Όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση, έλλειψη ύπνου ή πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξασθενήσει και το σώμα σας θα είναι πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταναλώνοντας τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα.
Βιταμίνες, μέταλλα και βότανα που πρέπει να πληροί το σώμα
1. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα. Επομένως, η πρόσληψη βιταμίνης C πρέπει να καλύπτεται από τα τρόφιμα ή τα ποτά που καταναλώνονται.
Επιπλέον, οι βιταμίνες περιέχονται επίσης σε συμπληρώματα, έτσι ώστε για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης C, να μπορεί γρήγορα να ξεπεραστεί με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C.
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών του σώματος και είναι επίσης πολύ σημαντική για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.
Τα αντιοξειδωτικά της βιταμίνης C μπορούν να εμποδίσουν ορισμένες από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Με τα χρόνια η βιταμίνη C έχει επίσης αναγνωριστεί ως μια ισχυρή ουσία για την ανακούφιση μολυσματικών ασθενειών όπως το κρυολόγημα.
Τα άτομα που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης C εμφανίζουν συμπτώματα κρυολογήματος και κρυολογήματα που είναι ελαφρύτερα και μικρότερα σε διάρκεια από τα άτομα που δεν το κάνουν αυτό.
2. Βιταμίνη Β
Οι βιταμίνες Β είναι λιποδιαλυτές βιταμίνες που έχουν πολλά οφέλη στον οργανισμό. Υπάρχουν πολλά είδη βιταμινών Β στο σώμα. Συνολικά, οι βιταμίνες Β λειτουργούν, μεταξύ άλλων, σε:
- Βοηθά το σώμα να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια
- Βοηθά την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων για την πρόληψη της αδυναμίας και διατηρεί το σώμα φρέσκο
- Βοηθά το σώμα να αποθηκεύει ενεργειακά αποθέματα από τις τροφές
- Διατηρήστε την κατάσταση του νευρικού συστήματος και των ερυθρών αιμοσφαιρίων
3. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται στον οργανισμό. Αν και ο ψευδάργυρος είναι ένα είδος ιχνοστοιχείου, το οποίο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται σε πολύ μικρές ποσότητες (κάτω από 100 mg την ημέρα), η λειτουργία του είναι πολύ σημαντική.
Μία από τις κύριες λειτουργίες του ψευδαργύρου είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού με βιταμίνες. Επομένως, οι βιταμίνες και τα μέταλλα πρέπει να πληρούνται για βέλτιστα αποτελέσματα.
Ο ψευδάργυρος θα ενεργοποιήσει τα Τ κύτταρα στο σώμα. Αυτά τα Τ κύτταρα θα ελέγχουν όλες τις αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα και είναι υπεύθυνα για την επίθεση σε μικρόβια, βακτήρια ή ιούς που εισβάλλουν.
4. Σελήνιο
Το σελήνιο είναι μια πηγή μετάλλων που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή των κυττάρων στο σώμα, λόγω υπερβολικής επίθεσης ελεύθερων ριζών.
Η περίσσεια ελεύθερων ριζών στο σώμα μπορεί να βλάψει τα υγιή κύτταρα και να προκαλέσει χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, νόσο του Αλτσχάιμερ, καρκίνο, εγκεφαλικό επεισόδιο και πρόωρη γήρανση.
Τα αντιοξειδωτικά από το σελήνιο βοηθούν στη μείωση αυτών των περιττών ελεύθερων ριζών, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει υγιές κάθε μέρα.
Το σελήνιο βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο σελήνιο στο αίμα συνδέεται με αυξημένη ανοσολογική απόκριση.
Στο περιοδικό Advances in Nutrition Journal του 2015, βρέθηκε επίσης ότι το σελήνιο με τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα των ατόμων που έχουν μολυνθεί από ιούς ή βακτήρια όπως η γρίπη, η φυματίωση και η ηπατίτιδα C.
5. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο ανήκει στην κύρια ομάδα μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός. Σε αντίθεση με το σελήνιο που χρειάζεται σε μικρές ποσότητες, το μαγνήσιο χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες, δηλαδή 310-350 mg για ενήλικες.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο από το σώμα για να βοηθήσει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών σε ενέργεια. Το μαγνήσιο δεν παράγει ενέργεια, αλλά παρουσία μαγνησίου η διαδικασία παραγωγής ενέργειας από λίπη και υδατάνθρακες θα κυλήσει ομαλά.
Το μαγνήσιο θα βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει υδατάνθρακες ή λίπη σε ενέργεια, έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει ενεργό.
Όχι μόνο αυτό, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βοηθούν στη μεταφορά μηνυμάτων από τα εγκεφαλικά κύτταρα στο νευρικό σύστημα.
Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει επίσης οφέλη ως αντιφλεγμονώδες μεταλλικό στοιχείο.
6. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που χρειάζεται το σώμα. Η βιταμίνη Α έχει μια πολύ σημαντική λειτουργία στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος διατηρώντας την απόκριση πολλών ανοσοκυττάρων στο σώμα.
Από φυσικά κύτταρα δολοφόνους, μακροφάγα και ουδετερόφιλα. Και τα τρία είναι σημαντικά κύτταρα που μπορούν να επιτεθούν σε βακτήρια, μικρόβια ή άλλα παράσιτα στο σώμα.
7. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι σημαντική για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος ή του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να καταπολεμήσει σωστά τα βακτήρια και τους ιούς.
Η βιταμίνη Ε λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες από το περιβάλλον.
Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του σώματος, έτσι ώστε να αποφευχθεί η απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα. Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη Ε από τρόφιμα ή συμπληρώματα.
«Η μέση ημερήσια ανάγκη σε βιταμίνη Ε είναι 15 mg. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, μπορεί να εμφανίσετε βλάβη στα νεύρα και τους μυς, απώλεια της αίσθησης στα χέρια και τα πόδια και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
8. Μαγγάνιο
Το μαγγάνιο είναι ένα είδος ορυκτού που χρειάζεται σε μικρές ποσότητες στον οργανισμό.
Μαζί με άλλους τύπους μετάλλων, το μαγγάνιο δρα ως μια μορφή ενζύμων για την επιτάχυνση των χημικών αντιδράσεων στην επεξεργασία των υδατανθράκων, των αμινοξέων και της χοληστερόλης.
Το μαγγάνιο είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και των αντιοξειδωτικών.
Στο Journal of BMC Endocrine Disorder του 2014, διαπιστώθηκε ότι ο αριθμός των ατόμων με διαβήτη και νεφρική βλάβη αυξήθηκε σε άτομα που δεν είχαν μαγγάνιο στο αίμα.
Επομένως, η διαθεσιμότητα μαγγανίου στον οργανισμό πρέπει να διατηρηθεί για να ρυθμιστεί η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία των νεφρών. Επιπλέον, το μαγγάνιο παίζει επίσης ρόλο στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης των πληγών.
9. Τζίνσενγκ
Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός, τα φυσικά συστατικά από βότανα χρειάζονται επίσης από τον οργανισμό για την αύξηση της αντοχής. Αυτά τα φυσικά συστατικά θα συμπληρώσουν τη λειτουργία των βιταμινών και των μετάλλων για να τα κάνουν ακόμα πιο βέλτιστα. Ένα από αυτά είναι το τζίνσενγκ.
Αναφορές από τη σελίδα WebMD, το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται εδώ και καιρό ως φυσικό συστατικό για τη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος. Χρησιμοποιείται επίσης για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού για την καταπολέμηση των ασθενειών και του στρες.
10. Εχινάκεια
Εκτός από τα φυσικά φυτικά συστατικά από το ginseng, η εχινάκεια δεν είναι λιγότερο σημαντική. Η εχινάκεια βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει πολλά συμπτώματα κρυολογήματος, γρίπης και άλλων μολυσματικών ασθενειών.
Η εχινάκεια είναι ένα φυσικό φυτικό συστατικό που έχει ισχυρές αντιμικροβιακές ιδιότητες. Αυτό είναι που το καθιστά ικανό να καταπολεμά τα βακτήρια που επιτίθενται στο σώμα.
Πού μπορεί να καλύψει τις ανάγκες αυτής της πολυβιταμίνης;
Εκτός από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να λαμβάνετε πολυβιταμινούχα συμπληρώματα των οποίων η περιεκτικότητα είναι πλήρης και έχει προσαρμοστεί στις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού.
Επιλέξτε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα που περιέχει έναν συνδυασμό 12 βιταμινών και 13 μετάλλων για την υποστήριξη των συστημάτων του σώματός σας.
Η λήψη πολυβιταμινών είναι πολύ σημαντική, ειδικά εάν είστε απασχολημένοι, υπό άγχος ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα ασθένειας όπως βήχα και κρυολόγημα.
Προσέξτε επίσης τη δοσολογία και τους κανόνες λήψης πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων που καταναλώνετε ώστε τα οφέλη για τον οργανισμό να παραμείνουν τα βέλτιστα.