Αν και είναι δύσκολο να γίνει, η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο κατάλληλη και αποτελεσματική απόφαση για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Για όσους από εσάς έχετε αποφασίσει να κόψετε το κάπνισμα, γενικά θα νιώσετε ορισμένα αποτελέσματα αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ποιες είναι οι επιπτώσεις μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Πιθανές επιπτώσεις στον οργανισμό μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Οι πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, είτε με τη βοήθεια φαρμάκων διακοπής του καπνίσματος είτε όχι, είναι συνήθως οι πιο δύσκολες.
Θα χρειαστείτε περίπου 8-12 εβδομάδες πριν δηλωθείτε απαλλαγμένος από τον εθισμό στο τσιγάρο και συμβιβαστείτε με τον νέο σας τρόπο ζωής ως πρώην καπνιστής.
Όπως αποδεικνύεται, το σώμα σας θα ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστασης ακόμα και λίγα λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Το παρακάτω είναι ένα χρονοδιάγραμμα των αντιδράσεων που εμφανίζονται στο σώμα σας μετά το τελευταίο τσιγάρο σας:
20 λεπτά
Μία από τις επιπτώσεις του καπνίσματος είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού λόγω της περιεκτικότητας των τσιγάρων, ιδιαίτερα της νικοτίνης, η οποία δηλητηριάζει το κυκλοφορικό σύστημα.
Τα αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος φαίνονται από τα πρώτα λεπτά. Περίπου 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει να μειώνεται και θα σταθεροποιείται σε ένα φυσιολογικό επίπεδο.
2 ώρες
Το επόμενο πλεονέκτημα της διακοπής του καπνίσματος είναι ότι οι άκρες των χεριών και των ποδιών σας θα αρχίσουν να ζεσταίνονται λόγω της σταδιακής αποκατάστασης της περιφερειακής κυκλοφορίας του αίματος.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου θα είστε ευάλωτοι στην απόσυρση της νικοτίνης.
Πρώιμα σημεία και συμπτώματα στέρησης νικοτίνης, συμπεριλαμβανομένων:
- έντονες λιγούρες,
- άγχος, ένταση, απογοήτευση,
- υπνηλία ή αϋπνία,
- αυξημένη όρεξη,
- μυρμήγκιασμα στις παλάμες ή στα πόδια,
- ιδρώτα, και
- πονοκέφαλο.
Γιατί η διακοπή του καπνίσματος σας κάνει να αρρωστήσετε και να μην αισθάνεστε καλά;
8-12 ώρες
Το μονοξείδιο του άνθρακα εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες θα αντικαταστήσει το οξυγόνο για να συνδεθεί με τα ερυθρά αιμοσφαίρια και να προκαλέσει διάφορα καρδιακά προβλήματα.
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας αναφέρει ότι τις πρώτες 8 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό αρχίζουν να μειώνονται και αντικαθίστανται από οξυγόνο.
24 ώρες
Η πιθανότητα καρδιακής προσβολής στην ομάδα των καπνιστών ήταν υψηλότερη σε σύγκριση με την ομάδα των μη καπνιστών, η οποία έφτασε το 70%.
Τα καλά νέα, το επόμενο αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος είναι να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής που σας στοιχειώνει. Αυτό συμβαίνει μετά τις πρώτες 24 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Οι πνεύμονες του καπνιστή θα αρχίσουν επίσης να απομακρύνουν τη βλέννα και τις τοξικές ουσίες που κολλάνε στους αεραγωγούς σας.
Προσοχή επίσης στα συμπτώματα στέρησης που συνήθως εμφανίζονται σε αυτή τη φάση. Καθώς οι πνεύμονές σας αρχίζουν να βελτιώνονται, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα κοινού κρυολογήματος (πονόλαιμος, βήχας και άλλα αναπνευστικά προβλήματα).
48 ώρες
Η νικοτίνη προκαλεί χημικό εθισμό με αποτέλεσμα να δίνει ένα σήμα στον οργανισμό να καλύψει την ανάγκη για νικοτίνη σε ένα ορισμένο επίπεδο.
Εάν αυτή η ανάγκη δεν ικανοποιηθεί, ο εθισμός στο κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αισθητηριακή λειτουργία, ιδιαίτερα στην αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.
Μετά από 48 ώρες, το αποτέλεσμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος που εμφανίζεται είναι ότι οι νευρικές απολήξεις θα αναπτυχθούν ξανά, έτσι ώστε οι δύο αισθήσεις να λειτουργούν ως συνήθως.
3 ημέρες
Σε αυτό το στάδιο, όλα τα υπόλοιπα επίπεδα νικοτίνης στο σώμα σας θα εξαφανιστούν εντελώς. Τα κακά νέα είναι ότι είναι επίσης σε αυτή τη φάση που τα συμπτώματα στέρησης είναι επιρρεπή να εμφανιστούν και να αυξηθούν.
Μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, κράμπες και διάφορα συναισθηματικά προβλήματα εκτός από τα αρχικά συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης.
Οι εντάσεις και οι πόθοι σιγά-σιγά συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης και μερικές φορές μπορεί να γίνουν αφόρητες.
Για να καταπολεμήσετε τον εθισμό, επιβραβεύστε ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα προσωπικό αρχείο με τρέχοντα επιτεύγματα χωρίς κάπνισμα.
2-12 εβδομάδες
Συνολικά, το κάπνισμα επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματός σας, καθιστώντας κάθε σωματική δραστηριότητα που κάνετε επίπονη και βασανιστική. Ως αποτέλεσμα, η υγεία του σώματός σας μειώνεται.
Μετά από εβδομάδες απαλλαγών από τη νικοτίνη, μπορείτε να νιώσετε ένα άλλο αποτέλεσμα διακοπής του καπνίσματος, δηλαδή να είστε ελεύθεροι να κάνετε άλλες σωματικές ρουτίνες χωρίς να αισθάνεστε άρρωστοι και κουρασμένοι.
Αυτή η ανάκτηση ενέργειας προκαλείται από την αναγεννητική διαδικασία του σώματος που αρχίζει να γίνεται ξανά ενεργή. Η λειτουργία των πνευμόνων και της αναπνοής θα αρχίσει επίσης να βελτιώνεται.
Γενικά, τα συμπτώματα στέρησης θα αρχίσουν να μειώνονται όταν ένα άτομο φτάσει με επιτυχία σε αυτή τη φάση.
3-9 μηνών
Μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι επιπτώσεις στην υγεία σας θα είναι ακόμα πιο θετικές.
Ο βήχας, ο συριγμός και η δυσκολία στην αναπνοή λόγω του καπνίσματος για τα οποία έχετε παραπονεθεί θα εξαφανιστούν σιγά-σιγά καθώς αναγεννώνται οι πνεύμονές σας.
Τα συμπτώματα στέρησης θα εξαφανιστούν εντελώς σε αυτό το στάδιο.
1 χρόνος
Αυτή η φάση είναι ένα πολύ μνημειώδες σκαλοπάτι για εσάς.
Μετά από ένα χρόνο τελείως διακοπή του καπνίσματος, οι κίνδυνοι του καπνίσματος, όπως ο κίνδυνος καρδιακής νόσου (στεφανιαία νόσο, στηθάγχη, εγκεφαλικό) θα μειωθούν δραστικά έως και 50% σε σύγκριση με όταν καπνίζατε ακόμα.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η διακοπή του καπνίσματος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του κινδύνου για διάφορες χρόνιες ασθένειες στο μέλλον.
Λάβετε υπόψη, το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν δηλώνει ότι τα καλά αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος θα εξαφανιστούν όταν αποφασίσετε να ξανακαπνίσετε.
Επομένως, αγαπήστε το σώμα σας και τους πιο κοντινούς σας, μην πλησιάζετε αυτές τις κακές συνήθειες.
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, όπως η λήψη θεραπείας διακοπής του καπνίσματος ή θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης, για να βοηθήσετε την αποφασιστικότητά σας να πετύχει.