσταση κάνει τη μητέρα να αισθάνεται άγχος, πόνο στην πλάτη και πυελικό πόνο.
Μερικά οφέλη μπάλα γέννησης άλλα που μπορούν να ληφθούν, συγκεκριμένα:
- βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου κατά τον τοκετό,
- μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και
- ανακουφίζει από το άγχος και το στρες κατά τον τοκετό.
Μπάλα γέννησης Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να διευκολύνετε τη διαδικασία του τοκετού, για παράδειγμα, κάνοντας τη θέση του σώματος της μητέρας πιο όρθια ώστε να βοηθάει το μωρό να γεννιέται πιο εύκολα.
Επειδή, μπάλα γυμναστικής βοηθά στο άνοιγμα της λεκάνης να είναι πιο φαρδιά.
Αυτό στοχεύει στη συντόμευση του χρόνου τοκετού, ειδικά εάν οι έγκυες γυναίκες το χρησιμοποιούν συστηματικά μπάλα γέννησης αρκετούς μήνες πριν από την παράδοση.
Πώς να επιλέξετε μπάλα γυμναστικής κατάλληλο για έγκυες γυναίκες
μπάλα γυμναστικής μπορεί να μειώσει διάφορα παράπονα των εγκύων, όπως πόνο στην πλάτη, πυελικό πόνο ή δυσκολία στον ύπνο, μπορεί ακόμη και να διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.
Κατά την επιλογή μπάλα γέννησης ούτε μπάλα γυμναστικής Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές γιατί αυτή η μεγάλη μπάλα έχει επιλογή μεγεθών και υλικών.
Για να νιώθετε άνετα κατά τη χρήση μπάλα γέννησης ή μπάλα γυμναστικής, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ξέρουν πώς να επιλέξουν σωστά.
Μέγεθος ύψους
Για να είστε άνετοι και ασφαλείς κατά τη χρήση μπάλα γέννησης, τα πόδια της μητέρας πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος όταν κάθεται σε αυτό.
Η θέση του γόνατος πρέπει να είναι περίπου 10 cm χαμηλότερα από το ισχίο ή τουλάχιστον στην ευθεία με το ισχίο.
Για να πάρετε τη σωστή θέση, πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε μπάλα γέννησης ανάλογα με το ύψος.
Ακολουθούν οι απαιτήσεις ύψους και μεγέθους: μπάλα γέννησης ή μπάλα γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αναφορά.
- Ύψος μικρότερο από 162 cm: μπάλα γέννησης μέγεθος 55 εκ.
- Ύψος περίπου 162-173 cm: μπάλα γέννησης μέγεθος 65 cm.
- Έγκυες γυναίκες με ύψος μεγαλύτερο από 173 cm: μπάλα γέννησης μέγεθος 75 cm.
Το μέγεθος της μπάλας είναι ήδη σε κατάσταση φουσκωμένου και μεγάλου φουσκωμένου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην μένετε μόνο στο μέγεθος όταν αγοράζετε μπάλα γυμναστικής .
Οι μητέρες πρέπει επίσης να προσέχουν τις συνθήκες που αναγράφονται στην ετικέτα μπάλα γέννησης , όπως το βάρος των εγκύων γυναικών.
Κατάλληλο υλικό
Πώς να επιλέξετε μπάλα γυμναστικής για την επόμενη έγκυο είναι να προσέχει το υλικό της μπάλας.
Βασικα, μπάλα γέννησης ή μπάλα γυμναστικής Διαθέτει αντιολισθητικό υλικό, επομένως είναι ασφαλές για έγκυες γυναίκες.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα υλικά κατάλληλα για όλους. Μερικοί άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στο λάτεξ θα πρέπει να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν μπάλες γέννησης με το συστατικό.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλους τύπους υλικών που εξακολουθούν να είναι ασφαλή, όπως το PVC (πολυβινυλοχλωρίδιο) ή αυτό που είναι ευρέως γνωστό ως βινύλιο.
Τρόπος χρήσης μπάλα γυμναστικής για εγκύους μέχρι μετά τον τοκετό
Μπάλα γέννησης Οι μητέρες μπορούν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια του τοκετού, μέχρι τον τοκετό.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε εξαρτάται από τις ανάγκες σας, εδώ είναι μια εξήγηση για το πώς να το χρησιμοποιήσετε μπάλα γυμναστικής ή μπάλα γέννησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια του τοκετού και μετά τον τοκετό.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν αισθάνεστε πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα μπορεί να καθίσει στην μπάλα ενώ κάθεται χαλαρή και παρακολουθεί τηλεόραση.
Καθισμένος από πάνω μπάλα γέννησης μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στους γοφούς και τη λεκάνη που είναι λιγότερο άνετα.
Αυτή η θέση περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης, των κοιλιακών μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.
Καθίστε όρθια μπάλα γυμναστικής χρήσιμο για την αλλαγή της θέσης του εμβρύου από οπίσθια σε πρόσθια.
Η πρόσθια θέση είναι όταν η κεφαλή του εμβρύου κατεβαίνει στην περιοχή της πυέλου και βλέπει την πλάτη της μητέρας.
Εν τω μεταξύ, η οπίσθια θέση είναι η θέση όταν το έμβρυο είναι στραμμένο προς την κοιλιά της μητέρας.
Τρόπος χρήσης μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια του τοκετού
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας που οδηγεί στον τοκετό, η μητέρα θα δυσκολεύεται πολύ να πάρει μια άνετη στάση, ειδικά όταν η διαδικασία συστολής και ανοίγματος αυξάνεται.
μπάλα γυμναστικής μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.
Η μητέρα μπορεί να καθίσει στην μπάλα και μετά να κουνήσει το σώμα από αριστερά προς τα δεξιά ή από μπροστά προς τα πίσω για να μειώσει τον πόνο.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια άλλη στάση, δηλαδή να γονατίσετε ενώ αγκαλιάζετε την μπάλα.
Αυτή η θέση θα προσφέρει άνεση, ειδικά όταν η μητέρα έχει μπει στο στάδιο της ώθησης πριν από τον τοκετό.
Τρόπος χρήσης μπάλα γυμναστικής μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, η μητέρα θα αισθανθεί πόνο από τον κόλπο μέχρι τον πρωκτό. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας γιατί αυτή είναι μια πολύ κοινή κατάσταση για τις έγκυες γυναίκες.
Η μητέρα θα αισθάνεται άβολα στους γλουτούς όταν προσπαθεί να καθίσει. Για να το ξεπεράσει αυτό, η μητέρα μπορεί να ξεφουσκώσει μπάλα γυμναστικής για πιο άνετο κάθισμα.
Γυμναστήριομπάλα έχει πολλά οφέλη για τις εγκύους, ειδικά το τρίτο τρίμηνο πριν τον τοκετό.
Φροντίστε να είστε προσεκτικοί όταν φοράτε αυτήν την μπάλα για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των αθλημάτων μπάλα γυμναστικής.