Αν και οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται παρόμοιες, η γιόγκα και το pilates είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Το Pilates είναι μια πιο σύγχρονη εκδοχή της γιόγκα. Το Pilates αναπτύχθηκε για πρώτη φορά γύρω στον 20ο αιώνα από έναν βετεράνο αθλητή από τη Γερμανία ονόματι Joseph Pilates, ως μια μορφή σωματικής άσκησης που επικεντρώνεται στην αποκατάσταση και την ενδυνάμωση του σώματος.
Τι κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης Pilates;
Η αρχή του Pilates είναι να ενώνει την κατανόηση μεταξύ σώματος και ψυχής, ώστε να μπορούν να συνεργαστούν για να σας βοηθήσουν στην καθημερινή ζωή. Για να επιτευχθεί αυτή η εναρμόνιση μεταξύ σώματος και νου, το Pilates περιλαμβάνει τακτικές τεχνικές αναπνοής, ασκήσεις ισορροπίας και στάσης, συγκέντρωση και ασκήσεις για τον έλεγχο της κίνησης και της μυϊκής δύναμης.
Η άσκηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά από αργές αλλά εστιασμένες κινήσεις που συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή. Κάθε κίνηση έχει σχεδιαστεί για να ρέει και να επικεντρώνεται στην καλή και ακριβή χρήση των μυών για να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας συνεχίζει να κινείται για να βελτιώσει τον συντονισμό των κινήσεων, τα μοτίβα αναπνοής και την επίγνωση του σώματος.
Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του Pilates, ενθαρρύνεστε να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά και διεξοδικά για να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση του σώματος. Η πρόσληψη οξυγόνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος.
Εκτός από την ανάκτηση του σώματος μετά από τραυματισμό ή την ενίσχυση των αδύναμων αρθρώσεων, το Pilates χρησιμεύει για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και ευλυγισίας και την εξισορρόπηση του σώματος. Το Pilates χρησιμοποιείται επίσης εδώ και χρόνια για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Τα οφέλη του Pilates είναι…
Για όσους από εσάς είστε περίεργοι να δοκιμάσετε το Pilates αλλά δεν είστε ακόμα σίγουροι για τα οφέλη του, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για τα πολλά οφέλη του Pilates για το σώμα.
Ωστόσο, εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αποκαταστήσετε έναν τραυματισμό, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με την πρόθεσή σας να δοκιμάσετε μια ρουτίνα Pilates.
1. Δυναμώνει τους μύες του πυρήνα του σώματος
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εκγύμναση των μυών του πυρήνα είναι το ίδιο με το να χτίσεις ένα στομάχι έξι πακέτων. Μην κάνετε κανένα λάθος. Η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα είναι ένα από τα πιο περιζήτητα οφέλη του Pilates.
Οι μύες του πυρήνα είναι μια σειρά μυών που εκτείνονται από τους κάτω μύες του θώρακα, την κοιλιά, την πλάτη, μέχρι τους μύες γύρω από τη λεκάνη. Οι μύες του πυρήνα εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε κίνηση του ανθρώπινου σώματος.
Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία και το εύρος κίνησης των χεριών και των ποδιών και μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια από κάθε κίνηση που κάνετε. Η σωστή άσκηση των μυών του πυρήνα μπορεί να αυξήσει τη δύναμή τους. Έχοντας δυνατούς μυς του πυρήνα σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι πιο σταθερό και γερό.
2. Διόρθωση της στάσης του σώματος
Όπως περιγράφηκε παραπάνω, οι δυνατοί μύες του πυρήνα (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των μυών της πλάτης) είναι απαραίτητοι για να σας διευκολύνουν να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, όπως να μεταφέρετε μικρά παιδιά και να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα.
Το Pilates εκπαιδεύει τους μύες της μέσης, των γοφών, της κοιλιάς και της λεκάνης, που είναι το κέντρο βάρους του σώματος, να λειτουργούν αρμονικά. Το Pilates υποστηρίζει τους μύες του πυρήνα του σώματος για να σταθεροποιήσει τον συντονισμό του σώματος, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε καλή στάση όταν κάθεστε ή στέκεστε. Η καλή στάση του σώματος σας κάνει επίσης να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο αδύνατοι, κάτι που με τη σειρά του ενισχύει τη συνολική σας αυτοπεποίθηση.
Το πιο σημαντικό, η σταθεροποίηση του πυρήνα μέσω του Pilates μειώνει επίσης τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Το Pilates σάς επιτρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο όταν αναπνέετε, κάτι που σας δίνει μια σταθερή και καλή στάση, καθώς και ακονίζετε τις λεπτές κινητικές σας δεξιότητες. Οι αιχμηρές κινητικές δεξιότητες σάς επιτρέπουν να αντιδράτε πιο γρήγορα και να παραμένετε ισορροπημένοι σε ασταθείς επιφάνειες, όπως σε ολισθηρούς δρόμους ή απότομες κλίσεις.
3. Αποτρέψτε και μειώστε τον πόνο από τραυματισμό
Το παρατεταμένο κάθισμα και η έλλειψη άσκησης αποδυναμώνουν τους μύες στη μέση σας. Μόλις εξασθενήσουν οι μύες του πυρήνα, το λάθος μαξιλάρι ή ένα ελαφρύ διάστρεμμα μπορεί να σας κάνει να υποφέρετε από παρατεταμένο πόνο - για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενου πόνου που είναι εξίσου μεγάλος.
Το Pilates επιμηκύνει και δυναμώνει τους μύες, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ένα σώμα με ισορροπημένη δύναμη και ευελιξία θα είναι πιο άνοσο και/ή θα επουλωθεί γρηγορότερα από τραυματισμό.
Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο στην πλάτη επιλέγουν να κάνουν Pilates, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει την ανάρρωση μετά από τέσσερις εβδομάδες προπονήσεων σε σύγκριση με εκείνους που επισκέπτονται μόνο έναν ειδικό, λέει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Επιπλέον, ο πόνος εξαφανίστηκε εντελώς για έναν ολόκληρο χρόνο μετά τη ρουτίνα Pilates.
4. Αυξήστε την εστίαση
Το Pilates φαίνεται πολύ εύκολο να γίνει, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Το Pilates εστιάζει στην εναρμόνιση του ελέγχου του μυαλού, του σώματος και της αναπνοής που σας κάνει πιο συγκεντρωμένους σε κάθε κίνηση που κάνετε, ώστε να μην πέσετε κατά λάθος ή τραυματιστείτε στη μέση μιας πόζας.
Επιπλέον, όταν Κινέζοι ερευνητές μέτρησαν τις αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα των γυναικών μετά από 10 εβδομάδες Pilates, βρήκαν αύξηση στη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη δραστηριότητα του νευρικού δικτύου, την απόδοση της μνήμης και άλλες γνωστικές λειτουργίες.
5. Βελτιώστε την ποιότητα του σεξ
Κατά κάποιο τρόπο, το Pilates περιλαμβάνει κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ισχυρότεροι πυελικοί μύες μπορούν να σας προσφέρουν μια πιο έντονη εμπειρία οργασμού.
Επιπλέον, τα οφέλη από την ενδυνάμωση των πυελικών μυών από το Pilates δεν τελειώνουν μόνο στο κρεβάτι. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να σας διευκολύνουν να σπρώξετε το μωρό κατά τη διάρκεια του τοκετού.