Το άσθμα είναι μια ασθένεια που υποτροπιάζει. Δυστυχώς, αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως γιατί η αιτία λέγεται ότι είναι γενετική. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι πρόληψης του άσθματος, ώστε τα συμπτώματα να μην επανεμφανιστούν ανά πάσα στιγμή. Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές πρόληψης του άσθματος που μπορείτε να κάνετε.
Ο κύριος τρόπος πρόληψης του άσθματος
Τα συμπτώματα του άσθματος μπορεί να εμφανιστούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε δεν περιμένετε.
Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, αυτό οφείλεται σε οίδημα ή φλεγμονή των αεραγωγών που προκαλείται από ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης.
Τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας επανεμφάνισης του άσθματος στο μέλλον. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν εμφανίζεται το άσθμα.
Μερικά από τα βήματα πρόληψης του άσθματος που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
1. Αποφύγετε τη σκανδάλη
Εάν έχετε επίσημα διαγνωστεί με άσθμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια συγκεκριμένα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν μια κρίση. Αυτό είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την πρόληψη του άσθματος.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν άσθμα, αλλά οι πιο συνηθισμένοι περιλαμβάνουν τους παρακάτω.
- Σκόνη, κατσαρίδες, τρίχωμα ζώων, γύρη από δέντρα, γρασίδι και λουλούδια.
- Αλλεργία σε ορισμένα τρόφιμα.
- Καπνός τσιγάρου, καπνός που καίει τα απόβλητα και ατμοσφαιρική ρύπανση.
- Χημικά σε οικιακά και καλλυντικά προϊόντα.
- Ακραία καιρικά φαινόμενα ή κλιματική αλλαγή.
- Αρώματα σε αρώματα ή άλλα προϊόντα.
- Ορισμένα φάρμακα, όπως παυσίπονα (ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη) και μη εκλεκτικοί β-αναστολείς για καρδιακές παθήσεις.
- Ιστορικό ορισμένων ασθενειών, όπως η ΓΟΠΝ.
- Ιογενείς λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, όπως κρυολογήματα, γρίπη και λοιμώξεις των κόλπων.
- Φυσική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων.
- Υπερβολικό στρες και άγχος.
- Υπερβολικό τραγούδι, γέλιο ή κλάμα.
Το άσθμα που προκαλείται από αλλεργίες συχνά προκαλεί σύγχυση για το ποια είναι η ακριβής αιτία. Επομένως, εάν έχετε άσθμα και υποψιάζεστε ότι έχετε αλλεργίες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οι γιατροί μπορούν να κάνουν τεστ αλλεργίας για να βρουν αλλεργιογόνα, ώστε να μπορεί να γίνει ως μια προσπάθεια πρόληψης του άσθματος.
2. Χρήση προληπτικών φαρμάκων για το άσθμα
Η θεραπεία του άσθματος χωρίζεται σε δύο τρόπους δράσης, έναν για τον έλεγχο των συμπτωμάτων όταν η νόσος υποτροπιάζει και έναν για την αποφυγή εμφάνισης κρίσεων όταν αρχίσουν τα συμπτώματα.
Η χρήση φαρμάκων για το άσθμα ως προληπτικό μέτρο μπορεί να γίνει με εισπνοή, πόση ή ένεση.
Μερικά από τα πιο κοινά φάρμακα για το άσθμα είναι τα κορτικοστεροειδή καθώς και τα βρογχοδιασταλτικά.
Περαιτέρω διαβούλευση με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο χρήσης φαρμάκων για την πρόληψη του άσθματος που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
3. Πάρτε μαζί σας φάρμακα όπου κι αν πάτε
Εάν το άσθμα σας είναι εύκολο να υποτροπιάσει, μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας αναλγητικό των συμπτωμάτων σας όπου κι αν πάτε, ακόμη και όταν πηγαίνετε στο γιατρό για ελέγχους ρουτίνας.
Αυτό είναι ένα βασικό βήμα για την πρόληψη της επιδείνωσης των κρίσεων άσθματος.
Κάθε φορά που βγαίνετε έξω από το σπίτι, φροντίστε τουλάχιστον το φάρμακο για το άσθμα εισπνευστήρ, έχει ήδη μπει στην τσάντα. Εάν είναι σε μορφή από του στόματος φαρμάκου, αποθηκεύστε τη δοσολογική μορφή σε ένα διαφανές δοχείο φαρμάκου.
Τοποθετήστε το σε ένα μέρος σε μια τσάντα που να είναι εύκολα ορατή και γρήγορα προσβάσιμη σαν να επανεμφανίζονται οποιαδήποτε στιγμή τα συμπτώματα του άσθματος.
4. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα (υγραντήρας)
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η έκθεση σε κλιματισμό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει επανεμφάνιση των συμπτωμάτων άσθματος.
Ο λόγος είναι ότι ο άνεμος που βγαίνει από το κλιματιστικό τείνει να είναι κρύος και ξηρός, έτσι μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς και να προκαλέσει υπερβολική παραγωγή βλέννας.
Συνιστάται να εγκαταστήσετε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο. Ο υγρός αέρας μπορεί να είναι ένας τρόπος για την πρόληψη των ερεθισμένων αεραγωγών, επομένως μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος κρίσεων άσθματος.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί. Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε να καθαρίζετε αυτό το εργαλείο πριν και κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε.
Αν μείνει βρώμικο, υγραντήρας γίνεται φωλιά μικροβίων και μυκήτων που μπορεί να πυροδοτήσουν επανεμφάνιση των συμπτωμάτων.
Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία. Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε τον πωλητή πώς να φροντίσετε και να καθαρίσετε σωστά τον υγραντήρα.
5. Ασκώντας σωστά και όχι υπερβολικά
Πράγματι, μία από τις αιτίες του άσθματος είναι η έντονη δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσετε και να αποφύγετε την άσκηση εντελώς για να αποτρέψετε το άσθμα. Στην πραγματικότητα, η σωστή άσκηση θα είναι ευεργετική για την κατάσταση του άσθματός σας.
Ένας τρόπος για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του άσθματος κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό είδος άσκησης.
Μην αφήνετε την άσκησή σας να προκαλέσει έξαρση του άσθματος. Μπορείτε να επιλέξετε να κολυμπήσετε, να περπατήσετε ή να κάνετε γιόγκα.
Ως προληπτικό μέτρο, τα άτομα με άσθμα θα πρέπει να αποφεύγουν κάθε είδους άσκηση υψηλής έντασης.
Η σωματική δραστηριότητα που απαιτεί από το σώμα να κινείται γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους πνεύμονες που με τη σειρά του πυροδοτεί μια σειρά από συμπτώματα άσθματος.
Ακολουθούν ορισμένα αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται για την πρόληψη του άσθματος:
- ποδόσφαιρο,
- μπάσκετ,
- τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και
- σκέϊτ στον πάγο.
6. Φορέστε στοματική μάσκα
Η υποβάθμιση της ποιότητας στην πραγματικότητα θέτει όλους σε κίνδυνο για διάφορες αναπνευστικές ασθένειες. Ειδικά αν έχετε ήδη άσθμα.
Επομένως, η χρήση μάσκας στόματος όταν κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες είναι μια προσπάθεια πρόληψης της επανεμφάνισης του άσθματος που πρέπει να εφαρμοστεί.
Προστατέψτε τον εαυτό σας φορώντας στοματική μάσκα, ακόμη και όταν οδηγείτε ή χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς.
Η χρήση μάσκας μπορεί να διώξει τη μολυσμένη σκόνη, τον βρώμικο αέρα και διάφορα άλλα ξένα αντικείμενα ώστε να μην εισπνέονται από τη μύτη.
Όχι μόνο το άσθμα, αυτή η μέθοδος είναι επίσης αποτελεσματική για την πρόληψη διαφόρων αερομεταφερόμενων λοιμώξεων.
7. Ανοσοθεραπεία
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας αποκάλυψε ότι η ανοσοθεραπεία είναι αποτελεσματική στην πρόληψη του άσθματος που προκαλείται από αλλεργίες.
Η ανοσοθεραπεία είναι μια θεραπεία αλλεργίας που λειτουργεί για την αύξηση ή την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Με την ανοσοθεραπεία, σταδιακά, ο ασθενής θα είναι λιγότερο ευαίσθητος όταν εκτίθεται σε αλλεργιογόνα
Αυτή η μέθοδος θεραπείας πραγματοποιείται συνήθως υπό την επίβλεψη γιατρού που ειδικεύεται στην αλλεργία και την ανοσολογία.
Ωστόσο, πριν ξεκινήσει αυτή η θεραπεία, ο γιατρός πρέπει πρώτα να γνωρίζει ποια αλλεργιογόνα προκαλούν το άσθμα σας.
Αφού μάθει τον συγκεκριμένο τύπο αλλεργιογόνου, ο γιατρός θα εγχύσει ένα ειδικό φάρμακο στη φλέβα σας.
Για τους πρώτους μήνες, η ένεση θα γίνεται συνήθως μία φορά την εβδομάδα. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να χορηγηθεί μόνο μία φορά το μήνα.
Μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να γίνει το ανοσοποιητικό σύστημα πιο ευαίσθητο στο αλλεργιογόνο.
8. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Έχετε ιστορικό ΓΟΠΝ ή έλκους; Να είστε προσεκτικοί, και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν επανεμφάνιση των συμπτωμάτων του άσθματος εάν δεν ελέγχονται σωστά.
Εάν έχετε ιστορικό ασθένειας παλινδρόμησης οξέος, ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του άσθματος είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Από εδώ και στο εξής, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο ταμπού για την πρόληψη της επανεμφάνισης του άσθματος.
Αποφύγετε επίσης τρόφιμα που είναι πολύ όξινα και πικάντικα γιατί και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του οξέος του στομάχου. Αντικαταστήστε το τρώγοντας περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Εάν είστε σε θέση να ελέγξετε τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος, ο κίνδυνος υποτροπής του άσθματος μπορεί να μειωθεί. Επομένως, μη διστάσετε να μείνετε μακριά από τα ταμπού των τροφίμων παραπάνω για να αποτρέψετε αυτό το άσθμα, ναι.
9. Ελέγχετε συχνά τη λειτουργία των πνευμόνων
Εκτός από την προληπτική ιατρική, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την κατάσταση των πνευμόνων σας τακτικά χρησιμοποιώντας μετρητής ροής αιχμής. Αυτό το εργαλείο είναι αποτελεσματικό ως ένα από τα μέτρα για την πρόληψη της επανεμφάνισης του άσθματος.
Ο τρόπος χρήσης ενός μετρητή ροής αιχμής είναι αρκετά εύκολος. Απλώς βάζετε την άκρη του εργαλείου στο στόμα σας και παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
Μετά από αυτό, εκπνεύστε όσο πιο γρήγορα και δυνατά μπορείτε στην κοιλότητα της συσκευής.
Δείτε τη θέση των αριθμών που αναφέρονται στο μετρητής ροής αιχμής. Εάν ο αριθμός που βγαίνει από το μετρητή μέγιστης ροής είναι υψηλός, η αναπνευστική σας λειτουργία είναι καλή.
Αντίθετα, εάν ο αριθμός είναι χαμηλός, σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος άσθματος επιρρεπούς σε υποτροπή, επειδή οι πνεύμονές σας δεν λειτουργούν όπως αναμένεται.
10. Συνηθίστε να αναπνέετε από τη μύτη
Όταν κάνετε έντονες δραστηριότητες ή αθλήματα, μπορεί υποσυνείδητα να σας αναγκάσετε να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας.
Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να προκαλέσει υποτροπή του άσθματος.
Το στόμα δεν έχει τρίχες και οι κοιλότητες των κόλπων όπως η μύτη μπορούν να υγράνουν τον εισερχόμενο αέρα.
Ο ξηρός και κρύος αέρας που εισέρχεται στους πνεύμονες θα προκαλέσει στένωση των αεραγωγών με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο για εσάς να αναπνεύσετε σωστά.
Όταν συνηθίσετε να αναπνέετε από τη μύτη σας, θα διατηρήσετε τον αέρα που εισπνέετε ζεστό και υγρό. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης ένα προληπτικό μέτρο για το άσθμα.
11. Καθαρίζετε τακτικά το κρεβάτι
Τα στρώματα, τα μαξιλάρια, τα στηρίγματα και οι κουβέρτες είναι αγαπημένες κρυψώνες για την αναπαραγωγή των ακάρεων.
Τόσο μικρό, που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το άσθμα σας συχνά υποτροπιάζει λόγω της εισπνοής ακάρεων σκόνης ενώ κοιμάστε.
Χρησιμοποιήστε ηλεκτρική σκούπα με φίλτρο HEPA (σωματιδιακός αέρας υψηλής απόδοσης) για να αφαιρέσετε όλους τους μικροσκοπικούς ατμοσφαιρικούς ρύπους, από ακάρεα, σκόνη, γύρη και τρίχωμα κατοικίδιων στα στρώματα.
Επιπλέον, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος των ζώων είναι πολύ μικρά και πετούν εύκολα, επομένως μπορούν να φιλτραριστούν μόνο χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο HEPA.
12. Πλύνετε το μαξιλάρι στήριξης με ζεστό νερό
Μετά τον τακτικό καθαρισμό του κρεβατιού, οι ειδικοί συνιστούν επίσης να πλένετε και να αλλάζετε τακτικά σεντόνια, μαξιλάρια, στηρίγματα και κουβέρτες τουλάχιστον μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες.
Όλα αυτά τα κλινοσκεπάσματα θα πρέπει να πλένονται με ζεστό νερό για να σκοτώσουν πιο αποτελεσματικά τα ακάρεα της σκόνης και να αποτρέψουν την επιστροφή τους.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα και να αποφύγετε τις κρίσεις άσθματος, ειδικά τη νύχτα.
13. Χρησιμοποιήστε ψηλό μαξιλάρι
Εάν έχετε επίσης γρίπη ή ιγμορίτιδα, ο ύπνος με το κεφάλι σας επίπεδο μπορεί να δημιουργήσει βλέννα ή φλέγματα γύρω από τη μύτη και το λαιμό σας (μετά τη ρινική ενστάλαξη).
Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αέρα στους αεραγωγούς και να προκαλέσει άσθμα τη νύχτα.
Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί επίσης να γίνει αισθητό εάν έχετε έλκος. Ο ύπνος σε επίπεδη θέση επιτρέπει στο στομαχικό οξύ να ανέβει στον λαιμό.
Ως λύση, χρησιμοποιήστε ένα ψηλό μαξιλάρι για να αποτρέψετε τη δημιουργία βλέννας και την αύξηση του οξέος του στομάχου.
14. Ευαίσθητο στις αλλαγές του καιρού
Ο καιρός μπορεί επίσης να είναι έναυσμα για το άσθμα. Συνήθως, ο καιρός θα είναι μεγάλη πρόκληση για τους ασθματικούς όταν πηγαίνουν διακοπές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε διακοπές με ηρεμία.
Ένα από τα μέτρα πρόληψης του άσθματος που μπορείτε να κάνετε όταν προγραμματίζετε διακοπές είναι να γνωρίζετε τις καιρικές συνθήκες στον προορισμό σας.
Το άσθμα είναι γενικά εύκολο να επανεμφανιστεί σε κρύο καιρό. Φροντίστε να επιλέξετε τη σωστή ώρα.
Τα άτομα με άσθμα θα πρέπει επίσης να προσέχουν τις δραστικές αλλαγές θερμοκρασίας, από το ζεστό στο κρύο. Έτσι, είστε υποχρεωμένοι να φοράτε ή να φέρετε ζεστά ρούχα.
Χρησιμεύει επίσης στη μείωση των επιπτώσεων του κρύου αέρα και των συμπτωμάτων άσθματος που επαναλαμβάνονται.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το εμβόλιο της γρίπης πριν πάτε διακοπές για την πρόληψη του άσθματος.
Γιατί το εμβόλιο της γρίπης; Αυτό συμβαίνει επειδή το άσθμα μπορεί να υποτροπιάσει λόγω ιών που εισέρχονται στην αναπνευστική οδό και συνήθως προκαλούνται από τον ιό της γρίπης.
15. Διαχειριστείτε καλά το άγχος
Μία από τις πιο σημαντικές προσπάθειες πρόληψης για το άσθμα είναι να προσπαθήσετε να μην επιβαρύνετε το μυαλό σας με άγχος.
Για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι εύκολο να ζήσουν με άσθμα. Γνωρίζοντας ότι αυτή η ασθένεια είναι ανίατη μπορεί να σας προκαλέσει αισθήματα σύγχυσης, απογοήτευσης, θυμού και θλίψης.
Όχι μόνο αυτό, τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου λόγω υποτροπής του άσθματος τη νύχτα μπορεί επίσης να πυροδοτήσουν το στρες.
Επομένως, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος που οφείλεται στο άσθμα, συμμετέχοντας στην κοινότητα του άσθματος για να μοιραστείτε εμπειρίες με άλλα άτομα που επίσης βιώνουν αυτή τη χρόνια ασθένεια.
Η ατομική συμβουλευτική με έναν ψυχολόγο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Κάντε χαλάρωση και διαλογισμό για να εστιάσετε στο παρόν, γιατί οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των κρίσεων άσθματος.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε ένα ημερολόγιο για να γράψετε όλες τις σκέψεις που συσσωρεύονται στο κεφάλι σας.
Αποτρέψτε την υποτροπή με ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα
Η κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης για το άσθμα δεν είναι λιγότερο σημαντική από μια προσπάθεια πρόληψης και ελέγχου του άσθματος.
Το σχέδιο δράσης για το άσθμα στοχεύει να αποτρέψει αυτή την πάθηση από το να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και να αποφύγει τις επιπλοκές του άσθματος.
Τα άτομα με χρόνιο άσθμα θα πρέπει να έχουν μια ειδική σημείωση που να περιέχει λεπτομερή σχέδια δράσης για το άσθμα που είναι εύκολα προσβάσιμα.
Περιέχει ορισμένες βασικές πληροφορίες που σχετίζονται με μια λίστα με τα συμπτώματα που προκαλούν τα συμπτώματα, τις δόσεις των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται (και πότε και πώς να τα χρησιμοποιείτε), έως οδηγίες πρώτων βοηθειών για την αντιμετώπιση των κρίσεων άσθματος.
Πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης, όπως κηδεμόνες/πλησιέστερα μέλη της οικογένειας, αριθμούς τηλεφώνου γιατρού, αριθμούς ασθενοφόρων, στο δωμάτιο επειγόντων περιστατικών του νοσοκομείου.
Βάλτε ένα αντίγραφο του σχεδίου δράσης σας στο πορτοφόλι σας ή με άλλα σημαντικά δελτία ταυτότητάς σας.